- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Цинк и магний: можно ли принимать вместе, как пить и для чего — схемы с этикеток
Коротко. Цинк и магний можно принимать вместе, в один приём. В обычных дозах добавок они друг другу не мешают: по данным NIH (США), цинк снижает усвоение магния только в очень высокой дозе — 142 мг в день, а это в 3,5 раза выше верхнего предела для цинка. Обычно оба минерала пьют 1 раз в день во время еды, по схеме с этикетки. Взрослому нужно 310–420 мг магния (в России — 420 мг) и 8–11 мг цинка (в России — 12 мг). Верхний предел: магний из добавок — 350 мг в сутки, цинк из еды и добавок вместе — 40 мг. Железо и кальций в больших дозах лучше пить в другой приём; что известно о кальции и цинке — в статье «Цинк и кальций: можно ли принимать вместе».
Для чего нужен магний организму, женщинам, мужчинам и детям и сколько его нужно в день (норма 310–420 мг, верхний уровень магния из добавок 350 мг) — в статье «Магний: для чего нужен».
Магний и цинк — минералы, которые организм получает с едой каждый день. В добавках магний чаще встречается как глицинат, цитрат, оксид или аспартат, цинк — как пиколинат, глицинат, цитрат или аспартат. Схемы ниже взяты с карточек и этикеток производителей, это не назначение.
Можно ли принимать цинк и магний вместе
Да, цинк и магний совместимы. Производители сами выпускают их в одной капсуле или таблетке: глицинат магния с пиколинатом цинка, аспартат цинка и магния, магний с селеном и цинком. В справочнике Office of Dietary Supplements (NIH, США) описан один конфликт этой пары: цинк в дозе 142 мг в день нарушает усвоение магния. В банках цинка порция обычно 10–25 мг, поэтому при приёме по этикетке этого не происходит.
Разводить по времени стоит другие пары:
- Цинк и железо. Добавки с 25 мг железа и больше, выпитые одновременно с цинком, снижают его усвоение. Железо — в другой приём; подробнее — «Цинк и железо: можно ли принимать вместе».
- Цинк и медь. Если несколько недель подряд пить 50 мг цинка в день и больше, хуже усваивается медь.
- Цинк, магний и некоторые лекарства. Оба минерала снижают усвоение антибиотиков из групп тетрациклинов и хинолонов, магний — ещё и бисфосфонатов. Интервал между приёмами подскажет врач или инструкция к лекарству.
Как принимать цинк и магний по этикетке
Схемы взяты с карточек товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.
| Товар | Что в составе | Как принимать по этикетке |
|---|---|---|
| BioEmblem, глицинат магния с пиколинатом цинка, 90 капсул | магний и цинк в одной капсуле | 2 капсулы 1 раз в день во время еды; банки хватает на 45 дней |
| Force Factor, аспартат цинка и магния, 60 таблеток | цинк и магний в форме аспартата | схема — на фото этикетки на карточке |
| Optimum Nutrition, аспартат цинка и магния | цинк и магний в форме аспартата | схема — на фото этикетки на карточке |
| New Chapter, магний, селен и цинк, 30 таблеток | глицинат магния, цинк и селен | схема — на фото этикетки на карточке |
| Swanson, пиколинат цинка, 22 мг, 60 капсул | цинк 22 мг | 1 капсула в день во время еды |
| Nordic Naturals, глицинат цинка, 20 мг, 60 капсул | цинк 20 мг | 1 капсула в день во время еды |
Если вы берёте магний и цинк в разных банках, выпейте их порции с одним приёмом пищи. В банках глицината магния на одну капсулу приходится 80–133 мг магния, а порция по этикетке часто состоит из 2–4 капсул: считайте миллиграммы на всю порцию. Как читать строки Magnesium и Zinc на американской этикетке, разобрано в статье «Магний и цинк: как читать состав и дозировки».
Сколько цинка и магния нужно в день
| Кто | Магний, мг в день | Цинк, мг в день |
|---|---|---|
| Мужчины 19–30 лет | 400 | 11 |
| Мужчины от 31 года | 420 | 11 |
| Женщины 19–30 лет | 310 | 8 |
| Женщины от 31 года | 320 | 8 |
| Беременность | 350–360 | 11 |
| Кормление грудью | 310–320 | 12 |
| Верхний предел для взрослых | 350 — только из добавок | 40 — еда и добавки вместе |
Цифры — нормы NIH (США). В России взрослому рекомендуют 420 мг магния и 12 мг цинка в сутки (МР 2.3.1.0253-21). Предел для магния считают только по добавкам и лекарствам: магний из еды в него не входит. Большие дозы магния из добавок часто расстраивают пищеварение, поэтому не превышайте порцию с этикетки.
Для чего нужны цинк и магний
Магний участвует в уменьшении усталости и утомляемости, участвует в нормальной работе нервной системы и мышц и в поддержании нормального состояния костей и зубов. Цинк участвует в нормальной работе иммунной системы и в поддержании нормального состояния кожи, волос и ногтей. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012).
Мужчинам. Мужчинам нужно больше и магния (400–420 мг), и цинка (11 мг). По тем же формулировкам ЕС цинк участвует в поддержании нормального уровня тестостерона в крови.
Женщинам. Нормы для женщин ниже: 310–320 мг магния и 8 мг цинка. При беременности и кормлении потребность меняется, добавки в это время подбирает врач.
Цинк и магний — не лекарство. Если вас беспокоят сон, мышцы, кожа или волосы, сначала нужен врач и анализы.
Когда пить цинк и магний: утром или вечером
Время суток у большинства банок не указано. Цинк этикетки советуют пить во время еды, а не натощак, магний — тоже с едой или по схеме с банки. Если удобнее вечером, пейте оба за ужином. Если этикетка магния делит порцию на утро и вечер, цинк выпейте с любым из этих приёмов. Как принимать каждый минерал отдельно, читайте в статьях «Как принимать магний» и «Когда пить цинк: утром или вечером». Витамин C совместим с обоими минералами — схема для пары в статье «Магний и витамин C: можно ли принимать вместе».
Цинк, магний и B6; кальций, магний и цинк; омега-3
Магний, B6 и цинк. Формулы с аспартатом цинка и магния, часто с витамином B6, в спортивном питании называют ZMA. Магний с B6 выпускают и без цинка, тогда цинк можно добавить отдельной капсулой в тот же приём. Подробнее — в статье о магнии с B6.
Кальций, магний и цинк. Тройные комплексы обычно пьют по 3 таблетки в день во время еды. Кальций в таких дозах лучше не совмещать с железом, а магний без кальция с железом пить можно — в статье «Магний и железо: можно ли принимать вместе». Схемы банок Solgar, NOW, Solaray и других — в статье «Как принимать кальций, магний и цинк», а пара кальций и магний без цинка — в статье «Кальций и магний: можно ли принимать вместе».
Омега-3, цинк и магний. Омега-3 можно выпить в тот же приём: её пьют во время еды, где есть немного жира. Как её принимать — в статье «Как принимать омега-3», а как сочетать её с магнием и с цинком — в статьях «Омега-3 и магний» и «Омега-3 и цинк».
В каких продуктах есть цинк и магний
- Магний: зелёные листовые овощи, бобовые, орехи, семечки, цельнозерновые крупы. Из еды усваивается примерно 30–40 % магния (NIH).
- Цинк: устрицы и другие морепродукты, говядина, птица, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы. Из мяса и рыбы цинк усваивается лучше, чем из растительной еды.
Кому сначала посоветоваться с врачом
- при беременности и кормлении грудью;
- при болезнях почек: лишний магний выводится почками;
- если вы постоянно принимаете лекарства, особенно антибиотики, бисфосфонаты или средства для снижения кислотности желудка;
- детям — дозы для взрослых им не подходят.
Глицинат магния — это магний, связанный с аминокислотой глицином. Можно ли пить магний и глицин из отдельных банок вместе — в статье «Магний и глицин: можно ли принимать вместе».
Если к цинку и магнию вы добавляете селен, схема на день и нормы — в статье «Магний и селен: можно ли принимать вместе».
Цинк с магнием часто дополняют аргинином. Схема на день — в статье «Аргинин и цинк: можно ли принимать вместе».
Как добавить к магнию аргинин — в статье «Аргинин и магний: можно ли принимать вместе».
Цинк совместим и с йодом: схема на день и пределы — в статье «Йод и цинк: можно ли принимать вместе».
Если к цинку вы добавляете коллаген, как составить приём — в статье «Коллаген и цинк: можно ли принимать вместе».
Где купить цинк и магний из США
Банки ниже есть в наличии на Vita5: готовые формулы с магнием и цинком, глицинат магния и цинк отдельно. Похожие пары разобраны в статьях «Цинк и селен: можно ли принимать вместе» и «Витамин C и цинк». На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.
Глицинат магния с пиколинат цинка, 90 растительных капсул — BioEmblem
Аспартат цинка и магния, 60 таблеток — Force Factor
Цинка и магния аспартат — Optimum Nutrition
- Витаминная и минеральная поддержка для активных взрослых
- Пищевая добавка
- Подлинный продукт Optimum Nutrition
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Магний, селен и цинк, 30 веганских таблеток — New Chapter
Глицинат магния, 90 вегетарианских капсул (105 мг на капсулу) — Life Extension
Глицинат магния, 90 капсул (120 мг в 1 капсуле) — Thorne
Глицинат магния, 90 растительных капсул (80 мг в 1 капсуле) — Sports Research
Глицинат магния, 60 вегетарианских капсул (100 мг в 1 капсуле) — Futurebiotics
- Легкоусвояемый продукт
- Буферизованный и хелатный
- Содержит 200 мг в 1 порции
- Хелатный для усвоения
- Бережно воздействует на желудок
- Пищевая добавка
- Albion Minerals
- Продукт прошел лабораторные испытания и не содержит ГМО
- Производится на предприятии, которое имеет регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
Пиколинат цинка, 22 мг, 60 капсул — Swanson
Swanson, пиколинат цинка, 22 мг — добавка в форме капсул, 60 штук. Цинк в пиколинатной форме отличается высокой биодоступностью: такое соединение хорошо усваивается организмом. Цинк — незаменимый микроэлемент, участвующий во многих процессах: нормальном функционировании иммунных клеток, поддержании гормонального баланса, здоровья кожи и волос.
Глицинат цинка, 20 мг, 60 капсул — Nordic Naturals
Pure Albion, цинк, 25 мг, 90 растительных капсул — Emerald Laboratories
Zinc Transporters, средство для транспортировки цинка, 90 таблеток (22 мг в 1 таблетке) — NOW Foods
- Поддержка иммунной системы
- 4 формы цинка для оптимальной биодоступности
- Поддержка здоровья кожи
- Пищевая добавка
- Подходит для вегетарианцев и веганов
- Минералы
- Семейное предприятие, основанное в 1968 году
- Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
- L·OptiZinc®
Про плюсы и минусы магния и противопоказания — в статье «Магний: польза и вред».
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Zinc — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
