- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Протеин для похудения: помогает ли, какой выбрать и как пить
Коротко. Протеин сам по себе не сжигает жир и вес не снижает: вес зависит от общего баланса калорий. Белок помогает в другом: при дефиците калорий он удерживает мышечную массу и даёт более долгое чувство сытости, а порция протеина — это 100–150 ккал при 20–25 г белка. Обзор 2015 года (Leidy и др.) показал, что рацион с повышенной долей белка помогает снижать массу тела и сохранять её; мета-анализ 2018 года — что добавка помогает сохранять мышцы на тренировках с отягощениями. Выбирайте протеин с минимумом сахара и считайте его калории вместе с едой.
Помогает ли протеин при снижении веса
- Сытость. Белок насыщает дольше, чем углеводы и жиры; коктейль вместо сладкого перекуса часто легче вписать в калораж.
- Мышцы. При дефиците калорий организм теряет не только жир; достаточно белка (по ISSN, 1,4–2,0 г/кг в день у тренирующихся) и силовые тренировки помогают сохранять мышцы.
- Чего нет. Протеин не «растворяет» жир, не действует на отдельные зоны тела и не заменяет дефицит калорий.
Какой протеин выбрать при снижении веса
| Форма | Что в банке | Что учесть |
|---|---|---|
| Изолят сывороточного протеина | больше белка в порции, меньше жиров и лактозы | обычно 100–120 ккал на порцию |
| Концентрат | меньше белка, больше углеводов | смотрите сахар в составе |
| Казеин | медленнее переваривается | вечером, как перекус |
| Растительные смеси | горох, рис, соя | подходят при непереносимости молока |
| Гейнер | много углеводов | для снижения веса не подходит |
Что значат слова «изолят» и «концентрат» на этикетке — на странице «Изолят, концентрат или гидролизат»; как выбрать банку по составу — «Протеин: как выбрать».
Как пить протеин при снижении веса
- Одна порция на воде или на молоке, считая калории обеих; обычно вместо перекуса или после тренировки.
- Сначала посчитайте белок из еды: если дневная норма уже набрана, добавка не нужна.
- Не заменяйте протеином все приёмы пищи: нужны овощи, клетчатка и обычная еда.
Схемы с этикеток — «Как пить протеин». Женщинам — отдельный разбор: «Протеин для женщин».
Кому нельзя без врача
При болезнях почек и печени, подагре, аллергии на молоко или сою, диабете, беременности, кормлении грудью, а также до 18 лет — только после консультации. Резко снижать калорийность на протеине без контроля врача не нужно.
Где купить протеин из США
На Vita5 в наличии изоляты и концентраты Optimum Nutrition, Dymatize, а также растительные смеси. В карточке — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки. Все позиции: раздел «Изолят сывороточного протеина» и общий «Протеин».
ISO100 Hydrolyzed, 100% изолят сывороточного протеина — Dymatize
- Линейка ISO100® Hydrolyzed, 100% изолят сывороточного протеина — Dymatize.
- Варианты отличаются параметрами товара.
- Выберите нужный вариант перед добавлением товара в корзину.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Gold Standard 100% сывороточный протеин, со вкусом двойного шоколада, 2,29 кг — Optimum Nutrition
- Для поддержки и восстановления мышц
- 24 г белка в 1 порции
- Содержит искусственные ароматизаторы
- 100% протеина из сыворотки
- Смесь для приготовления протеиновых коктейлей
- Без глютена
- Подлинный продукт Optimum Nutrition
- Сертификат Informed Choice: мы проверяем — вы доверяете
- Регулярно проверяется на наличие запрещённых веществ
- Без искусственных гормонов роста*
Органический сывороточный протеин от коров травяного откорма, ванилин, 378 г — Garden of Life
Необработанный органический протеин, без добавок, 560 г — Garden of Life
- На растительной основе
- Без стевии
- Органический продукт Министерства сельского хозяйства США
- Чистый и полноценный белок
- Проверено на отсутствие ГМО в проекте
- 0 г сахара
- 22 г протеина
- Сертифицированный веганский продукт
- Отсутствие глютена подтверждено сертификатом NSF
- Содержимое сертифицировано NSF
- Кошерный
- Органический состав сертифицирован QCS
- Сертифицированная корпорация B
Performance, протеин и восстановление, со вкусом ванили, 828 г — Vega
- Поддержка роста и восстановления мышц Pro-Level
- 12 г* незаменимых аминокислот
- 2 млрд КОЕ* пробиотиков
- 30 г протеина*
- 5 г глутаминовой кислоты*
- Вишня
- Содержит натуральные ароматизаторы
- Сертификат Non-GMO Project Verified
- Сертификат NSF™ для физической активности
- Пищевая добавка
- Веганский продукт
- Без глютена
- 0 г добавленного сахара†
- Без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Sports, концентрат сывороточного протеина, без добавок, 680 г — NOW Foods
- 24 г протеина
- Содержит BCAA
- Без искусственных подсластителей, аспартама, сукралозы и ацесульфама калия
- Сертификат Informed Sport: мы проверяем — вы доверяете
- Не содержит стероидов
- Кошерный молочный продукт
- Без ГМО
- Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
Gold Standard 100% Casein, со вкусом шоколада, 850 г — Optimum Nutrition
- Восстановление мышц ночью и между приёмами пищи
- 24 г протеина
- 9 г незаменимых аминокислот**
- 1 г сахара
- Содержит искусственные ароматизаторы
- 100% белка из мицеллярного казеина
- Смесь для приготовления протеиновых коктейлей
- Активный образ жизни
- Товары для спорта
- Силовые тренировки
- Подлинный продукт Optimum Nutrition
- Сертификат Informed Choice: вы доверяете — мы проверяем — продукты регулярно проверяются на наличие запрещенных веществ
- Ночное восстановление
- Великолепный источник магния и цинка
Источники
- Leidy H. J. и др. The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2015; 101(6): 1320S–1329S
- Jäger R. и др. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017; 14: 20
- Morton R. W. и др. British Journal of Sports Medicine, 2018; 52: 376–384 (мета-анализ добавок белка на тренировках с отягощениями)
- Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 05.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: Optimum Nutrition · California Gold Nutrition · Thorne