- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Протеин для женщин: можно ли пить, сколько и какой выбрать
Коротко. Да, женщине можно пить протеин: это обычный белок из молока или растений, и по составу он не делится на «мужской» и «женский». Норма белка для взрослых по данным EFSA одинакова для обоих полов — 0,83 г на 1 кг массы тела в сутки, а при регулярных тренировках спортивные рекомендации (ISSN) называют 1,4–2,0 г на 1 кг. Порция протеина по этикеткам — это 16–30 г белка; её добавляют к рациону, если белка в еде не хватает. Объём мышц определяют тренировки, рацион и гормональный фон, а не одна порция порошка. Протеин не жиросжигатель: вес зависит от общего рациона.
Можно ли женщине пить протеин
Протеин — это пищевой белок в удобной форме, не гормон и не стероид. Те, кто занимается в зале, бегает, танцует или ходит на йогу, чаще всего пьют его, когда не успевают поесть после занятия или не добирают белок едой. Если рацион уже даёт нужное количество белка, порошок не обязателен. Перед началом спросите врача при беременности и кормлении грудью, болезнях почек и печени, аллергии на молоко, приёме лекарств.
Сколько белка нужно женщине
| Образ жизни | Ориентир на 1 кг массы тела в сутки | Источник |
|---|---|---|
| Взрослый человек без регулярных тренировок | 0,83 г | EFSA, 2012 |
| Регулярные силовые и выносливые тренировки | 1,4–2,0 г | ISSN, 2017 |
Пример расчёта: при массе тела 60 кг норма без тренировок — около 50 г белка в сутки. Свою цифру при заболеваниях и особых состояниях определяет врач.
Те же расчёты для мужчин — на странице «Протеин для мужчин».
Какой протеин выбрать женщине
- Сывороточный изолят — меньше лактозы и жира, подойдёт, если молоко переносится плохо.
- Сывороточный концентрат — самый доступный вариант для большинства.
- Растительный протеин (горох, рис, смеси) — для веганок и при аллергии на молочный белок. Подробнее — «Растительный протеин: как выбрать».
- Казеин — медленный молочный белок, его пьют вечером; разница описана на странице «Казеиновый протеин».
На этикетке смотрите граммы белка на порцию, сахар и подсластители, наличие кофеина и других добавок: у некоторых смесей в составе «жиросжигающие» компоненты, а это уже не просто протеин. Знаки независимой проверки (NSF Certified for Sport, Informed Sport) говорят, что состав сверяли с этикеткой.
Протеин и похудение
Сам по себе протеин не снижает вес. Если при снижении калорийности рациона не хватает белка, порошок помогает добрать его без лишних калорий — прежде всего в виде изолята с минимумом углеводов и жиров. Готовые протеиновые коктейли и батончики часто содержат сахар, поэтому калорийность проверяют по этикетке.
Подробнее о белке при снижении веса, калориях порции и выборе формы — «Протеин для похудения».
Как пить протеин
Порцию с этикетки (1–2 мерные ложки, в банках из каталога от 23 до 51 г порошка) размешивают в 180–360 мл воды, молока или растительного напитка. Схемы по этикеткам 15 банок — на странице «Как пить протеин». Общий разбор для всех — «Протеин: для чего нужен».
Где купить протеин из США
На Vita5 в наличии сывороточные изоляты Thorne, Dymatize, Optimum Nutrition, растительные смеси Garden of Life, Vega, казеин, а также органический сывороточный протеин Garden of Life. В карточке каждой банки — фото этикетки, цена в рублях и условия доставки. Все варианты — в разделе «Протеин».
ISO100 Hydrolyzed, 100% изолят сывороточного протеина — Dymatize
- Линейка ISO100® Hydrolyzed, 100% изолят сывороточного протеина — Dymatize.
- Варианты отличаются параметрами товара.
- Выберите нужный вариант перед добавлением товара в корзину.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Gold Standard 100% сывороточный протеин, со вкусом двойного шоколада, 2,29 кг — Optimum Nutrition
- Для поддержки и восстановления мышц
- 24 г белка в 1 порции
- Содержит искусственные ароматизаторы
- 100% протеина из сыворотки
- Смесь для приготовления протеиновых коктейлей
- Без глютена
- Подлинный продукт Optimum Nutrition
- Сертификат Informed Choice: мы проверяем — вы доверяете
- Регулярно проверяется на наличие запрещённых веществ
- Без искусственных гормонов роста*
Органический сывороточный протеин от коров травяного откорма, ванилин, 378 г — Garden of Life
Необработанный органический протеин, без добавок, 560 г — Garden of Life
- На растительной основе
- Без стевии
- Органический продукт Министерства сельского хозяйства США
- Чистый и полноценный белок
- Проверено на отсутствие ГМО в проекте
- 0 г сахара
- 22 г протеина
- Сертифицированный веганский продукт
- Отсутствие глютена подтверждено сертификатом NSF
- Содержимое сертифицировано NSF
- Кошерный
- Органический состав сертифицирован QCS
- Сертифицированная корпорация B
Performance, протеин и восстановление, со вкусом ванили, 828 г — Vega
- Поддержка роста и восстановления мышц Pro-Level
- 12 г* незаменимых аминокислот
- 2 млрд КОЕ* пробиотиков
- 30 г протеина*
- 5 г глутаминовой кислоты*
- Вишня
- Содержит натуральные ароматизаторы
- Сертификат Non-GMO Project Verified
- Сертификат NSF™ для физической активности
- Пищевая добавка
- Веганский продукт
- Без глютена
- 0 г добавленного сахара†
- Без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Sports, концентрат сывороточного протеина, без добавок, 680 г — NOW Foods
- 24 г протеина
- Содержит BCAA
- Без искусственных подсластителей, аспартама, сукралозы и ацесульфама калия
- Сертификат Informed Sport: мы проверяем — вы доверяете
- Не содержит стероидов
- Кошерный молочный продукт
- Без ГМО
- Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
Gold Standard 100% Casein, со вкусом шоколада, 850 г — Optimum Nutrition
- Восстановление мышц ночью и между приёмами пищи
- 24 г протеина
- 9 г незаменимых аминокислот**
- 1 г сахара
- Содержит искусственные ароматизаторы
- 100% белка из мицеллярного казеина
- Смесь для приготовления протеиновых коктейлей
- Активный образ жизни
- Товары для спорта
- Силовые тренировки
- Подлинный продукт Optimum Nutrition
- Сертификат Informed Choice: вы доверяете — мы проверяем — продукты регулярно проверяются на наличие запрещенных веществ
- Ночное восстановление
- Великолепный источник магния и цинка
Источники
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA Journal, 2012; 10(2): 2557
- Jäger R. и др. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017; 14: 20
- Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 05.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: Optimum Nutrition · California Gold Nutrition · Thorne