- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Протеин для набора массы: сколько белка, какой выбрать и как пить
Коротко. Протеин не наращивает мышцы сам: он помогает добрать белок, когда не получается съесть его с обычной едой, а рост мышц даёт силовая тренировка. Для набора мышечной массы при регулярных тренировках в позиции Международного общества спортивного питания (ISSN) указан диапазон 1,4–2,0 г белка на килограмм веса в день; мета-анализ 2018 года показал, что добавка помогает прибавке силы и массы на тренировках с отягощениями, а польза выше примерно 1,6 г/кг в сутки почти не растёт. Порция протеина из банки — это 20–30 г белка, остальное набирается из еды. Сывороточный протеин — самая изученная форма, казеин и растительные смеси подходят, если нужна другая переносимость.
Сколько белка нужно для набора массы
| Вес, кг | 1,4 г/кг в день | 2,0 г/кг в день |
|---|---|---|
| 60 | 84 г | 120 г |
| 70 | 98 г | 140 г |
| 80 | 112 г | 160 г |
| 90 | 126 г | 180 г |
Сначала посчитайте белок из еды за день: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Если до своей цифры не хватает 20–40 г, это и есть место для одной порции протеина. Если еды хватает, добавка ничего существенного не изменит. Общий разбор, кому нужен протеин, — на странице «Протеин: для чего нужен».
Какой протеин выбрать для набора массы
- Сывороточный концентрат или изолят. Быстро усваивается, удобен после тренировки. Изолят содержит больше белка в порции и меньше лактозы. Разница форм — на странице «Изолят, концентрат или гидролизат».
- Казеин. Переваривается медленнее, его часто пьют вечером. Сравнение с сывороточным — «Казеин или сывороточный протеин».
- Растительные смеси (горох, рис, соя) — при непереносимости молока; смотрите на граммы белка в порции.
- Гейнер. Это белок плюс много углеводов; он нужен тем, кому трудно набрать калории. Для большинства достаточно обычного протеина и еды: разобрано в статье «Гейнер: для чего нужен».
Как пить протеин при наборе массы
- Одна порция (обычно 1 мерная ложка, 25–30 г порошка) в день или две в дни тренировок.
- Время вторично: важнее, чтобы суточная норма белка была набрана. Удобно после тренировки или между приёмами пищи.
- Для набора массы нужен избыток калорий; без него белок пойдёт в общий баланс, а не в рост.
Схемы с этикеток и на воде или молоке — на странице «Как пить протеин».
Кому нельзя без врача
При болезнях почек и печени, подагре, аллергии на молоко или сою, беременности, кормлении грудью, а также до 18 лет — только после консультации. Дополнительный белок меняет нагрузку на организм.
Где купить протеин для набора массы из США
На Vita5 в наличии сывороточные протеины Optimum Nutrition, Dymatize, MHP, Rule One и гейнеры для набора веса. В карточке — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки. Все позиции: раздел «Протеин» и «Смеси для набора веса».
Gold Standard 100% сывороточный протеин, со вкусом двойного шоколада, 2,29 кг — Optimum Nutrition
- Для поддержки и восстановления мышц
- 24 г белка в 1 порции
- Содержит искусственные ароматизаторы
- 100% протеина из сыворотки
- Смесь для приготовления протеиновых коктейлей
- Без глютена
- Подлинный продукт Optimum Nutrition
- Сертификат Informed Choice: мы проверяем — вы доверяете
- Регулярно проверяется на наличие запрещённых веществ
- Без искусственных гормонов роста*
ISO100 Hydrolyzed, 100% изолят сывороточного протеина — Dymatize
- Линейка ISO100® Hydrolyzed, 100% изолят сывороточного протеина — Dymatize.
- Варианты отличаются параметрами товара.
- Выберите нужный вариант перед добавлением товара в корзину.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Sports, концентрат сывороточного протеина, без добавок, 680 г — NOW Foods
- 24 г протеина
- Содержит BCAA
- Без искусственных подсластителей, аспартама, сукралозы и ацесульфама калия
- Сертификат Informed Sport: мы проверяем — вы доверяете
- Не содержит стероидов
- Кошерный молочный продукт
- Без ГМО
- Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
Serious Mass, шоколадно-арахисовая паста, 2,72 кг — Optimum Nutrition
- Формула с высоким содержанием протеина для наращивания мышечной массы и набора веса *
- 50 г белка ■ Помогает наращивать и поддерживать мышцы *
- 1250 калорий помогают увеличить потребление калорий
- 250 г углеводов для получения энергии при интенсивных тренировках
- Искусственный ароматизатор
- Силовые тренировки
- Поддерживает производительность
- Поддержка цели набора веса
- Подлинный продукт Optimum Nutrition
- Сертификат Informed Choice: мы проверяем — вы доверяете
- Регулярно проверяется на наличие запрещенных веществ
Super Mass Gainer, со вкусом ванили, 2,7 кг — Dymatize
Clean Gainer, печенье со сливками, 2,19 кг — Rule One Proteins
- Натуральные и искусственные ароматизаторы
- 560 калорий в одной порции ^
- 30 г протеина в 1 порции ^
- 97 г + углеводов в порции
- Постный продукт с высоким содержанием белка
- Соотношение углеводов и белков в соотношении 3: 1
- Порошок для набора веса
- Быстро смешивается
- Углеводы из разных источников
- Без запрещенных веществ
Stacked Protein, гейнер, со вкусом ванильного мороженого, 2,72 кг — EVLution Nutrition
Источники
- Jäger R. и др. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017; 14: 20
- Morton R. W. и др. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 2018; 52: 376–384
- Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 05.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: Optimum Nutrition · California Gold Nutrition · Thorne