Тирозин (L-тирозин): для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это и что известно

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Тирозин (L-тирозин) — аминокислота, из которой организм строит белки и несколько важных сигнальных веществ. Для чего нужен тирозин организму: из него образуются дофамин, норадреналин и адреналин, гормоны щитовидной железы (тироксин и трийодтиронин) и пигмент меланин, который окрашивает кожу и волосы. Тирозин — заменимая аминокислота: здоровый организм делает его из фенилаланина, а ещё получает с белковой едой. Суточной нормы для тирозина нет. По обзору исследований (Лейденский университет, 2015), добавка тирозина помогала сохранять внимание и рабочую память в коротких ситуациях стресса и большой умственной нагрузки, а для лечения болезней и для спорта её польза ограничена (Jongkees и соавт., 2015). Тирозин в банках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

L-тирозин в Vita5: 24 товара в наличии, от 899 ₽ →

L-тирозин, 500 мг, 100 таблеток — Source Naturals1 499 ₽

L-тирозин, 500 мг, 100 капсул — Swanson1 449 ₽

L-тирозин, 500 мг, 50 вегетарианских капсул — Solaray1 449 ₽

Тирозин — что это такое

Название тирозина происходит от греческого «тирос» — сыр: впервые его выделили из сырного белка казеина. В организме тирозин получается из незаменимой аминокислоты фенилаланина с помощью фермента фенилаланингидроксилазы. Если этот фермент не работает (наследственная болезнь фенилкетонурия), тирозин становится незаменимым и должен поступать с едой или специальным питанием под контролем врача.

В добавках тирозин бывает в двух видах:

Запись на этикетке	Что это
L-Tyrosine	L-тирозин в свободной форме — та же аминокислота, что в белках пищи; капсулы и таблетки по 500 мг, порошок
N-Acetyl L-Tyrosine (NALT)	N-ацетил-L-тирозин — к молекуле присоединена ацетильная группа, он лучше растворяется в воде; капсулы по 350 мг, порошок

Как читать этикетку и чем отличаются две формы — в статье «L-тирозин и N-ацетил-тирозин: что это».

Для чего нужен тирозин организму

Дофамин, норадреналин, адреналин. Из тирозина образуется L-ДОФА, из неё — дофамин, затем норадреналин и адреналин. Эти вещества передают сигналы в мозге и готовят организм к нагрузке и стрессу.
Гормоны щитовидной железы. Тироксин (T4) и трийодтиронин (T3) — это остатки тирозина, к которым присоединён йод. Поэтому для работы щитовидной железы нужны и тирозин, и йод.
Меланин. Фермент тирозиназа превращает тирозин в меланин — пигмент кожи, волос и глаз.
Белки. Тирозин — один из 20 «кирпичиков», из которых построены белки организма.

В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) заявлений о пользе тирозина нет. Добавка с тирозином — дополнительный источник аминокислоты, она не лечит болезни и не заменяет лекарства.

Что известно о тирозине по исследованиям

Обзор Лейденского университета (2015) собрал опыты, где людям давали тирозин перед трудными задачами:

в коротких ситуациях стресса и большой умственной нагрузки — холод, недосып, многозадачность — тирозин чаще помогал сохранить рабочую память и внимание;
эффект был, только когда собственная выработка дофамина и норадреналина не нарушена, а запас этих веществ временно истощён нагрузкой;
для лечения болезней и для улучшения результатов в спорте польза тирозина, по выводам авторов, ограничена.

Это результаты небольших исследований на здоровых людях, а не обещание эффекта.

Где содержится тирозин

Тирозин есть почти во всех белковых продуктах: в сыре и твороге, мясе, птице, рыбе, яйцах, соевых продуктах, бобовых, орехах и семечках. Человек, который ест достаточно белка, получает тирозин и фенилаланин с едой каждый день.

Для чего нужен тирозин женщинам

Женщинам тирозин нужен для тех же процессов — выработки дофамина и норадреналина, гормонов щитовидной железы и меланина. Отдельной «женской» нормы нет. Женщины часто ищут тирозин в связи со щитовидной железой: тирозин — сырьё для её гормонов, но заменить лечение он не может. Безопасность добавок с тирозином при беременности и кормлении грудью не изучена — в это время принимать их стоит только по согласованию с врачом.

Для чего нужен тирозин мужчинам

Мужчины чаще берут тирозин перед умственной нагрузкой, сменами без сна и тренировками. Для спорта, по обзору 2015 года, польза тирозина минимальна; в исследованиях он помогал скорее голове, чем мышцам, и только в коротком стрессе.

Сколько тирозина принимать

Суточной нормы для тирозина не установлено. На этикетках американских добавок чаще всего — 500 мг L-тирозина или 350 мг N-ацетил-L-тирозина на порцию, 1–3 раза в день, многие производители советуют принимать его между приёмами пищи. Схемы с этикеток 20 банок — в статье «Как принимать тирозин».

Больше — не лучше. Не превышайте порцию с этикетки.
Лекарства и болезни. Не сочетайте тирозин с ингибиторами МАО — об этом предупреждают производители. Тирозин — исходное вещество для гормонов щитовидной железы и для дофамина, поэтому при болезнях щитовидной железы, приёме её гормонов и леводопы, а также при фенилкетонурии, хронических болезнях, беременности и кормлении грудью сначала посоветуйтесь с врачом.

Где купить тирозин из США

L-тирозин в капсулах по 500 мг, таблетках и порошке, N-ацетил-L-тирозин по 350 мг есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с формой и дозой в мг, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «L-тирозин».

Источники

Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands — A review — J Psychiatr Res, 2015
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых веществ
Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из подборки — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

L-тирозин, 500 мг, 60 вегетарианских капсул — Natural Factors899 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Natural Factors