Лизин (L-лизин): для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это и сколько в день

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Лизин (L-лизин) — незаменимая аминокислота: организм не умеет её делать и получает только с едой. Для чего нужен лизин организму: из него строятся белки мышц, кожи и других тканей; он нужен для прочных волокон коллагена, из лизина вместе с метионином организм делает L-карнитин, а в исследованиях лизин помогал усваивать кальций. Потребность взрослого человека, по оценке ВОЗ, — 30 мг лизина на килограмм веса в день, то есть около 2,1 г для человека весом 70 кг. Больше всего лизина в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобовых, мало — в пшенице и рисе. Лизин в банках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Лизин в Vita5: 35 товаров в наличии, от 749 ₽ →

Чистый L-лизин в порошке, 454 г — NOW Foods1 949 ₽

L-лизин, 620 мг, 100 растительных капсул — Life Extension1 099 ₽

L-лизин в виде порошка, 100 г — Carlson1 049 ₽

Лизин — что это такое

Лизин — одна из девяти незаменимых аминокислот. В белках зерновых его мало, поэтому для пшеницы, риса и кукурузы лизин — «лимитирующая» аминокислота: из такого белка организм может построить меньше своего. Тем, кто ест мало мяса, рыбы и молочного, лизин помогают добрать бобовые — фасоль, чечевица, нут, соя.

В добавках лизин бывает в двух записях:

Запись на этикетке	Что это
L-Lysine	L-лизин — та же аминокислота, что в белках пищи; капсулы и таблетки по 500–1 000 мг, порошок
L-Lysine HCl (as L-Lysine Hydrochloride)	L-лизина гидрохлорид — соль лизина, в которой почти всё лизин; производитель указывает, считает ли он мг по лизину или по соли

Как читать дозу «as HCl» и сравнивать банки — в статье «L-лизин и L-лизина гидрохлорид: что это».

Для чего нужен лизин организму

Белки. Лизин входит в состав почти всех белков тела — мышц, ферментов, антител, гормонов белковой природы. Без лизина синтез белка останавливается, поэтому его нужно получать каждый день.
Коллаген. В коллагене часть лизина превращается в гидроксилизин; через него волокна коллагена сшиваются между собой и становятся прочными. Для этой реакции нужен и витамин C. Как устроен коллаген — в статье «Коллаген: для чего нужен».
L-карнитин. Организм делает карнитин из лизина и метионина. Карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии — подробнее в статье «L-карнитин: для чего нужен».
Кальций. В исследовании Сиенского университета (Италия, 1992) L-лизин по 800 мг в день увеличивал всасывание кальция в кишечнике, а 400 мг вместе с кальцием снижали его потерю с мочой у здоровых женщин (Civitelli и соавт., 1992). Исследование небольшое, и это не обещание эффекта.

В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) заявлений о пользе лизина нет. Добавка с лизином — дополнительный источник аминокислоты, она не лечит болезни и не заменяет лекарства.

Где содержится лизин

Лизином богаты продукты с полноценным белком: мясо и птица, рыба, яйца, сыр, творог и молоко, а из растительных — соя, чечевица, фасоль, нут и горох. В хлебе, рисе, кукурузе и других злаках лизина мало. Человек, который ест достаточно мяса, рыбы или молочных продуктов, обычно получает лизина больше потребности.

Для чего нужен лизин женщинам

Женщинам лизин нужен для тех же процессов — белков, коллагена кожи и соединительной ткани, синтеза карнитина и усвоения кальция. Отдельной «женской» нормы нет: потребность считают по весу, 30 мг на килограмм. Чаще добрать лизин нужно женщинам, которые не едят мясо и молочное и мало едят бобовых. Принимать добавки с лизином при беременности и кормлении грудью стоит только по согласованию с врачом.

Для чего нужен лизин мужчинам

Мужчинам лизин нужен для белка мышц и восстановления после нагрузок. Мужчине весом 85 кг по оценке ВОЗ нужно около 2,6 г лизина в день; при обычном рационе с мясом, рыбой и молочным он набирается из еды, а спортсменам на растительном белке стоит следить за бобовыми в рационе.

Сколько лизина принимать

Отдельной нормы для добавок лизина в США нет. На этикетках американских добавок чаще всего — 500–1 000 мг на капсулу или таблетку, 1–3 раза в день. Время приёма производители пишут по-разному: Swanson, Life Extension и Nature’s Truth — натощак, KAL, Solaray и 21st Century — во время еды. Схемы с этикеток банок, натощак или с едой — в статье «Как принимать лизин».

Больше — не лучше. Не превышайте порцию с этикетки. При больших дозах описаны тошнота, боль в животе и диарея.
Кому осторожно. Лизин увеличивает всасывание кальция — учитывайте это, если принимаете кальций. При болезнях почек, приёме лекарств, хронических болезнях, беременности и кормлении грудью перед приёмом посоветуйтесь с врачом.

Где купить лизин из США

L-лизин в капсулах и таблетках по 500–1 000 мг и в порошке есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с дозой лизина в мг, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Лизин», банки в таблетках — в подборке «Лизин в таблетках».

Источники

Protein and amino acid requirements in human nutrition. Report of a joint WHO/FAO/UNU expert consultation — WHO Technical Report Series 935, 2007: потребность взрослых в лизине 30 мг/кг в день
Civitelli R и соавт. Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans — Nutrition, 1992
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых веществ
Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из подборки — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

L-лизин, аминокислота в несвязанной форме, 500 мг, 100 растительных капсул — Solgar1 449 ₽

L-лизин, 500 мг, 60 растительных капсул — California Gold Nutrition1 049 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Solgar · California Gold Nutrition