- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Цинк и кальций: можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток
Коротко. Цинк и кальций можно принимать вместе: так устроены популярные комплексы «кальций, магний, цинк», где оба минерала стоят в одной таблетке. Данные о том, мешает ли кальций цинку, противоречивы: по обзору Linus Pauling Institute (LPI), в одном раннем исследовании 600 мг кальция с едой вдвое снизили усвоение цинка из этого приёма пищи, а в других исследованиях даже 1000–1800 мг кальция в день на усвоение цинка не повлияли. Если вы пьёте цинк и кальций отдельными банками, удобнее и надёжнее выпить их в разные приёмы: цинк утром или днём, кальций вечером. Взрослому нужно 8–11 мг цинка и 1000–1200 мг кальция в день; верхний предел цинка — 40 мг, кальция — 2000–2500 мг.
Для чего нужен кальций организму, женщинам, мужчинам и детям, сколько его нужно в день (норма 1 000–1 200 мг, верхний уровень 2 000–2 500 мг) и что нужно для его усвоения — в статье «Кальций: для чего нужен».
Для чего нужен цинк организму, женщинам и мужчинам, сколько его нужно в день и почему важно не превышать 40 мг — в статье «Цинк: для чего нужен».
Цинк в добавках чаще всего бывает в виде пиколината, глицината, цитрата или глюконата, кальций — в виде карбоната, цитрата или хелата (бисглицината). Схемы ниже взяты с карточек и этикеток производителей, это не назначение.
Можно ли принимать цинк и кальций вместе
Да. В справочниках Office of Dietary Supplements (NIH, США) по цинку и по кальцию запрета на совместный приём нет, а производители выпускают цинк и кальций в одной таблетке. Вопрос только в том, сколько цинка усвоится из такого приёма. LPI приводит такие данные:
- в раннем исследовании 600 мг кальция, выпитые с едой, вдвое снизили усвоение цинка из этой еды;
- у женщин в постменопаузе прибавка 890 мг кальция в день (молоко или фосфат кальция) снизила усвоение и баланс цинка;
- у девушек-подростков прибавка 1000 мг кальция в день (цитрат-малат кальция) на усвоение цинка не повлияла;
- у взрослых женщин около 1800 мг кальция в день из еды тоже не снизили усвоение цинка.
В целом LPI пишет, что высокое потребление кальция с ухудшением обеспеченности цинком не связано. Поэтому комплекс «кальций, магний, цинк» можно пить как написано на банке. А если цинк вы пьёте отдельно, например курсом, его удобно выпить в другой приём, чем кальций в дозе 500 мг и больше.
Как принимать цинк и кальций: схема на день
- Цинк — 1 раз в день по схеме с этикетки, утром или днём во время еды: с едой цинк обычно переносится легче, чем натощак. Если вы пьёте железо от 25 мг, цинк выпейте в другой приём.
- Кальций — вечером, во время ужина. Карбонат кальция пьют с едой, цитрат — в любое время. Больше 500 мг кальция за один приём не берите: так он усваивается лучше (LPI).
- Если это один комплекс «кальций, магний, цинк» — пейте по этикетке, обычно 3 таблетки в день во время еды, их можно разделить на 2–3 приёма.
Подробнее о каждом — в статьях «Когда пить цинк» и «Как принимать кальций». Схемы тройных комплексов — в статье «Как принимать кальций, магний и цинк».
С чем ещё следить
- Железо. Кальций снижает усвоение железа: LPI советует пить их с промежутком в 2 часа. Схема — в статье «Кальций и железо: можно ли принимать вместе». Железо от 25 мг, выпитое одновременно с цинком, снижает усвоение цинка (NIH). Подробнее — «Цинк и железо».
- Медь. Цинк в дозе 50 мг в день и больше, по данным NIH, может снижать уровень меди. Долго пить такие дозы без врача не стоит.
- Магний. С кальцием и с цинком магний совместим. Схемы — «Кальций и магний: можно ли принимать вместе» и «Цинк и магний».
- Лекарства. И цинк, и кальций снижают усвоение антибиотиков группы тетрациклинов и хинолонов (NIH): антибиотик пьют за 2 часа до добавки или через 4–6 часов после неё. Кальций, кроме того, снижает усвоение левотироксина и бисфосфонатов. Если вы принимаете лекарства постоянно, время приёма согласуйте с врачом.
Цинк и кальций по этикетке: банки из каталога
Схемы взяты с карточек товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.
| Товар | Сколько в порции | Как принимать по этикетке |
|---|---|---|
| Sundance Vitamins, кальций, магний, цинк, 100 капсул | кальций 1000 мг (карбонат), цинк 15 мг в 3 капсулах | взрослым 3 капсулы в день, желательно во время еды |
| Bluebonnet, кальций, магний, цинк, 120 капсул | кальций 1000 мг (карбонат), магний 500 мг, цинк 15 мг (пиколинат), витамин D3 400 МЕ в 3 капсулах | 3 капсулы в день |
| Nature Made, кальций, магний и цинк с D3 | кальций 333 мг (карбонат), цинк 5 мг (сульфат), витамин D3 200 МЕ в 1 таблетке | взрослым 1 таблетка до 3 раз в день во время еды, запивая водой |
| Swanson, пиколинат цинка, 60 капсул | цинк 22 мг в 1 капсуле | 1 капсула в день, запивая водой |
| Nordic Naturals, глицинат цинка, 60 капсул | цинк 20 мг в 1 капсуле | 1 капсула в день во время еды |
| Swanson, аспартат кальция, 60 капсул | кальций 200 мг в 1 капсуле | 1 капсула 1–2 раза в день во время еды, запивая водой |
| Kirkman Labs, хелатный бисглицинат кальция | кальций 200 мг в 1 капсуле | 1–3 капсулы в день |
Если вы пьёте мультивитамины, проверьте, сколько цинка и кальция уже есть в них (строки Zinc и Calcium в таблице Supplement Facts), чтобы сумма не вышла за верхний предел.
Сколько цинка и кальция нужно в день
| Кто | Цинк, мг в день | Кальций, мг в день |
|---|---|---|
| Мужчины 19–70 лет | 11 | 1000 |
| Женщины 19–50 лет | 8 | 1000 |
| Женщины от 51 года | 8 | 1200 |
| Мужчины от 71 года | 11 | 1200 |
| Беременность (19 лет и старше) | 11 | 1000 |
| Кормление грудью (19 лет и старше) | 12 | 1000 |
| Верхний предел для взрослых | 40 | 2500 до 50 лет, 2000 с 51 года |
Цифры — нормы NIH (США); пределы считают по еде и добавкам вместе. В России взрослому рекомендуют 12 мг цинка и 1000 мг кальция в сутки, с 60 лет — 1200 мг кальция (МР 2.3.1.0253-21).
Для чего нужны цинк и кальций
Цинк и кальций участвуют в поддержании нормального состояния костей. Цинк, кроме того, участвует в нормальной работе иммунной системы, в поддержании нормального состояния кожи, волос и ногтей, в нормальном обмене белков и углеводов. Кальций участвует в поддержании нормального состояния зубов, в нормальной работе мышц и в нормальной свёртываемости крови. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012).
Цинк и кальций — не лекарство. Если вас беспокоит здоровье костей, кожи или самочувствие, сначала нужен врач.
Цинк, кальций и другие витамины
Цинк, кальций и витамин D. Витамин D совместим с обоими и часто входит в комплексы «кальций, магний, цинк + D3». Схемы — «Кальций и витамин D: как принимать вместе».
Цинк и витамин C. Пьют вместе, в один приём. Схемы — «Витамин C и цинк».
Цинк и омега-3. Тоже совместимы — в статье «Омега-3 и цинк».
В каких продуктах есть цинк и кальций
- Цинк: устрицы, говядина, краб, птица, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы. Из бобовых и круп цинк усваивается хуже из-за фитатов.
- Кальций: молоко, йогурт, сыр, сардины и лосось с костями, капуста кале, брокколи, обогащённые продукты.
Сыр и йогурт — источники и кальция, и немного цинка.
Кому сначала посоветоваться с врачом
- при беременности и кормлении грудью;
- при заболеваниях почек и мочекаменной болезни;
- если нужна доза цинка больше 40 мг в день;
- если вы постоянно принимаете лекарства, в том числе антибиотики, бисфосфонаты или левотироксин;
- детям — дозы для взрослых им не подходят.
Кальций можно пить и с омегой-3: схема на день — в статье «Омега-3 и кальций: можно ли принимать вместе».
Где купить цинк и кальций из США
Банки ниже есть в наличии на Vita5: комплексы «кальций, магний, цинк», цинк в виде пиколината и глицината, кальций в виде аспартата и хелата. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Цинк» и «Кальций».
Кальций, магний, цинк, 120 мягких желатиновых капсул — Bluebonnet Nutrition
Кальций, магний, цинк, 100 капсул в оболочке — Sundance Vitamins
Пиколинат цинка, 22 мг, 60 капсул — Swanson
Swanson, пиколинат цинка, 22 мг — добавка в форме капсул, 60 штук. Цинк в пиколинатной форме отличается высокой биодоступностью: такое соединение хорошо усваивается организмом. Цинк — незаменимый микроэлемент, участвующий во многих процессах: нормальном функционировании иммунных клеток, поддержании гормонального баланса, здоровья кожи и волос.
Глицинат цинка, 20 мг, 60 капсул — Nordic Naturals
Аспартат кальция, 60 капсул — Swanson
Хелатный бисглицинат кальция, 200 мг, 120 капсул — Kirkman Labs
Про плюсы и минусы цинка и противопоказания — в статье «Цинк: польза и вред».
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
- Zinc — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Calcium — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Zinc и Calcium, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (США)
- МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: KAL · Nature's Way · Nutricost