Протеин: польза и вред, сколько в день, какой выбрать

Коротко. Протеин — порошок с концентрированным белком: сывороточным, казеиновым или растительным (гороховым, рисовым, соевым). В порции 25–35 г обычно около 20–25 г белка; точные цифры — на этикетке. Институт медицины США принимает как ориентир для взрослых 0,8 г белка на килограмм массы тела в сутки; многие получают его из обычной еды, а протеин нужен тем, кому трудно добрать белок продуктами. Протеин — не лекарство и не замена питанию. Осторожность нужна при заболеваниях почек, аллергии на молоко и сою, при беременности и для детей: сначала спросите врача.

Изолят сывороточного протеина в Vita5: 91 товар в наличии, от 1 599 ₽ →

Sports изолят сывороточного протеина — NOW Foods5 399 ₽ – 30 949 ₽Диапазон цен: 5 399 ₽ – 30 949 ₽R1 Protein, изолят сывороточного протеина — Rule One Proteins12 499 ₽ – 13 749 ₽Диапазон цен: 12 499 ₽ – 13 749 ₽Изолят сывороточного протеина — Nutricost7 349 ₽ – 15 249 ₽Диапазон цен: 7 349 ₽ – 15 249 ₽

Чем полезен протеин

• Удобный источник белка. Порция в шейкере быстро добавляет белок к рациону, когда времени на готовку нет.
• Сытность. Белок даёт более долгое насыщение; протеиновый коктейль можно использовать как часть перекуса.
• Разные виды. Сывороточный подходит молочным людям, казеиновый переваривается медленнее, растительный — тем, кто не ест молочное.
• Понятная порция. В порошке известно, сколько белка вы получили.

Протеин — продукт спортивного питания, а не лекарство: он не заменяет разнообразное питание и консультацию врача.

Вред и противопоказания

• Заболевания почек. Количество белка при таких заболеваниях определяет врач; без консультации протеин не начинайте.
• Аллергия на молоко или сою. Сывороточный и казеиновый протеин содержат молочные белки, соевый — сою; читайте состав.
• Лактоза. В концентрате её больше, чем в изоляте; у части людей она вызывает вздутие.
• Подсластители и добавки. Во вкусовых порошках бывают ароматизаторы, загустители и подсластители; смотрите состав.
• Избыток белка. Если рацион уже даёт достаточно белка, протеин ничего не добавит и лишь увеличит калории.
• Беременность и дети. Приём спортивных добавок согласуйте с врачом.

Какой протеин выбрать

Как принимать протеин

• Порция. По инструкции на банке: обычно одна мерная ложка (25–35 г) на 200–300 мл воды или молока.
• Время. После тренировки, на завтрак или как перекус; точный час значения не имеет.
• Вода. Пейте достаточно жидкости в течение дня.
• Старт. Начните с половины порции, чтобы проверить переносимость.

Подробнее о выборе — в статьях «Протеин: как выбрать», «Казеин или сывороточный протеин» и «Как пить протеин». Рядом посмотрите «Протеиновые батончики: польза и вред».

Где купить протеин из США

На Vita5 в наличии сывороточный, казеиновый и растительный протеин NOW Foods, ALLMAX, Nutricost, Sunwarrior, Orgain и других марок. Смотрите также раздел «Протеин». В карточке товара — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки.

Sports, сывороточный протеин в порошке — NOW Foods

Сывороточные белковые смеси

Оригинал · США

5 249 ₽

Выбрать опцию907 г, порошок, ваниль907 г, порошок, шоколад 907 г, порошок, ваниль 907 г, порошок, шоколад Clear

• Протеиновый порошок
• Содержит BCAA
• 24 г протеина
• Добавленный глутамин
• Сертификат Informed Sport: мы проверяем — вы доверяете
• Протестирован на отсутствие веществ, ускоряющих обменные процессы
• Кошерный молочный продукт
• Без ГМО
• Без аспартама
• Без сукралозы
• Без ацесульфама калия
• Халяль
• Гарантия качества GMP

Сывороточный протеин от NOW® - это восхитительная смесь высококачественного концентрата и изолята сывороточного протеина. Эта смесь специально обработанных сывороточных протеинов разработана для максимального усвоения аминокислот и биологической ценности. Каждая порция (1 мерная ложка) обычно содержит более 5000 мг аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Кроме того, в эту смесь добавлен дополнительный глютамин (420 мг в 1 порции).

Считается, что сывороточный протеин имеет самую высокую биологическую ценность среди всех источников протеина, поскольку в нем содержится больше незаменимых аминокислот, чем в говядине, молоке, казеине и сое. моллюски

• Код товара: NOW-02180
• UPC: 733739021809

Добавить в список желаний

Выбрать Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.

Classic AllWhey, сывороточный протеин — ALLMAX

Сывороточные белковые смеси

Оригинал · США

от 7 499 ₽

Выбрать опцию100% источник сывороточного протеина, клубничный вкус, 2,27 кг100% источник сывороточного протеина, со вкусом ванили, 2,27 кг100% сывороточный протеин, со вкусом ванили, 907 г100% сывороточный протеин, со вкусом шоколада, 907 гисточник 100% сывороточного протеина, печенье и сливки, 2,27 кгисточник 100% сывороточного протеина, шоколадный вкус, 2,27 кг100% источник сывороточного протеина, шоколад и арахисовое масло, 2,27 кг100% источник сывороточного протеина, шоколадный вкус, 425 г 100% источник сывороточного протеина, клубничный вкус, 2,27 кг 100% источник сывороточного протеина, со вкусом ванили, 2,27 кг 100% сывороточный протеин, со вкусом ванили, 907 г 100% сывороточный протеин, со вкусом шоколада, 907 г источник 100% сывороточного протеина, печенье и сливки, 2,27 кг источник 100% сывороточного протеина, шоколадный вкус, 2,27 кг 100% источник сывороточного протеина, шоколад и арахисовое масло, 2,27 кг 100% источник сывороточного протеина, шоколадный вкус, 425 г Clear

• Линейка сывороточного протеина ALLMAX Classic AllWhey.
• Варианты отличаются вкусом и весом упаковки.
• Выберите нужный вариант перед добавлением товара в корзину.

Добавить в список желаний

Выбрать Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.

Изолят сывороточного протеина от коров травяного откорма — Nutricost

Изолят сывороточного протеина

Оригинал · США

от 7 349 ₽

Выбрать опцию907 г, без вкуса907 г, ваниль 907 г, без вкуса 907 г, ваниль Clear

• 30 г белка в 1 порции
• Содержит натуральные ароматизаторы
• Качество гарантировано Nutricost®
• Продукт от коров травяного откорма
• Предприятие, имеющее регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
• Продукт без ГМО
• Качество протестировано в независимой лаборатории
• Без глютена

Everyday Nutrition

Мы в Nutricost считаем, что вы можете контролировать свое здоровье. Мы предоставляем вам самые чистые формы множества ингредиентов, но мы никогда не говорим вам, что делать. Вы сами решаете, что нужно вашему организму.

• Код товара: NCS-67562
• UPC: 810014675626

Добавить в список желаний

Выбрать Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.

ISOFLEX, изолят сывороточного протеина — ALLMAX

Изолят сывороточного протеина

Оригинал · США

от 9 499 ₽

Выбрать опциюВаниль, 2,27 кгВаниль, 907 гКлубника, 2,27 кгКлубника, 907 гПеченье и сливки, 2,27 кгПеченье и сливки, 907 гШоколад и арахисовая паста, 907 гШоколад с арахисовой пастой, 2,27 кгШоколад, 2,27 кгШоколад, 907 г Ваниль, 907 г Ваниль, 2,27 кг Клубника, 2,27 кг Клубника, 907 г Печенье и сливки, 2,27 кг Печенье и сливки, 907 г Шоколад и арахисовая паста, 907 г Шоколад с арахисовой пастой, 2,27 кг Шоколад, 2,27 кг Шоколад, 907 г Clear

• Линейка ISOFLEX изолята сывороточного протеина ALLMAX.
• Варианты отличаются вкусом и весом упаковки.
• Выберите нужный вариант перед добавлением товара в корзину.

Добавить в список желаний

Выбрать Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.

Казеиновый протеин — Nutricost

Протеин казеиновый

Оригинал · США

от 4 899 ₽

Выбрать опциюБез добавок, 2268 гБез добавок, 907 гсо вкусом ванили, 2268 гсо вкусом ванили, 907 гсо вкусом шоколада, 2268 гсо вкусом шоколада, 907 г со вкусом шоколада, 907 г Без добавок, 2268 г Без добавок, 907 г со вкусом ванили, 2268 г со вкусом ванили, 907 г со вкусом шоколада, 2268 г Clear

Казеиновый протеин от американского бренда Nutricost — товар из линейки протеиновых добавок на основе казеина, медленно усвояемого молочного белка. В карточке представлено несколько вариантов, которые отличаются друг от друга по параметрам — объёму упаковки, вкусу или другим характеристикам, поэтому перед оформлением заказа стоит внимательно выбрать нужный вариант.

Добавить в список желаний

Выбрать Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.

Растительный протеин, классический протеин, 375 г — Sunwarrior

Рисовый белок

Оригинал · США

3 299 ₽

Выбрать опцию375 г, без вкуса375 г, ваниль375 г, шоколад 375 г, без вкуса 375 г, ваниль 375 г, шоколад Clear

Sunwarrior Classic Protein (13 порций; вкус шоколада, ванили или без вкуса) — компактный формат растительного протеина на основе цельнозернового коричневого риса. Содержит белок из эндосперма и отрубей, легко усваивается и не перегружает пищеварение.

Добавить в список желаний

Выбрать Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.

Organic Protein, растительный протеин — Orgain

Смеси растительных протеинов

Оригинал · США

от 2 749 ₽

Выбрать опциюорганический протеин в порошке, сливочно-шоколадная помадка, 920 гпорошок из растительных ингредиентов, с шоколадно-арахисовой пастой, 462 гпорошок на растительной основе, ваниль, 920 гпорошок на растительной основе, со вкусом клубники и крема, 920 гпорошок со сливочной шоколадной помадкой, 462 гпротеиновый порошок с зеленью, на растительной основе, помадка и шоколадная помадка, 882 гпротеиновый порошок с зеленью, на растительной основе, со вкусом ванили, 882 грастительный порошок, со вкусом холодного кофе, 920 гпорошок из растительных ингредиентов, шоколадная помадка, 10 пакетиков по 46 грастительный протеин в порошке, со вкусом ванили, 10 пакетиков по 46 г органический протеин в порошке, сливочно-шоколадная помадка, 920 г порошок из растительных ингредиентов, с шоколадно-арахисовой пастой, 462 г порошок на растительной основе, ваниль, 920 г порошок на растительной основе, со вкусом клубники и крема, 920 г порошок со сливочной шоколадной помадкой, 462 г протеиновый порошок с зеленью, на растительной основе, помадка и шоколадная помадка, 882 г протеиновый порошок с зеленью, на растительной основе, со вкусом ванили, 882 г растительный порошок, со вкусом холодного кофе, 920 г порошок из растительных ингредиентов, шоколадная помадка, 10 пакетиков по 46 г растительный протеин в порошке, со вкусом ванили, 10 пакетиков по 46 г Clear

• Линейка растительного протеина Orgain Organic Protein.
• Варианты отличаются вкусом, формулой и весом упаковки.
• Выберите нужный вариант перед добавлением товара в корзину.

Добавить в список желаний

Выбрать Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.

Про гороховый протеин — сколько белка в порции и как выбрать — в статье «Гороховый протеин: польза и вред».

Про рисовый протеин — аминокислоты, сочетание с гороховым и проверка сырья — в статье «Рисовый протеин: польза и вред».

Про другую спортивную добавку — креатин — в статье «Креатин: польза и вред».

Источники

• Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids, 2005
• Карточка и этикетка товара из подборки — Vita5, 06.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача.

Какие товары подойдут

ISO100 Hydrolyzed, 100% изолят сывороточного протеина — Dymatize7 849 ₽Platinum Hydro Whey, гидролизованный изолят сывороточного протеина, турбо-шоколад, 1,64 кг — Optimum Nutrition14 649 ₽Sport, изолят сывороточного протеина, без добавок, 454 г — California Gold Nutrition3 799 ₽Изолят сывороточного протеина, ваниль, 837 г — Thorne7 949 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Dymatize · Optimum Nutrition · California Gold Nutrition