- MSM
- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Грибы
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Минералы
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
- Лютеин
Витамин A: как перевести МЕ (IU) в мкг на этикетке
Короткий ответ. Для витамина A в форме ретинола (а также ретинола ацетата и пальмитата) МЕ × 0,3 = мкг: 10 000 МЕ — это 3000 мкг, 5000 МЕ — 1500 мкг, 2500 МЕ — 750 мкг. Тот же коэффициент 0,3 действует для бета-каротина из добавок. Для каротиноидов из пищи коэффициенты другие, а для смесей ретинола и каротиноидов единой формулы нет.
На современных американских этикетках витамин A указывают в мкг RAE — ретиноловых эквивалентах активности. 1 мкг RAE равен 1 мкг ретинола. Старые банки и многие производители до сих пор пишут количество в МЕ (IU), иногда рядом с микрограммами. Коэффициенты в этой статье взяты из руководства FDA по пересчёту единиц для витаминов A, D и E — его ссылка в разделе источников.
Калькулятор: витамин A из МЕ в мкг и обратно
Ретинол, ретинола ацетат и пальмитат, а также бета-каротин из добавок: 1 МЕ = 0,3 мкг. Для каротиноидов из пищи коэффициенты другие. Пересчитывайте количество на порцию из строки Serving Size.
Таблица перевода витамина A (ретинол)
| На этикетке, МЕ / IU | То же количество, мкг RAE | Расчёт |
|---|---|---|
| 1000 МЕ | 300 мкг | 1000 × 0,3 |
| 2500 МЕ | 750 мкг | 2500 × 0,3 |
| 3000 МЕ | 900 мкг | 3000 × 0,3 |
| 5000 МЕ | 1500 мкг | 5000 × 0,3 |
| 10 000 МЕ | 3000 мкг | 10 000 × 0,3 |
Важно: таблица показывает только эквивалент единиц, а не рекомендацию принимать указанное количество. В Единых санитарно-эпидемиологических требованиях ЕАЭС (Решение Комиссии Таможенного союза № 299, приложение 5) для витамина A в составе БАД указаны адекватный уровень потребления 0,9 мг РЭ (900 мкг) и верхний допустимый уровень 3 мг РЭ (3000 мкг) в сутки. Последняя строка таблицы, 10 000 МЕ, ровно совпадает с этой границей. Это правовая граница для пищевых добавок, а не рекомендуемая доза; с ней сопоставляют количество витамина A на суточную порцию, а не на всю упаковку.
Коэффициенты по источнику витамина A
| Источник на этикетке | МЕ → мкг RAE | Пример |
|---|---|---|
| Ретинол, ретинола ацетат, ретинола пальмитат | × 0,3 | 5000 МЕ = 1500 мкг |
| Бета-каротин в добавке | × 0,3 | 5000 МЕ = 1500 мкг |
| Бета-каротин из пищи | × 0,05 | 5000 МЕ = 250 мкг |
| Альфа-каротин, бета-криптоксантин из пищи | × 0,025 | 5000 МЕ = 125 мкг |
Обратный перевод для ретинола: мкг ÷ 0,3 = МЕ, то есть примерно мкг × 3,33. Пример: 1500 мкг ÷ 0,3 = 5000 МЕ. Если производитель указал обе единицы, проверить себя просто: для ретинола микрограммы делённые на МЕ дают 0,3.
Если в составе смесь ретинола и бета-каротина
Многие формулы содержат витамин A сразу в двух видах — например, часть в виде ретинола пальмитата и часть в виде бета-каротина. По руководству FDA прямого коэффициента для общего числа МЕ витамина A нет: пересчитать его в мкг RAE можно, только если известна доля каждого источника. Поэтому для смесей ориентируйтесь на число в мкг RAE, которое указал производитель, и на расшифровку в скобках — сколько процентов приходится на бета-каротин.
В требованиях ЕАЭС витамин A указан в ретиноловых эквивалентах (РЭ). Для ретинола и его эфиров мкг РЭ и мкг RAE совпадают: оба равны микрограммам ретинола. Для каротиноидов эквиваленты считаются по-разному, поэтому одно число без расшифровки формы сравнивать нельзя.
Сначала найдите Serving Size
Количество в Supplement Facts указано на порцию, а порция может быть одной капсулой, одной таблеткой или несколькими каплями. Порядок сравнения:
- найдите строку Serving Size и посмотрите, сколько единиц продукта входит в порцию;
- найдите строку Vitamin A и форму в скобках: retinyl palmitate, retinyl acetate, beta-carotene;
- если указаны только МЕ и форма одна, переведите их в мкг по коэффициенту из таблицы;
- сравнивайте количество на одну фактическую порцию, а не на банку.
Остальные поля этикетки разобраны в гиде по чтению этикетки БАД. Тот же пересчёт для других жирорастворимых витаминов — в материалах про витамин D (мкг и МЕ) и витамин E (МЕ и мг).
Примеры по карточкам Vita5
- Solgar Витамин A в таблетках: 1500 мкг (5000 МЕ) ретинола в одной таблетке; 5000 × 0,3 = 1500;
- Seeking Health Витамин A в каплях: 750 мкг (2500 МЕ) на порцию; 2500 × 0,3 = 750;
- Natural Factors Витамин A: 3000 мкг (10 000 МЕ) ретинола в капсуле — ровно верхний допустимый уровень ЕАЭС на суточную порцию;
- MaryRuth’s Органический витамин A в каплях: 750 мкг ретинолового эквивалента на порцию — здесь производитель сразу указал микрограммы, пересчёт не нужен.
Эти примеры иллюстрируют чтение этикетки, а не рейтинг продуктов и не рекомендацию по дозировке.
Где купить витамин A из США
В наличии таблетки, мягкие капсулы и капли с витамином A — от 750 до 3000 мкг на порцию; все формы собраны в разделе «Витамин A», сочетания с витамином D — в разделе «Витамины A и D». Перед покупкой пересчитайте количество на порцию по Serving Size и учтите витамин A в мультивитаминах, если вы их уже принимаете.
Официальные источники
- FDA: Converting Units of Measure for Vitamins A, D and E (таблица 3);
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin A and Carotenoids — Fact Sheet for Health Professionals;
- FDA: Daily Value on Nutrition and Supplement Facts Labels;
- Евразийская экономическая комиссия: Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к продукции (Решение Комиссии Таможенного союза № 299).
Ограничения и безопасность
Перевод единиц не определяет потребность в витамине A. Витамин A в форме ретинола накапливается в организме, поэтому количество из всех добавок — отдельной банки, мультивитаминов, рыбьего жира печени трески — складывают. При беременности и её планировании витамин A в форме ретинола принимают только по согласованию с врачом. Не переносите взрослую порцию на ребёнка без медицинской рекомендации.
Если после перевода единиц количество витамина A на суточную порцию получается выше 3000 мкг (10 000 МЕ ретинола), это больше верхнего допустимого уровня для БАД по требованиям ЕАЭС, и такое количество стоит обсуждать только с врачом.
Редакционный вывод Vita5. Для ретинола перевод простой — умножить МЕ на 0,3. Сложности начинаются со смесями ретинола и каротиноидов: там надёжнее число в мкг RAE от производителя. Более крупное число не означает более подходящий продукт.
FAQ
10 000 МЕ витамина A — сколько это мкг?
3000 мкг, если витамин A в форме ретинола или его эфиров: 10 000 × 0,3. Это совпадает с верхним допустимым уровнем для суточной порции БАД в ЕАЭС и не является рекомендуемой дозой.
5000 МЕ витамина A — сколько это мкг?
1500 мкг для ретинола и бета-каротина из добавки.
Чем мкг RAE отличается от мкг РЭ?
Для ретинола и его эфиров — ничем: оба равны микрограммам ретинола. Различаются они только в пересчёте каротиноидов, поэтому для бета-каротина смотрите расшифровку на этикетке.
Можно ли перевести МЕ в мкг, если в составе и ретинол, и бета-каротин?
Только если известна доля каждого источника. Если её нет, ориентируйтесь на количество в мкг RAE, которое указал производитель.
МЕ и IU — одно и то же?
Да. МЕ — русское сокращение «международные единицы», IU — английское International Units.
См. также: мкг, мг, mcg, МЕ, DFE, RAE и КОЕ на этикетке — таблица перевода единиц.
Автор: редакция Vita5. Проверено: 19 октября 2026 года.
Медицинский дисклеймер: материал носит справочный характер, не является медицинской рекомендацией, диагностикой или назначением. БАД не является лекарственным средством. Перед применением и изменением дозировки проконсультируйтесь с врачом.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Биологически активные добавки (БАД) не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом.
