- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Кальций и магний: можно ли принимать вместе, как и когда пить — схемы с этикеток
Коротко. Кальций и магний можно принимать вместе, в один приём: их часто выпускают в одной банке. По данным Linus Pauling Institute (США), высокое потребление кальция в большинстве исследований не влияло на баланс магния. Большинство добавок кальция пьют во время еды, цитрат кальция — в любое время. Отдельно от кальция пьют железо (с промежутком 2 часа) и некоторые лекарства. Взрослому нужно 1000–1200 мг кальция и 310–420 мг магния в день. Верхний предел кальция — 2000–2500 мг в день (еда и добавки вместе), магния — 350 мг только из добавок.
Для чего нужен магний организму, женщинам, мужчинам и детям и сколько его нужно в день (норма 310–420 мг, верхний уровень магния из добавок 350 мг) — в статье «Магний: для чего нужен».
Для чего нужен кальций организму, женщинам, мужчинам и детям, сколько его нужно в день (норма 1 000–1 200 мг, верхний уровень 2 000–2 500 мг) и что нужно для его усвоения — в статье «Кальций: для чего нужен».
Кальций и магний — минералы, которые в добавках бывают в капсулах, таблетках, жидкости и жевательных таблетках. Кальций чаще встречается как карбонат или цитрат, магний — как цитрат, глицинат, аспартат или оксид. Схемы ниже взяты с карточек и этикеток производителей, это не назначение.
Можно ли принимать кальций и магний вместе
Да, кальций и магний совместимы. Linus Pauling Institute (LPI) пишет, что высокое потребление кальция в большинстве исследований не влияло на баланс магния. Поэтому производители часто кладут оба минерала в одну капсулу или таблетку. Если кальций и магний у вас в разных банках, их можно выпить одновременно, с одним приёмом пищи, или в разное время дня — как удобнее.
В справочниках NIH (США) и LPI нет «правильного» соотношения кальция и магния. В банках бывает 2:1 и 1:1, это решение производителя. Важнее сложить дозу из всех банок и не выйти за верхний предел.
Следить стоит за другими сочетаниями:
- Кальций и железо. Кальций снижает усвоение железа из добавок и растительной пищи. LPI советует пить железо через 2 часа после кальция или раньше. Схема на день и банки — в статье «Кальций и железо: можно ли принимать вместе». Магний без кальция с железом пить можно — подробнее в статье «Магний и железо». Цинк с кальцием тоже совместим, а большие дозы кальция удобнее пить в другой приём, чем отдельный цинк, — в статье «Цинк и кальций: можно ли принимать вместе».
- Кальций, магний и лекарства. По данным LPI, кальций снижает усвоение антибиотиков группы тетрациклинов и хинолонов, бисфосфонатов, левотироксина и соталола. Эти лекарства пьют за 2 часа до кальция или через 4–6 часов после. Магний мешает тем же антибиотикам и бисфосфонатам: их пьют за 2 часа до магния или раньше.
- Кальций и лекарства, которые снижают кислотность желудка. По данным LPI, они могут снижать усвоение карбоната кальция. Если вы их принимаете, выбирайте цитрат кальция или согласуйте схему с врачом.
Как принимать кальций и магний: схема на день
- Кальций с магнием в одной банке — по схеме с этикетки, обычно 1 раз в день во время еды.
- Кальций и магний в разных банках — можно выпить вместе за завтраком, обедом или ужином. Карбонат кальция пейте с едой, цитрат кальция можно в любое время.
- Если пьёте ещё и железо — железо в один приём пищи, кальций в другой, с промежутком 2 часа.
Подробнее о каждом — в статьях «Как принимать кальций», «Как принимать магний» и «Когда пить магний».
Как принимать по этикетке: кальций с магнием из каталога
Схемы и дозы взяты с карточек товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.
| Товар | Сколько в порции | Как принимать по этикетке |
|---|---|---|
| Bluebonnet, кальций и магний, 180 капсул | кальций 500 мг (цитрат, малат), магний 200 мг (аспартат) в 3 капсулах | 3 капсулы 1 раз в день |
| Bluebonnet, кальций и магний 1:1, 180 капсул | кальций 250 мг, магний 250 мг в 2 капсулах | 2 капсулы 1 раз в день |
| Bluebonnet, хелаты магния и кальция, 120 таблеток | кальций 500 мг (биглицинат), магний 200 мг (глицинат, оксид) в 3 таблетках | 3 таблетки 1 раз в день |
| Nutricology, цитрат кальция и магния, 100 капсул | кальций 100 мг, магний 100 мг в 1 капсуле | 1 капсула 1–3 раза в день между приёмами пищи |
| Bluebonnet, цитрат кальция с магнием, 180 капсул | кальций 1000 мг (цитрат), магний 400 мг (аспартат) в 4 капсулах | 4 капсулы 1 раз в день |
| Solaray, цитрат кальция и магния с витамином D2, 360 капсул | кальций 1000 мг, магний 500 мг, витамин D 10 мкг в 6 капсулах | 6 капсул в день во время еды или запивая стаканом воды |
Полная порция Bluebonnet с цитратом кальция (магний 400 мг) и Solaray (магний 500 мг) выше предела NIH для магния из добавок — 350 мг в день. Такую дозу согласуйте с врачом или берите меньше капсул. Если вы пьёте мультивитамины, проверьте, сколько кальция и магния уже есть в них: строки Calcium и Magnesium в таблице Supplement Facts.
Сколько кальция и магния нужно в день
| Кто | Кальций, мг в день | Магний, мг в день |
|---|---|---|
| Мужчины 19–30 лет | 1000 | 400 |
| Мужчины 31–70 лет | 1000 | 420 |
| Мужчины от 71 года | 1200 | 420 |
| Женщины 19–30 лет | 1000 | 310 |
| Женщины 31–50 лет | 1000 | 320 |
| Женщины от 51 года | 1200 | 320 |
| Беременность (19 лет и старше) | 1000 | 350–360 |
| Кормление грудью (19 лет и старше) | 1000 | 310–320 |
| Верхний предел для взрослых | 2500 (19–50 лет), 2000 (от 51 года) | 350 (только из добавок) |
Цифры — нормы NIH (США), по кальцию — в изложении LPI. Предел кальция считают по еде и добавкам вместе, предел магния — только по добавкам и лекарствам. В России взрослому рекомендуют 1000 мг кальция (старше 60 лет — 1200 мг) и 420 мг магния в сутки (МР 2.3.1.0253-21).
Для чего нужны кальций и магний
Кальций и магний оба участвуют в поддержании нормального состояния костей и зубов, в нормальной работе мышц и в нормальном энергетическом обмене. Кальций, кроме того, участвует в нормальной свёртываемости крови и в передаче нервных импульсов. Магний участвует в нормальной работе нервной системы и в уменьшении усталости и утомляемости. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012).
Кальций и магний — не лекарство. Если вас беспокоит самочувствие, сначала нужен врач.
Кальций, магний и другие добавки
Кальций, магний и витамин D. Витамин D нужен, чтобы кальций усваивался в кишечнике (NIH). Поэтому D часто добавляют в банки с кальцием и магнием. Схема для пары «D + магний» — в статье «Витамин D и магний».
Кальций, магний и цинк. Тройные комплексы обычно пьют по 3 таблетки в день во время еды. Схемы банок — в статье «Как принимать кальций, магний и цинк», пара без кальция — «Цинк и магний».
Магний, кальций и железо. Магний с железом пить можно, кальций с железом — с промежутком 2 часа: «Магний и железо», «Как принимать железо».
Магний и аргинин. Их можно принимать в один день: магний — во время еды, аргинин — между едой или перед сном, если так написано на банке. Схема и банки из каталога — в статье «Аргинин и магний».
В каких продуктах есть кальций и магний
- Кальций: молоко, йогурт, сыр; из других продуктов — капуста кале, брокколи, консервированные сардины и лосось с костями, обогащённые соки и растительное молоко. Из молочных продуктов усваивается около 30 % кальция (NIH).
- Магний: зелёные листовые овощи, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые крупы.
Кому сначала посоветоваться с врачом
- при беременности и кормлении грудью;
- при заболеваниях почек: по данным LPI, лишний магний из добавок тогда хуже выводится;
- если вы постоянно принимаете лекарства, в том числе антибиотики, бисфосфонаты, левотироксин или препараты лития;
- детям — дозы для взрослых им не подходят.
Если к кальцию и магнию вы добавляете омегу-3, как составить приём — в статье «Омега-3 и кальций: можно ли принимать вместе».
Где купить кальций с магнием из США
Банки ниже есть в наличии на Vita5: кальций с магнием в капсулах и таблетках, с витамином D и без. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Кальций и магний», «Кальций» и «Магний».
Кальций и магний, 180 капсул — Bluebonnet Nutrition
Кальций и магний в соотношении 1: 1, 180 растительных капсул — Bluebonnet Nutrition
Хелаты магния и кальция, 120 таблеток — Bluebonnet Nutrition
Цитрат кальция и магния, 100 вегетарианских капсул — Nutricology
Цитрат кальция с магнием, 180 капсул — Bluebonnet Nutrition
Цитрат кальция и магния с витамином D2, 360 растительных капсул — Solaray
Кальций, магний плюс бор, 250 таблеток — Solgar
Cal-Mag DK, кальций и магний, 180 капсул — NOW Foods
Про плюсы и минусы магния и противопоказания — в статье «Магний: польза и вред».
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
- Calcium и Magnesium, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (США)
- Calcium — Fact Sheet for Health Professionals и Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: KAL · Nature's Way · Nutricost