- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Мака: польза и вред, порошок и капсулы, как принимать
Коротко. Мака (маку перуанская, Lepidium meyenii) — корнеплод, который выращивают высоко в Андах. Продаётся порошком и капсулами; корень бывает сырым и желатинизированным (обработанным теплом). Ориентиры для порции возьмите с этикетки: в капсулах обычно 500–750 мг маки, порошок отмеряют чайной ложкой (около 3 г). Сырая мака содержит глюкозинолаты, поэтому многие производители предлагают желатинизированную версию, которую легче переваривать. Осторожность нужна при беременности и кормлении, при проблемах с щитовидной железой и приёме лекарств: сначала проконсультируйтесь с врачом.
Что известно о маке
- Пищевой корень. Мака — традиционный перуанский продукт: корень сушат, мелют и добавляют в каши, смузи и выпечку.
- Нутриенты. В корне есть углеводы, белок, клетчатка, калий и железо; точный состав на порцию — в таблице на упаковке.
- Привкус. У порошка землистый, ореховый вкус; в смузи и кашах он почти незаметен.
- Разные формы. Порошок из корня, капсулы с экстрактом и жидкие экстракты; выбирайте по тому, как вам удобнее принимать.
Мака — пищевая добавка, а не лекарство: она не заменяет разнообразное питание и консультацию врача.
Вред и противопоказания
- Беременность и кормление. Данных о безопасности недостаточно; приём согласуйте с врачом.
- Щитовидная железа. В сырой маке есть глюкозинолаты; при проблемах с щитовидной железой выбирайте приём только по рекомендации врача.
- Желудочно-кишечные реакции. Некоторым людям порошок и капсулы дают вздутие; начинайте с половины порции.
- Бессонница. У части людей мака бодрит; принимайте её утром или днём.
- Лекарства. Если вы принимаете препараты, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять новую добавку.
Какую маку выбрать
| Форма | Что в ней | Что учесть |
|---|---|---|
| Порошок | корень маки (порошок 1000 г) | можно добавлять в смузи и кашу; удобно считать порцию в ложках |
| Капсулы сырой маки | 750 мг на капсулу (NOW Foods) | читайте, сырая это мака или желатинизированная |
| Капсулы 250 мг | мака в вегетарианской капсуле (Paradise Herbs) | мягкая дозировка, подходит для старта |
| Желатинизированная мака | корень обработан теплом (Maca Magic) | легче переносится, чем сырой корень |
Как принимать маку
- Порция. Ориентир с этикетки: порошок — 1 чайная ложка (около 3 г) в день, капсулы — по инструкции.
- Время. Утром или днём, во время еды.
- Старт. Начните с половины порции на 1–2 недели.
- Сочетание. В смузи с бананом, в овсяной каше или в какао.
Подробнее о выборе формы — в статье «Мака: порошок или капсулы — как выбрать». Рядом посмотрите «Макадамия: польза и вред» — это другой продукт, не путайте названия.
Где купить маку из США
На Vita5 в наличии мака NOW Foods, Paradise Herbs, Maca Magic и порошок в больших упаковках. Смотрите также раздел «Мака». В карточке товара — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки.
Мака — NOW Foods
NOW Foods Мака — капсулы с экстрактом корня маки перуанской (Lepidium meyenii), выращиваемой в высокогорных районах Анд. Мака — традиционное андское растение, на протяжении столетий использовавшееся как питательный продукт и тонизирующее средство.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Сырая мака, 750 мг, 90 растительных капсул — NOW Foods
Мака, 60 вегетарианских капсул (250 мг на капсулу) — Paradise Herbs
Полностью чистый органический порошок из корня маки, 1000 г — Maca Magic
- Перуанский, выращенный на высоте 14000 футов над уровнем моря
- Суперпродукты инков!™
- Натуральный солодовый вкус
- Прямо из источника™
- Сертификат USDA Organic
- Без глютена
- Органический состав сертифицирован Oregon Tilth (OTCO)
- Пищевая добавка
- Органический устойчивый урожай
- Сторонние лабораторные испытания для идентификации, чистоты и качества
- На 100% чистый продукт - без добавок
- Травы Америки
Источники
- Gonzales G. F. Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012
- Карточка и этикетка товара из подборки — Vita5, 06.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.
