Магний бисглицинат: чем отличается от глицината и хелата, какие банки есть

Магний бисглицинат — это магний, связанный с двумя молекулами аминокислоты глицина. «Глицинат» и «бисглицинат» — два названия одного соединения, в составе оно записано как magnesium bisglycinate chelate. Для чего он нужен: это пищевая добавка, дополнительный источник магния в рационе, форму выбирают по составу и переносимости банки. Магний в соединении занимает около 14 % массы, поэтому банки сравнивают по строке Magnesium, а не по весу порошка. Например, Thorne, 200 мг в пакетике, Designs For Health, 150 мг в капсуле, California Gold Nutrition, Albion TRAACS, 100 мг, порошок Natural Factors, 200 мг, порошок NOW Foods, 227 г.

Магний бисглицинат Thorne — порошок в стик-пакетах и пакет

Чем бисглицинат отличается от глицината и хелата

Глицинат. То же соединение. «Бис» указывает на две молекулы глицина, а марки пишут то magnesium glycinate, то magnesium bisglycinate. Банки с названием «глицинат» собраны в разделе Глицинат магния.
Хелат. Слово шире: так называют магний, связанный с аминокислотой. Обычно это тот же бисглицинат, но бывает и глицинат лизинат, как у Doctor’s Best. Все такие банки — на странице Магний хелат.
Буферизованный бисглицинат. Обычно к хелату добавлен оксид магния, и тогда часть магния в порции приходится на оксид. Так сделаны Designs For Sport и банки Kirkman Labs: капсулы и порошок. Подробнее — в статье что значит «буферизованный» магний.
Цитрат. Другое соединение: магний с лимонной кислотой, магния в нём по массе больше. Смотрите раздел Цитрат магния. Цитрат и бисглицинат вместе есть в комплексе трёх форм California Gold Nutrition.

Для чего магний бисглицинат

Магний — минерал, который входит в состав костной ткани и участвует в работе мышц и нервной системы. Бисглицинат — один из способов получить этот минерал из добавки: соединение определяет, сколько магния помещается в капсулу и какой будет порция. Сколько магния нужно в сутки, разобрано в статье «Сколько магния в день», утром или вечером его пить — в статье «Когда пить магний».

Как выбрать магний бисглицинат

Считайте магний в капсуле. При одном слове на банке разброс шестикратный: 150 мг в капсуле у Designs For Health, 50 мг у Kirkman Labs и 24 мг у BioSchwartz, 360 капсул.
Смотрите порцию. У Designs For Sport порция — 2 капсулы, это 300 мг магния и 60 порций в банке. Разделите цену банки на число порций: так видно, что выгоднее.
Выберите форму. Капсулы удобны, когда порция отмерена заранее. Таблетки есть у Source Naturals. Порошок берут, когда нужна большая порция без горсти капсул: Thorne, 226,2 г, Healthy Origins, KalmAssure от NaturesPlus.
С витамином B6 магний собран отдельно: Магний B6. Сравнение всех соединений — в гиде «Какой магний выбрать».