Спирулина: польза и вред, противопоказания, какую выбрать

Опубликовано

6 ноября 2026

Коротко. Спирулина — сине-зелёная микроводоросль (цианобактерия); её сушат и продают порошком, таблетками и капсулами. По справочнику USDA FoodData Central сухая спирулина содержит около 57 г белка на 100 г, а также железо и витамины группы B, но порция в быту маленькая — обычно 1–3 г порошка (около чайной ложки) в день, поэтому это добавка к питанию, а не источник белка. Осторожность нужна при фенилкетонурии (в белке спирулины есть фенилаланин), при аутоиммунных состояниях, аллергии, в беременность и при приёме лекарств — заранее обсудите с врачом. Выбирайте производителя, который проверяет партии на загрязнения: водоросли накапливают вещества из воды.

Спирулина в Vita5: 36 товаров в наличии, от 1 049 ₽ →

Спирулина, 1000 мг, 120 таблеток — NOW Foods1 649 ₽

Спирулина, органический комплекс AstaBlue, 60 таблеток — California Gold Nutrition1 049 ₽

Спирулина, 500 мг, 180 таблеток — Swanson1 049 ₽

Чем полезна спирулина

Белок. По USDA в сухой спирулине около 57 г белка на 100 г; в порции 3 г — около 1,7 г.
Железо и витамины B. В водоросли есть железо и рибофлавин; на упаковке указан процент от суточной нормы на порцию.
Пигменты. Зелёный цвет даёт хлорофилл, синий — фикоцианин; в голубой спирулине синего пигмента больше.
Удобные формы. Порошок добавляют в смузи, таблетки и капсулы принимают с водой.

Спирулина — добавка к питанию: она не заменяет разнообразный рацион и осмотр у врача. БАД не является лекарственным средством.

Вред и противопоказания

Фенилкетонурия. Спирулина содержит фенилаланин; при этом диагнозе принимать её нельзя без разрешения врача.
Аутоиммунные состояния. Решение о приёме спирулины принимайте вместе с врачом.
Аллергия. Возможна индивидуальная реакция, особенно у людей с аллергией на морепродукты и водоросли; читайте состав.
Беременность и кормление. Данных мало: сначала проконсультируйтесь с врачом.
Загрязнения. Водоросли накапливают тяжёлые металлы и токсины из воды: покупайте продукт с отметкой проверки партий и органическим сырьём.
Желудок. Порошок со специфическим «морским» вкусом нравится не всем; начинайте с половины чайной ложки.

Какую спирулину выбрать

Форма	Что в ней	Что учесть
Порошок	органическая спирулина: 454 г NOW Foods, 453,6 г Starwest Botanicals, 453 г Frontier Co-op, 240 г California Gold Nutrition	вкус выраженный; растворяйте в смузи или соке
Таблетки	500 мг и 1000 мг, до 720 штук в банке (NOW Foods, California Gold Nutrition, Swanson)	удобно брать с собой; считайте дозу по этикетке
Капсулы	380–500 мг (NOW Foods, Nature’s Way, Nutricost)	без вкуса; следите за количеством капсул в порции
Спирулина с хлореллой	Snap Supplements, Micro Ingredients, Sunfood	две водоросли в одной добавке; читайте состав
Голубая спирулина	экстракт пигмента, 60 г Micro Ingredients	красит еду в голубой цвет; это пищевой краситель, а не обычная спирулина

Как принимать спирулину

Порция. Обычно 1–3 г порошка в день или столько таблеток и капсул, сколько указано на этикетке.
С чем. Порошок размешивают в смузи, йогурте или воде; таблетки и капсулы запивают водой во время еды.
Старт. Первую неделю принимайте половину порции и следите за самочувствием.
Хранение. Закрытая банка в сухом прохладном месте без света; после вскрытия — в пределах срока на упаковке.

Подробнее о формах и схеме приёма — в статьях «Как принимать спирулину» и «Спирулина в таблетках».

Где купить спирулину из США

На Vita5 в наличии спирулина NOW Foods, Starwest Botanicals, Frontier Co-op, California Gold Nutrition, Swanson, Nutrex Hawaii и другие. Все варианты — в разделе «Спирулина», рядом — водоросли. В карточке каждой банки — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки.

Сертифицированный порошок органической спирулины, 454 г — NOW Foods

Спирулина

Оригинал · США

Артикул: NOW-02714

3 699 ₽

Чистый продукт - не содержит ГМО
Суперпродукт, богатый питательными веществами
Богатый бета-каротином (вит. А) и B12
Естественно встречающиеся гамма-линоленовая кислота и хлорофилл
Органический продукт согласно нормам Министерства сельского хозяйства США
Вегетарианский/веганский продукт
Растения/травы
В семейном владении с 1968 года
Органический продукт, сертифицированный компанией QAI
Гарантия качества в соответствии с требованиями надлежащей производственной практики (GMP)

Спирулина компании NOW обеспечивает естественный профиль питательных веществ, содержащихся в натуральной цельной пище.

Спирулина имеет самый высокий уровень белка и бета-каротина среди всех зеленых суперпродуктов, а также содержит натуральную ГЛК (гамма-линоленовую кислоту), популярную жирную кислоту с многочисленными свойствами, полезными для здоровья. Кроме того, она является самым известным растительным источником витамина B12 и содержит природные витамины, минералы, микроэлементы, клеточные соли, аминокислоты и ферменты.

Код товара: NOW-02714
UPC: 733739027146

Добавить в список желаний

В корзину

Органический порошок из спирулины, 453,6 г — Starwest Botanicals

Спирулина

Оригинал · США

Артикул: STR-07346

4 399 ₽

Органический порошок спирулины от Starwest Botanicals — сине-зелёные микроводоросли, высушенные и измельчённые в порошок, в упаковке 453,6 г. Спирулина — микроводоросль, которую выращивают в контролируемых условиях и обрабатывают для получения растительного порошка насыщенного зелёного цвета; в данном случае сырьё сертифицировано как органическое.

Добавить в список желаний

В корзину

Органическая спирулина (500 мг в 1 таблетке) — California Gold Nutrition

Спирулина

Оригинал · США

1 549 ₽

Clear

Органическая спирулина California Gold Nutrition — таблетки по 500 мг из сине-зелёных водорослей Arthrospira platensis, сертифицированных по стандарту USDA Organic. Выпускается в удобной форме таблеток для точного дозирования.

Добавить в список желаний

Выбрать

Спирулина, 1000 мг, 120 таблеток — NOW Foods

Спирулина

Оригинал · США

Артикул: NOW-02715

1 649 ₽

Органический состав сертифицирован
Суперзеленый продукт
Двойная сила
Кошерный
Органический продукт Министерства сельского хозяйства США
Пищевая добавка
Вегетарианский и веганский продукт
Сертификат Non-GMO Project Verified
Растительные ингредиенты и травы
Семейное предприятие, основанное в 1968 году
Органический продукт, сертифицированный Международным комитетом по гарантии качества
Халяль
Гарантия качества GMP

Спирулина от NOW® содержит набор натуральных питательных веществ, присутствующих в натуральных и органических продуктах.

Спирулина — это сине-зелёные микроводоросли, которые содержат питательные вещества природного происхождения, такие как витамины, минералы и гамма-линоленовая кислота (ГЛК).

Данный продукт содержит в 2 раза больше спирулины (1000 мг на таблетку), чем продукт обычного действия (500 мг на таблетку), созданный нашей компанией.