L-теанин: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это и что известно

Опубликовано

7 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Теанин (L-теанин) — аминокислота из листьев чая, которая даёт чаю мягкий «бульонный» вкус. Для чего нужен теанин организму: он не входит в состав белков и не обязателен — организм обходится без него, нормы нет. Теанин интересен тем, что проникает в мозг, и его изучают как вещество для спокойствия без сонливости. В систематическом обзоре 9 исследований (Университет Канберры, 2020) приём 200–400 мг теанина в день помогал людям в стрессовых условиях снижать стресс и тревожность, но авторы пишут, что нужны более крупные и длительные исследования (Williams и соавт., 2020). Теанин в банках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

L-теанин в Vita5: 52 товара в наличии, от 899 ₽ →

L-теанин, 200 мг, 60 растительных капсул — EVLution Nutrition949 ₽

L-теанин с Suntheanine, 150 мг, 90 вегетарианских капсул — Doctor’s Best2 699 ₽

Pro, L-теанин 200, 60 капсул (200 мг в 1 капсуле) — NaturesPlus1 099 ₽

Теанин — что это такое

L-теанин — аминокислота, которую делает чайное растение (Camellia sinensis); больше всего её в зелёном и белом чае. В отличие от 20 аминокислот, из которых построены белки, теанин организму для белков не нужен — поэтому он не относится ни к заменимым, ни к незаменимым. В чашке чая теанина обычно меньше, чем в одной капсуле добавки (100–200 мг).

На этикетках встречается так:

Запись на этикетке	Что это
L-Theanine	L-теанин без указания марки сырья
Suntheanine	марка сырья L-теанина японской компании Taiyo
AlphaWave	марка сырья L-теанина, которую используют, например, Doctor’s Best
L-Theanine + Caffeine	теанин вместе с кофеином в одной капсуле — сочетание, как в чашке чая

Чем отличаются капсулы, порошок, капли и жевательные — в статье «L-теанин: как выбрать дозу и форму».

Для чего нужен теанин организму

Теанин не нужен организму для обмена веществ, как витамины или незаменимые аминокислоты. Его принимают ради того, что показали исследования:

Стресс и тревожность. По обзору 2020 года, 200–400 мг теанина в день помогали снижать стресс и тревожность у людей в стрессовых условиях. Доказательной базы пока мало: 9 небольших исследований.
Сон. В исследовании Национального центра неврологии и психиатрии Японии (30 взрослых, 4 недели, 200 мг в день) у тех, кто принимал теанин, улучшились оценки качества сна, стресса и тревожности по опросникам, а у части участников — беглость речи (Hidese и соавт., 2019). Теанин и плацебо для исследования предоставил производитель сырья, а двое авторов — его сотрудники.
Вместе с кофеином. Теанин часто сочетают с кофеином — как в чае. Это сочетание изучали в небольших исследованиях внимания и сосредоточенности; добавки «теанин + кофеин» берут вместо кофе перед умственной работой.

В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) заявлений о пользе теанина нет. Добавка с теанином не лечит болезни, не заменяет лекарства и не является снотворным.

Для чего нужен теанин женщинам

Женщины ищут теанин чаще всего из-за стресса и сна. В японском исследовании 2019 года из 30 участников 21 были женщины — но выборка мала, и отдельной пользы теанина именно для женщин не доказано. Безопасность добавок с теанином при беременности и кормлении грудью не изучена — в это время принимать их стоит только по согласованию с врачом.

Для чего нужен теанин мужчинам

Мужчины чаще берут теанин для сосредоточенности — отдельно или вместе с кофеином перед работой и тренировкой. Исследования теанина у мужчин и у женщин не различаются по выводам: эффект скромный и изучен на небольших группах.

Сколько теанина принимать

Нормы потребления для теанина нет. В американских добавках — 100–200 мг на капсулу; в исследованиях давали 200–400 мг в день. Утром или вечером, до или после еды — схемы с этикеток банок в статье «Как принимать L-теанин».

Больше — не лучше. Не превышайте порцию с этикетки.
Кому осторожно. Если вы принимаете успокоительные, снотворные, лекарства от давления или другие лекарства, хронически болеете, беременны или кормите грудью — перед приёмом посоветуйтесь с врачом. В банках «теанин с кофеином» учитывайте кофеин из кофе и чая.

Где купить теанин из США

L-теанин в капсулах по 100–200 мг (в том числе Suntheanine и AlphaWave), в порошке и вместе с магнием есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с дозой теанина в мг, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «L-теанин».