Как принимать магний: до или после еды, утром или вечером, сколько в день — схемы с этикеток

Коротко. Магний из США принимают по схеме с этикетки своей банки: чаще всего 1–3 капсулы или таблетки в день во время еды, запивая водой. Глицинат — от 1 капсулы (Thorne, Pure Encapsulations, по 120 мг) до 4 капсул в день (Nature’s Craft, 400 мг). Цитрат — 1–2 таблетки по 200 мг во время еды. L-треонат — 3 капсулы в день дробно: 1 утром и 2 за два часа до сна (NOW, Solaray, Metagenics). Оксид — 1–2 капсулы в день, обычно во время еды. Ниже — схемы с этикеток 45 банок магния, которые есть на Vita5, и кому производители советуют сначала спросить врача.

Страница — о БАД с магнием из США. Аптечные препараты магния, в том числе с витамином B6, — лекарства: их принимают по инструкции к препарату или по назначению врача.

Как принимать магний: схемы с этикеток

Схемы взяты с этикеток (Suggested Use) товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. В столбце «Магний в порции» — элементарный магний, как его пишет Supplement Facts. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке: производитель может менять порцию.

Глицинат магния

Подробнее о глицинате — на странице «Магний глицинат: как принимать».

Цитрат магния

Подробнее о цитрате — на странице «Магний цитрат: как принимать».

L-треонат магния (Magtein)

Малат магния

Оксид магния

Комплексы из нескольких форм

Как принимать магний B6

Из БАД с магнием и витамином B6 на Vita5 есть три банки Vitamatic. Цитрат магния с B6 — 1 капсула в день (150 мг магния и 5 мг B6), запивая 240–300 мл воды. Магний с B6 в таблетках — 1 таблетка в день с 240–360 мл воды. Аспартат магния с B6 — 2 капсулы в день со стаканом воды. Аптечные препараты магния с B6 — лекарства, их пьют по инструкции к препарату.

• Vitamatic, цитрат магния с витамином B6, 180 капсул
• Vitamatic, магний с витамином B6, 180 таблеток
• Vitamatic, аспартат магния с витамином B6, 90 капсул

Сколько магния пить в день

По этикеткам из таблиц порция БАД — от 100–120 мг магния (Jigsaw, Thorne, Trace — 1 капсула) до 400–500 мг (Country Life, Nature’s Craft, Swanson, Sundance, порошок Seeking Health). У L-треоната порция меньше: 144 мг в 3 капсулах у NOW Foods, Codeage и ProHealth. Сравнивать банки по числу капсул нельзя: в одной капсуле или мармеладке от 36 до 500 мг магния. Считайте по строке Magnesium в Supplement Facts. Норму по возрасту и расчёт таблеток разбираем на странице «Сколько магния в день».

До или после еды пить магний

Большинство производителей пишут «во время еды»: NOW Foods (глицинат), Pure Encapsulations, Country Life, The Vitamin Shoppe, Vitacost, Zahler, Nobi, Designs For Health, Jigsaw, Swanson, Carlson, Qunol, Micro Ingredients, BioEmblem. Перед едой — только Nature’s Craft (глицинат). Независимо от еды — Codeage и жевательные таблетки Seeking Health. Порошки размешивают в воде: NOW — не меньше 240 мл холодной воды.

Утром или вечером

Время суток пишут не все. L-треонат NOW, Solaray и Metagenics советуют делить: 1 капсула утром, 2 — за два часа до сна. Перед сном — глицинат Trace (за 30–60 минут), Nature’s Craft (по этикетке можно за 30–45 минут до сна) и комплекс MagEnhance. Если порция в несколько приёмов (Source Naturals, Doctor’s Best — по 2 таблетки 2 раза в день), её распределяют на день. Подробнее — «Когда пить магний: утром или вечером».

Как принимать магний взрослым

Схемы в таблицах — для взрослых. Прямо пишут «только для взрослых» или «взрослым» NOW Foods (Magtein), Codeage, Swanson, Carlson, Sundance, Douglas Laboratories, Qunol, Micro Ingredients; Vitacost — с 18 лет. Source Naturals советует начинать L-треонат с 1 капсулы в день и прибавлять постепенно. По форме выпуска: магний в таблетках, в капсулах, жидкий магний; хелатные формы — на странице «Магний хелат».

Магний часто берут в комплексе с кальцием и цинком: в порции из 3 таблеток обычно 400–500 мг магния, 1000 мг кальция и 15–25 мг цинка. Как пить такие комплексы и с чем их не сочетать — на странице «Как принимать кальций, магний и цинк».

Как давать магний ребёнку

Детские БАД с магнием дозируют по возрасту. Мармеладки Lifeable с цитратом магния: детям 2–3 лет — 1 в день, с 4 лет — 2 в день. Жидкий магний JoySpring Calmify — детям от 3 лет 1–2 пипетки в день, можно с напитком. Взрослые банки из таблиц выше детям не подходят. Перед тем как давать магний ребёнку, посоветуйтесь с педиатром. Все детские формы — в разделе «Магний для детей».

• Lifeable, мармеладки с цитратом магния для детей
• JoySpring, Calmify, жидкий магний, 30 мл

Сколько магния нужно ребёнку по возрасту и какой предел из добавок (65 мг в 1–3 года, 110 мг в 4–8 лет), а также порции детских мармеладок по этикеткам — в статье «Магний детям: сколько давать по возрасту».

Сколько дней пить магний

Длительность курса на этикетках из таблиц не указана. Сколько принимать магний в вашем случае, решите с врачом, особенно если вы пьёте лекарства. Если вместе с магнием вы принимаете железо, кальций или цинк отдельными банками, как развести их по времени, тоже спросите врача; про железо — на странице «Как принимать железо».

Есть ли обязательный перерыв и на сколько дней хватает банки — в статье «Курс магния: сколько дней пить и нужен ли перерыв».

Кому сначала посоветоваться с врачом

• Беременность и кормление грудью. Nature’s Craft (глицинат) пишет, что в это время его не принимать. Vitamatic и большинство других производителей советуют сначала посоветоваться с врачом.
• Лекарства и заболевания. Vitamatic советует сначала посоветоваться с врачом, если вы принимаете лекарства; Nobi и Swanson — проконсультироваться с врачом перед началом приёма.
• Младше 18 лет. Nature’s Craft (глицинат) и Vitacost — только с 18 лет; NOW Foods (Magtein), Swanson (оксид) — только для взрослых.
• Начало приёма. NOW Foods пишет, что в первые дни L-треонат может вызывать сонливость или головную боль. Nature’s Craft (тройной комплекс) и Intelligent Labs просят не превышать рекомендуемую дозу.

Где купить магний из США

Все формы — в разделе «Магний»: глицинат, цитрат, L-треонат, малат, оксид и комплексы. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Чем формы отличаются друг от друга — в статье «Магний: для чего нужен и какая форма лучше».

Про плюсы и минусы магния и противопоказания — в статье «Магний: польза и вред».

Источники

• Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use, предупреждения) товаров из таблиц — фото на карточках Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Какие товары подойдут

Высокоусвояемый магний, 120 растительных капсул (52,5 мг в 1 капсуле) — Doctor’s Best1 849 ₽Глицинат магния, 90 вегетарианских капсул (105 мг на капсулу) — Life Extension2 199 ₽Цитрат магния — NOW Foods999 ₽ – 2 699 ₽Диапазон цен: 999 ₽ – 2 699 ₽Комплекс с тремя видами магния, малат, цитрат и хелатный бисглицинат, 120 растительных капсул (105 мг в 1 капсуле) — California Gold Nutrition2 099 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Doctor's Best · Life Extension · NOW Foods