Как принимать L-теанин: сколько в день, утром или вечером, до или после еды — схемы с этикеток

Коротко. L-теанин в капсулах американские производители чаще всего советуют принимать по 100–200 мг 1–2 раза в день. Схемы разные: Nutricost, Force Factor, Country Life и Swanson 200 мг — 1 капсула в день, Source Naturals и Protocol for Life Balance — 1 капсула или таблетка 1–2 раза в день, Thorne — 1–3 раза. До или после еды — тоже по-разному: NOW Foods — только во время еды, Country Life и Nature’s Truth — натощак, Sports Research и Advance Physician Formulas — независимо от еды. Ниже — схемы с этикеток 26 банок L-теанина из США, которые есть на Vita5: капсулы, порошок, капли и спрей, и кому производители советуют сначала спросить врача.

Для чего нужен теанин организму, что показали исследования о стрессе и сне и кому принимать его осторожно — в статье «L-теанин: для чего нужен».

Как принимать L-теанин: схемы с этикеток

Схемы взяты с этикеток (Suggested Use) товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производитель может менять порцию.

L-теанин в капсулах и таблетках

L-теанин в порошке, каплях, спрее и микротаблетках

Сколько L-теанина пить в день

По этикеткам из таблиц разовая порция — от 25 мг (микротаблетка KAL) до 400 мг (2 капсулы Pure Encapsulations, 2 капсулы Nature’s Life или 1 таблетка Life Extension Theanine XR). Чаще всего — 200 мг 1 раз в день. Больше 400 мг в сутки допускают две схемы: Pure Encapsulations (2 капсулы по 200 мг до 3 раз в день, до 1200 мг) и Thorne (до 3 капсул по 200 мг, до 600 мг). Сколько теанина в вашей порции, написано в Supplement Facts на фото этикетки.

До или после еды пить L-теанин

Этикетки расходятся. Во время еды советуют NOW Foods (прямо пишет: не на голодный желудок), EVLution Nutrition и Nature’s Life. Натощак — Country Life, Nature’s Truth и NOW Foods для порошка. Перед едой — Swanson. Между приёмами пищи или отдельно от еды — Pure Encapsulations и Doctor’s Best. Независимо от еды — Sports Research и Advance Physician Formulas. Остальные время приёма не указывают. Если на вашей банке есть указание, следуйте ему.

L-теанин утром или вечером

Время суток указывает только Advance Physician Formulas: 1 капсула утром. Остальные этикетки из таблиц время суток не называют, а схемы «1–2 раза в день» и «1–3 раза в день» предполагают несколько приёмов в течение дня. Когда принимать теанин в вашем случае, можно обсудить с врачом.

Сколько дней пить L-теанин

Длительность курса на этикетках из таблиц не указана. NOW Foods и Protocol for Life Balance пишут «по мере необходимости». Сколько принимать L-теанин в вашем случае, решите с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.

Как пить L-теанин в порошке и каплях

Порошок NOW Foods отмеряют по 1/8 чайной ложки без горки и смешивают с водой или соком; производитель предупреждает, что продукт продаётся по весу, а не по объёму. Порошок Nutricost размешивают по 1 мерной ложке в 180–300 мл воды. Капли MaryRuth’s и Nature’s Craft перед приёмом встряхивают; MaryRuth’s можно принять внутрь или добавить в воду, Nature’s Craft капают прямо в рот. Спрей DaVinci держат примерно в 2,5 см ото рта, делают 3 распыления и проглатывают. Капсулы глотают целиком и запивают водой: Nutricost советует 240–300 мл. Как выбрать между капсулами, порошком и каплями, разобрано в статье «L-теанин из США: капсулы, порошок, капли и жевательные — как выбрать».

Кому сначала посоветоваться с врачом

• Антидепрессанты и другие лекарства. Source Naturals советует посоветоваться с врачом при приёме антидепрессантов — ингибиторов МАО или селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Protocol for Life Balance пишет, что теанин может взаимодействовать с химиотерапевтическими, психоактивными и антигипертензивными препаратами. Nutricost, Sports Research, Swanson, Nature’s Truth, Nature’s Way, Country Life и Advance Physician Formulas советуют посоветоваться с врачом, если вы принимаете любые препараты.
• Беременность и кормление грудью. Source Naturals, Doctor’s Best, EVLution Nutrition и Nature’s Craft (капли) пишут: в это время не принимать; Source Naturals — также при планировании беременности. Nutricost, Sports Research, Swanson, Nature’s Truth, Nature’s Way, Country Life, Thorne, Advance Physician Formulas и DaVinci Laboratories советуют сначала посоветоваться с врачом.
• Дети. Только для взрослых — NOW Foods, Swanson, Advance Physician Formulas; Nutricost — для здоровых людей старше 18 лет, EVLution Nutrition — не для людей младше 18 лет, Source Naturals — не для детей. Детские схемы есть у Pure Encapsulations (8–18 лет), MaryRuth’s (с 4 лет) и Nature’s Craft (с 4 лет); младше 4 лет капли Nature’s Craft не применяют.
• Заболевания и операции. Nutricost, Sports Research, Swanson, Nature’s Truth, Country Life и Advance Physician Formulas советуют посоветоваться с врачом при заболеваниях; Country Life — также перед хирургической операцией.

NOW Foods, Life Extension и Nature’s Craft не советуют превышать рекомендуемую дозу. Nature’s Truth советует прекратить приём при побочных реакциях.

Схемы L-триптофана с этикеток (чаще 500–1000 мг в день натощак, последняя порция — перед сном) — на странице «Как принимать триптофан».

Где купить L-теанин из США

Капсулы, таблетки, порошок и капли L-теанина — в разделе «L-теанин». На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Источники

• Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use, предупреждения) товаров из таблиц — фото на карточках Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Какие товары подойдут

L-теанин, AlphaWave, 200 мг, 60 растительных капсул — Doctor’s Best1 999 ₽L-теанин, с AlphaWave — California Gold Nutrition1 049 ₽ – 1 399 ₽Диапазон цен: 1 049 ₽ – 1 399 ₽Теанин, 90 капсул (200 мг в каждой капсуле) — Thorne8 299 ₽L-теанин — NOW Foods1 499 ₽ – 2 699 ₽Диапазон цен: 1 499 ₽ – 2 699 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Doctor's Best · California Gold Nutrition · Thorne