Магний глицинат: как принимать — сколько в день, до или после еды, утром или вечером

Коротко. Магний глицинат по этикеткам принимают от 1 до 4 капсул или таблеток в день, чаще во время еды. Сколько штук — зависит от того, сколько магния в одной: у Pure Encapsulations и Thorne 120 мг в капсуле и схема 1–4 капсулы в день, у Carlson 200 мг в таблетке и 1 таблетка в день, у Solaray и Codeage 350 мг на 4 капсулы. Считайте по строке Magnesium в Supplement Facts — это элементарный магний на порцию. Для взрослых верхний уровень магния из добавок — 350 мг в день (NIH).

Глицин как отдельная аминокислота и чем он отличается от глицината магния — в статье «Глицин: для чего нужен».

Как принимать другие формы — цитрат, L-треонат, малат, оксид и магний B6 — по этикеткам: на странице «Как принимать магний».

Сколько магния глицината пить в день

На этикетках глицината магния порция даёт от 50 до 400 мг элементарного магния. Масса самого глицината (бисглицината) больше: в Supplement Facts она часто стоит в скобках, а сравнивать банки нужно по числу в строке Magnesium. Норма потребления магния для взрослых по данным NIH — 310–320 мг в день для женщин и 400–420 мг для мужчин, с едой и добавками вместе. Отдельно для магния из добавок NIH указывает верхний уровень 350 мг в день; максимальные схемы некоторых этикеток (4 капсулы по 120 мг — 480 мг) выше него, такую порцию обсуждают с врачом.

До еды или после еды

Большинство производителей пишут «во время еды»: Pure Encapsulations, NOW Foods, Carlson, Country Life, 21st Century, Deva. KAL и Solaray допускают приём во время еды или просто со стаканом воды, LifeSeasons — независимо от приёма пищи. Отдельного требования принимать глицинат магния натощак на этикетках нет.

Утром или вечером

Время дня на большинстве банок не указано. Если по схеме нужно 2–4 капсулы, их часто делят на 2 приёма: у NOW Foods — 2 капсулы 1–2 раза в день, у Source Naturals — 2 таблетки 2 раза в день, у BioSchwartz — 2 капсулы утром и 2 вечером. Trace и Nature’s Craft предлагают принимать порцию вечером, за 30–60 минут до сна.

Глицинат магния в порошке и жидкий

Порошок отмеряют мерной ложкой из банки и размешивают в воде или напитке; жидкую форму Trace отмеряют по 8 мл.

Чем отличается от цитрата магния

Глицинат — хелат магния с аминокислотой глицином, цитрат — соль лимонной кислоты. Схемы приёма похожи: по этикетке, во время еды, с подсчётом элементарного магния. Как принимать цитрат, разобрано на странице «Магний цитрат: как принимать», сравнение форм — в статье «Магний из США: глицинат, цитрат, L-треонат».

С чем не принимают одновременно

NIH указывает, что магний из добавок снижает усвоение некоторых антибиотиков (тетрациклинов и фторхинолонов) и бисфосфонатов, поэтому их разносят по времени. Если вы принимаете лекарства, интервал подскажет врач или фармацевт по инструкции к препарату.

Когда приём обсуждают с врачом

Производители пишут на этикетках: при беременности и кормлении грудью, при заболеваниях и приёме лекарств посоветуйтесь с врачом перед применением. Особенно это касается заболеваний почек: магний выводится почками. Глицинат магния — биологически активная добавка, а не лекарство.

Где купить глицинат магния из США

Все банки из таблиц — оригинальные, с этикетками производителей, в разделе «Глицинат магния»: капсулы, таблетки, порошки и жидкие формы, цена в рублях и наличие — на карточке товара.

Источники: этикетки (Supplement Facts и Suggested Use) товаров на карточках Vita5, проверены 01.11.2026; NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium.

Какие товары подойдут

Высокоусвояемый магний, 120 растительных капсул (52,5 мг в 1 капсуле) — Doctor’s Best1 849 ₽Глицинат магния, 90 вегетарианских капсул (105 мг на капсулу) — Life Extension2 199 ₽Цитрат магния — NOW Foods999 ₽ – 2 699 ₽Диапазон цен: 999 ₽ – 2 699 ₽Комплекс с тремя видами магния, малат, цитрат и хелатный бисглицинат, 120 растительных капсул (105 мг в 1 капсуле) — California Gold Nutrition2 099 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Doctor's Best · Life Extension · NOW Foods