- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Гороховый протеин: польза и вред, сколько белка в порции и какой выбрать
Коротко. Гороховый протеин — порошок из жёлтого гороха: белок отделяют от крахмала и клетчатки, высушивают и измельчают. В порции 25–35 г обычно 20–25 г белка; точную цифру смотрите в таблице пищевой ценности на упаковке. В составе нет молока, поэтому порошок подходит тем, кто не пьёт молочные коктейли. По набору аминокислот в горохе меньше метионина, и поэтому его часто сочетают с рисовым протеином. Осторожность: аллергия на горох и бобовые, заболевания почек (количество белка в рационе определяет врач), добавленный натрий в некоторых вкусах.
Чем интересен гороховый протеин
- Растительный источник белка. Подходит вегетарианцам и тем, кто не переносит молоко.
- Без молока. В порошке без добавок нет молочных белков; ищите отметку на упаковке, если исключаете глютен.
- Универсальность. Разводится в воде или растительном молоке, добавляется в кашу, блины и выпечку.
- Вкус. У горохового протеина мягкий бобовый привкус; смузи с какао и бананом его скрывает.
Гороховый протеин — продукт питания, а не лекарство: он не заменяет разнообразное питание и консультацию врача.
Вред и противопоказания
- Аллергия. Горох относится к бобовым; при аллергии на бобовые порошок не употребляют.
- Почки. При заболеваниях почек количество белка в рационе определяет врач.
- Вздутие. У части людей порошок вызывает вздутие; начните с половины порции.
- Натрий и добавки. В порошках со вкусом бывает соль, подсластители и загустители: читайте состав.
- Качество. Выбирайте марки, которые публикуют результаты проверки на тяжёлые металлы.
Какой гороховый протеин выбрать
| Вид | Что в нём | Что учесть |
|---|---|---|
| Без добавок | порошок без вкуса (NOW Foods 340 г, Olympian Labs 843 г, Swanson 503 г) | гибкий выбор для каш, выпечки и коктейлей |
| Органический | органический порошок, 907 г (Nutricost) | смотрите сертификат на упаковке |
| Со вкусом | ванильный ирис и шоколад, 907 г (NOW Foods) | удобно для коктейлей; в составе есть ароматизаторы |
| Растительный коктейль | гороховый протеин Clean Lean (Nuzest) | смесь для быстрых коктейлей; читайте состав |
Как использовать гороховый протеин
- Порция. Около 25–35 г на 200–300 мл воды или растительного молока, ориентир берите с этикетки.
- Кому. Утром, после тренировки или как перекус при нехватке белка.
- В блюдах. Добавляйте ложку в овсянку, блины, смузи-боул.
- Сочетание. С рисовым протеином аминокислотный состав выравнивается.
Подробнее — в статье «Протеин: польза и вред». Рядом посмотрите «Рисовый протеин: польза и вред» и «Чечевица: польза и вред».
Где купить гороховый протеин из США
На Vita5 в наличии гороховый протеин NOW Foods, Nutricost, Olympian Labs, Swanson, Nuzest и другие марки. Смотрите также раздел «Гороховый протеин». В карточке товара — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки.
Sports, гороховый протеин, без добавок, 340 г — NOW Foods
- Протеиновый порошок
- 24 г протеина
- Без сои
- Без молочных продуктов
- Без искусственных подсластителей
- Не содержит аспартама, сукралозы • Без ацесульфама калия
- Сертификат Informed Sport: мы проверяем — вы доверяете
- Не содержит стероидов
- Вегетарианский
- Кошерный
- Проверено на отсутствие ГМО в проекте
- Халяль
- Гарантия качества GMP
Органический гороховый протеин, без добавок, 907 г — Nutricost
Чистый гороховый протеин, без добавок, 843,75 г — Olympian Labs
- Lean & Healthy®
- 25 г полноценного органического протеина растительного происхождения
- Более 4000 мг BCAA
- Более 27000 мг аминокислот
- Поддерживает сухую мышечную массу
- Низкоуглеводная / низкокалорийная закуска
- Легко усваивается, не вызывает вздутия живота
- Высокая растворимость
- Без сои и молочных продуктов
- Без ГМО
- Веганский продукт
- Не содержит глютена
- Пищевая добавка
- Не содержит аллергенов
100% порошок из горохового протеина, без добавок, 503 г — Swanson
Sports, гороховый протеин, ванильный ирис, 907 г — NOW Foods
- Содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
- 25 г белка
- Без сои
- Без молочных продуктов
- Сертификат Trusted by Sport — Informed Sport
- Сертификат Trusted by Sport — Informed Choice
- Не содержит стероидов
- Веганский продукт
- Кошерный продукт
- Без ГМО
- Без аспартама
- Без сукралозы
- Без ацесульфама калия
- Без искусственных подсластителей
- Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
Источники
- FAO. Dietary protein quality evaluation in human nutrition, 2013
- Карточка и этикетка товара из подборки — Vita5, 06.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.
