Как принимать спирулину правильно: инструкция по применению — таблетки, капсулы, порошок, с хлореллой

Опубликовано

6 ноября 2026

31 октября 2026

Коротко. Спирулину в таблетках принимают во время еды, запивая водой: по этикеткам — от 1 таблетки по 500 мг до 3–6 таблеток в день, смотря сколько мг в одной таблетке. Порошок спирулины размешивают в воде, соке, смузи или йогурте: обычно 1 чайная ложка (около 3 г) в день. Суточной нормы спирулины нет — порцию берут по этикетке своей банки. Многие производители советуют вводить спирулину постепенно: начать с меньшей порции и дойти до порции с этикетки. При беременности, кормлении грудью и для детей спирулину принимают только после консультации с врачом.

Для чего нужна спирулина организму, сколько белка и железа в ложке порошка, что показали исследования о холестерине и весе и почему спирулина не источник витамина B12 — в статье «Спирулина: для чего нужна».

Как принимать спирулину в таблетках и капсулах: схемы с этикеток

Схемы — с карточек товаров Vita5 на 31.10.2026. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.

Товар	Форма	Как принимать по этикетке
Source Naturals, спирулина	таблетки	по 6 таблеток в день во время еды; упаковки хватает на 33 дня
Swanson, сертифицированная органическая спирулина, 180 таблеток	таблетки	3–5 таблеток в день, запивая водой
Nutricost, органическая спирулина 500 мг, 240 таблеток	таблетки по 500 мг	1 таблетка в день во время еды
Probase Nutrition, таблетки из органической спирулины, 363 г	таблетки	число таблеток — на упаковке, во время еды
Nutricost, спирулина 500 мг, 180 капсул	капсулы по 500 мг	порцию с этикетки запивать водой, лучше во время еды
Snap Supplements, спирулина и хлорелла, 120 капсул	капсулы	4 капсулы в день, запивая водой

Ещё таблетки и капсулы: NOW Foods спирулина 1000 мг, NOW Foods спирулина 500 мг в капсулах, Swanson спирулина 500 мг, Nature’s Way 380 мг в капсуле. Схему приёма для них смотрите на фото этикетки на карточке.

Как принимать спирулину в порошке

Товар	Порция по этикетке	Как принимать
Nutrex Hawaii, Pure Hawaiian Spirulina, порошок	1 чайная ложка (3 г) в день, около 47 порций в упаковке	во время еды или между приёмами пищи; смешать с соком, смузи или добавить в блюдо
Nutricost, органическая спирулина, 907 г	1 мерная ложка	размешать в 240–360 мл воды или другого напитка
BareOrganics, органическая спирулина в порошке, 227 г	1,5 чайной ложки	добавить в напиток или блюдо
KOS, органическая спирулина в порошке, 381,5 г	1 чайная ложка	в смузи, воду с лимоном, йогурт или протеиновый коктейль

У порошка спирулины насыщенный вкус водорослей. Его проще пить в смузи с бананом, яблоком или шпинатом, чем в чистой воде. Голубую спирулину Micro Ingredients добавляют совсем немного — на кончике чайной ложки в смузи, воду, йогурт или тесто: у неё яркий цвет и мягкий вкус.

Как правильно принимать спирулину: по шагам

Найдите на этикетке Serving Size — сколько таблеток или граммов в одной порции, и строку Spirulina — сколько мг или г спирулины в этой порции.
Посмотрите Suggested Use — сколько порций в день. Таблетки бывают по 500 мг, 1000 мг и больше, поэтому число таблеток у разных банок разное: от 1 до 6 в день.
Вводите спирулину постепенно, как советуют многие производители: начните с меньшей порции и дойдите до порции с этикетки.
Пейте таблетки во время еды и запивайте стаканом воды. Порошок размешивайте в напитке или добавляйте в блюдо.

Спирулина до или после еды

Чаще всего — во время еды. Так пишут на этикетках Source Naturals, Nutricost и Probase из таблицы. Порошок Nutrex Hawaii по этикетке можно принимать и во время еды, и между приёмами пищи. Натощак спирулину этикетки из таблицы пить не требуют.

Когда пить спирулину: утром или вечером

Время суток на этикетках из таблицы не указано. Порошок многие добавляют в утренний смузи или йогурт, таблетки удобно пить с завтраком или обедом. Если в день нужно 3–6 таблеток, порцию можно разделить на 2–3 приёма пищи.

Как принимать спирулину и хлореллу вместе

Спирулину и хлореллу пьют в один приём, во время еды, запивая водой. В готовых смесях обе водоросли уже в одной порции: у Snap Supplements это 4 капсулы в день. Таблетки спирулины и хлореллы Micro Ingredients принимают по инструкции на упаковке, запивая водой. Чем водоросли отличаются и что выбрать, — в статье «Хлорелла или спирулина: что выбрать». Схемы приёма жидкого хлорофилла — на странице «Как принимать хлорофилл».

Сколько пить спирулину

Срок приёма на этикетках из таблиц не указан: производители пишут только порцию в день. Сколько месяцев принимать спирулину и нужен ли перерыв, решают с врачом.

Когда приём согласуют с врачом

при беременности и кормлении грудью — так пишет, например, Nutricost на этикетке порошка;
для детей;
при любом приёме лекарств и хронических заболеваниях;
если вы пьёте ещё и другие зелёные добавки, например хлореллу или хлорофилл, и хотите сложить порции.

Где купить спирулину из США

Все банки — в разделе «Спирулина»: таблетки, капсулы, порошок, голубая спирулина и смеси с хлореллой. Таблетки собраны в подборке «Спирулина в таблетках», а как выбрать банку, — в статье «Как купить спирулину». На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Порошок собран отдельно: спирулина в порошке — 9 банок от 113 до 454 г, в том числе органическая.

Кому спирулину принимать нельзя без врача и чем отличаются порошок, таблетки и капсулы, разобрано в статье «Спирулина: польза и вред».