Как принимать электролиты: сколько воды на пакетик, сколько раз в день, до или после тренировки

Опубликовано

1 ноября 2026

Коротко. Электролиты в порошке или стиках принимают так: 1 пакетик или 1 мерную ложку растворяют в воде — обычно в 360–500 мл (12–16 унций, у части марок до 950 мл) — и выпивают в течение дня или во время тренировки. Жевательные и солевые таблетки принимают по 1–2 штуки, при нагрузке — каждые 30–60 минут, не превышая дневной предел с этикетки. Ниже — схемы с этикеток банок, которые сейчас есть в разделе «Электролиты и гидратация».

Сколько воды на пакетик: схемы с этикеток

Продукт	Форма	Как принимать по этикетке
Liquid I.V. Hydration Multiplier	стики по 16 г	1 стик на 16 унций (~470 мл) воды, перемешать
Redmond Re-Lyte Hydration	стики по 6,8 г	1 стик на 16–18 унций (~470–530 мл) холодной воды
Redmond Re-Lyte Hydration, 204 г	порошок	1 мерная ложка на 16–18 унций холодной воды
Trace TM Sport ZEROLyte	пакетики	1 пакет на 16–32 унции (~470–950 мл) воды — по вкусу
KinderLyte (для детей и взрослых)	пакетики	1 пакетик на 360 мл (12 унций) воды; по этикетке — под наблюдением врача
Jigsaw Health Pickleball Cocktail	пакетики, без сахара	1 пакетик на бутылку 16 унций, 1 раз в день
Jigsaw Health Potesium Cocktail	порошок, без сахара	1 мерная ложка на 16 унций воды (или по вкусу), 1 раз в день
Kaged Hydra-Charge	порошок	1 мерная ложка на 300–420 мл холодной воды
Raw Nutrition Replenish	порошок	1 мерная ложка на 360–480 мл воды
BodyBio E-Lyte, 473 мл	жидкий концентрат	1½ чайной ложки на 240 мл воды, разбавлять по вкусу
Venture Pal, солевые жевательные таблетки	жевательные таблетки	во время нагрузки по 2 таблетки каждые 30–60 минут, не больше 15 в день; дать раствориться во рту
Vitassium Electrolyte FastChews	жевательные таблетки	1–2 таблетки 3–4 раза в день, не больше 40 в день; по этикетке — под руководством врача
Trace, кето-электролиты	таблетки	4–6 таблеток в день во время еды, запивать большим количеством воды
EVLution Nutrition, электролит в таблетках	таблетки	1 таблетка в день, желательно во время еды

Схемы переписаны с этикеток производителей. Перед покупкой сверяйте порцию на странице товара: у одной марки бывают стики и большая банка с мерной ложкой.

Когда пить электролиты: до, во время или после тренировки

Большинство производителей порошков пишут «растворить и выпить», без привязки ко времени. Спортивные смеси (Kaged, Raw Nutrition, Trace TM Sport) рассчитаны на питьё во время и после нагрузки. Солевые жевательные таблетки Venture Pal — именно во время активности, по 2 штуки каждые 30–60 минут. Таблетки Trace и EVLution — во время еды. Ежедневные смеси без сахара (Jigsaw Health) — 1 раз в день.

Сколько электролитов можно в день

Ориентир — дневной предел с этикетки: например, 15 таблеток у Venture Pal, 40 у Vitassium FastChews, 4–6 таблеток у Trace. В порошках главный компонент — натрий, поэтому учитывайте соль из еды. Если вам ограничили соль или калий, перед приёмом электролитов посоветуйтесь с врачом.

Порошок, стики, таблетки или жидкий концентрат

Стики и пакетики — удобно брать с собой: одна порция на бутылку.
Банка с мерной ложкой — дешевле за порцию, концентрацию легко менять под вкус.
Жевательные и солевые таблетки — когда нет возможности развести напиток, например в походе или на длинной дистанции.
Жидкий концентрат (BodyBio E-Lyte) — добавляют в воду по каплям или ложкой, без вкуса и сахара.

Подробнее о выборе — в статьях «Электролиты для питья: как выбрать» и «Электролиты: как читать состав». Про калий отдельно — «Как принимать калий».

Кому сначала к врачу

Детям, беременным и кормящим, людям с заболеваниями почек, сердца, с повышенным давлением, а также тем, кто принимает лекарства, влияющие на уровень калия или натрия, — перед приёмом электролитов нужна консультация врача. Электролиты — биологически активная добавка к пище, не лекарство.

Источники

Подготовлено редакцией Vita5.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.