Как принимать рыбий жир: инструкция по применению — в капсулах и жидкий, взрослым, сколько в день, до или после еды

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Рыбий жир принимают во время еды: так написано на этикетках большинства банок из таблицы ниже. Сколько капсул в день, зависит от банки. Обычный рыбий жир 1000–1200 мг пьют по 1 капсуле до 3 раз в день. У концентратов порция — 1–2 капсулы в день, жидкий рыбий жир — по ½–1 чайной ложке в день. Время дня этикетки не задают, поэтому удобно пить за завтраком или обедом. Смотрите на строку омега-3 (ЭПК и ДГК), а не на миллиграммы рыбьего жира: в капсуле 1000 мг обычного рыбьего жира 300 мг омега-3. В жире печени трески есть ещё витамины A и D, их складывают с другими банками.

Рыбий жир омега-3 в Vita5: 191 товар в наличии, от 799 ₽ →

Омега-3, ЭПК и ДГК, 120 капсул — Solgar4 449 ₽

Высококонцентрированная омега-3, 120 мини-капсул — Swanson1 999 ₽

Рыбий жир с омега-3, лимон, 150 капсул — Swanson2 299 ₽

Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Как принимать рыбий жир в капсулах: инструкция по шагам

Порция — по этикетке. У Nature’s Bounty 1000 и 1200 мг это 1 капсула 3 раза в день, у 21st Century 1200 мг — 1 капсула до 3 раз в день. У концентратов NOW Super Omega и California Gold Nutrition — 2 капсулы в день.
Во время еды. Так пишут Nature’s Bounty, 21st Century, NOW и California Gold Nutrition. Если порция — 3 капсулы, их делят на 3 приёма пищи.
Запить водой. Капсулу глотают целиком: у капсул с кишечнорастворимой оболочкой (21st Century, NOW Ultra Omega-3) она растворяется не в желудке, а в кишечнике.
Посчитать омега-3, а не рыбий жир. Цифра «1000 мг» на банке — масса рыбьего жира в капсуле. Омега-3 в ней меньше: 300 мг у Nature’s Bounty 1000 мг, 360 мг у Nature’s Bounty 1200 мг. Подробно — в статье «Рыбий жир 1000 мг: сколько в нём омега-3».
Сложить с другими банками. Омега-3 бывает в мультивитаминах и комплексах для беременных. В жире печени трески есть витамины A и D: их нужно сложить с витаминами из других банок.

Как принимать жидкий рыбий жир

Жидкий рыбий жир отмеряют ложкой. У NOW Foods со вкусом лимона порция — 1 чайная ложка (5 мл) в день во время еды. У жидкого жира печени трески Kirkman Labs — ½ чайной ложки (2,5 мл) в день. Обе этикетки требуют после вскрытия хранить бутылку в холодильнике. Ложку можно запить или смешать с едой. Банки на 473–500 мл хватает примерно на 100 дней (NOW Foods) или на 189 порций (Kirkman Labs).

Сколько рыбьего жира пить в день

Отдельной суточной нормы именно для рыбьего жира нет. Нормы пишут для омега-3: ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота).

250 мг ЭПК и ДГК в день — адекватное потребление для взрослых по оценке Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA).
До 5 г ЭПК и ДГК в день из добавок, по оценке EFSA, не вызывают опасений у взрослых.
Норм для ЭПК и ДГК в США нет. Национальные институты здоровья США (NIH) задают адекватное потребление только для альфа-линоленовой кислоты из растений: 1,6 г в день для мужчин и 1,1 г для женщин.

Порции из таблицы ниже дают от 170 мг (NOW, жир печени трески, 1 капсула) до 1200 мг (NOW Super Omega, 2 капсулы) ЭПК и ДГК в день. Как посчитать капсулы под свою дозу — в статье «Сколько омега-3 в день».

Рыбий жир или жир печени трески: в чём разница при приёме

Обычный рыбий жир делают из рыбы целиком: по составам банок это анчоус, сардина, сельдь, макрель. Жир печени трески — из печени. В нём меньше омега-3 на порцию, зато есть витамины A и D. В капсуле NOW Foods — 300 мкг витамина A и 10 мкг (400 МЕ) витамина D, в ½ чайной ложки Kirkman Labs — 750 мкг витамина A и 6 мкг (250 МЕ) витамина D. Верхний предел витамина A для взрослых по NIH — 3000 мкг в день, витамина D — 100 мкг (4000 МЕ). Если вы уже пьёте мультивитамины или отдельный витамин D, сложите дозы. При беременности жир печени трески обсуждают с врачом из-за витамина A.

Как принимать рыбий жир взрослым: когда пить и сколько дней

Утром или вечером — этикетки время не задают, важно пить с едой. Удобно привязать приём к завтраку или обеду.
До или после еды — этикетки из таблицы пишут «во время еды». О приёме натощак на них ничего не сказано.
Сколько дней — на этикетках из таблицы, где схема указана, срока курса нет. Сколько пить, решайте с врачом. Если врач не назначил другого, не превышайте порцию с этикетки.

Как принимать рыбий жир детям

Детям дают только детские формы и по этикетке, а начинают после разговора с педиатром. Порции для взрослых детям не подходят. В каталоге есть, например, жидкий рыбий жир Carlson из «Норвежской серии для детей» и жевательные капсулы Kids Smart с ДГК: по этикетке это 1 жевательная капсула 1–2 раза в день. Весь выбор — в разделе «ДГК и омега для детей».

Что может быть при приёме и кому сначала к врачу

NIH называет частые жалобы при приёме омега-3: неприятный привкус, рыбный запах изо рта, изжога, тошнота, расстройство желудка. Этикетки и так советуют пить рыбий жир с едой. Капсулы с кишечнорастворимой оболочкой растворяются не в желудке, а в кишечнике. Сначала посоветуйтесь с врачом:

если вы пьёте средства, которые разжижают кровь (например, варфарин): по данным NIH, большие дозы омега-3 вместе с ними могут повышать риск кровотечения;
при беременности и кормлении грудью;
при аллергии на рыбу: в составах этих банок есть рыба, у жира печени трески — треска;
детям — только детские формы.

Рыбий жир по этикетке: банки из каталога

Состав и схемы взяты с карточек и фото этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Если схема в таблице не указана, она есть на фото этикетки в карточке товара. Перед заказом сверьте схему с этикеткой: производитель может поменять порцию.

Товар	Омега-3 в порции	Как принимать по этикетке
Nature’s Bounty, рыбий жир 1000 мг, 145 капсул	300 мг омега-3 в 1 капсуле	1 капсула 3 раза в день, желательно во время еды
Nature’s Bounty, рыбий жир 1200 мг, 200 капсул	360 мг омега-3 в 1 капсуле	1 капсула 3 раза в день, желательно во время еды
21st Century, рыбий жир 1200 мг, 90 капсул с кишечнорастворимой оболочкой	омега-3 — на фото этикетки	1 капсула до 3 раз в день во время еды
California Gold Nutrition, премиальный рыбий жир, 100 капсул	640 мг на 2 капсулы: ЭПК 360 мг, ДГК 240 мг	2 капсулы в день во время еды, 50 порций
NOW Foods, Super Omega, рыбий жир с ЭПК, 120 капсул	на 2 капсулы: ЭПК 720 мг, ДГК 480 мг	2 капсулы в день во время еды, 60 порций
Solgar, концентрат омега-3 из рыбьего жира, 120 капсул	600 мг на 2 капсулы: ЭПК 320 мг, ДГК 200 мг	порция — 2 капсулы, 60 порций
NOW Foods, Ultra Omega-3, 180 капсул с кишечнорастворимым покрытием	в 1 капсуле: ЭПК 500 мг, ДГК 250 мг	порция — 1 капсула
NOW Foods, жир печени трески 1000 мг, 90 капсул	в 1 капсуле: ЭПК 70 мг, ДГК 100 мг, витамин A 300 мкг, витамин D 10 мкг (400 МЕ)	порция — 1 капсула
NOW Foods, жидкий рыбий жир с омега-3, лимонный вкус, 500 мл	омега-3 — на фото этикетки	1 чайная ложка (5 мл) в день во время еды, после вскрытия — в холодильнике
Kirkman Labs, жидкий жир печени трески, 473 мл	в ½ ч. л.: ЭПК 150 мг, ДГК 150 мг, витамин A 750 мкг, витамин D 6 мкг (250 МЕ)	½ чайной ложки (2,5 мл) в день, после вскрытия — в холодильнике

Рыбий жир: что можно говорить о пользе

В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) записано, что ЭПК и ДГК способствуют нормальной работе сердца, а ДГК — поддержанию нормальной работы мозга и нормального зрения. Для этих заявлений нужно 250 мг ЭПК и ДГК (или 250 мг ДГК) в день. Как выбрать банку по ЭПК и ДГК — в статье «Как выбрать омега-3», схемы омега-3 в капсулах — «Как принимать омега-3».

Где купить рыбий жир из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Рыбий жир омега-3» и «Масло печени трески».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Vitamin A и Vitamin D — Fact Sheets for Health Professionals, NIH
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats (2010) и on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA (2012)
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

Ultimate Omega 2X, со вкусом лимона, 2150 мг, 60 капсул (1075 мг в 1 капсуле) — Nordic Naturals

Ultimate Omega 2X, со вкусом лимона (1075 мг в 1 капсуле) — Nordic Naturals

Рыбий жир с омега-3, лимон, 237 мл — Sports Research

Рыбий жир с омега-3 — Sports Research

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Nordic Naturals · Sports Research