Мкг, мг, mcg, МЕ, DFE, RAE, КОЕ на этикетке: что означают единицы и как перевести

Короткий ответ. 1 мг = 1 000 мкг, а «mcg» на американской этикетке — то же самое, что «мкг». Чтобы перевести мкг в мг, разделите на 1 000: 400 мкг = 0,4 мг. Для витаминов с особыми единицами правила свои: у витамина D 1 мкг = 40 МЕ; у фолата 1 мкг DFE = 0,6 мкг фолиевой кислоты из добавки с едой; у ретинола 1 мкг RAE = 1 мкг ретинола; у ниацина 1 мг NE = 1 мг ниацина; у пробиотиков «5 billion CFU» — это 5 млрд КОЕ.

Мультивитамины в Vita5: 110 товаров в наличии, от 699 ₽ →

Daily Vits, мультивитамины и минералыNOW Foods1 399 ₽ – 1 949 ₽Диапазон цен: 1 399 ₽ – 1 949 ₽Мультивитамины и минералы с метилом B12, витамином C, L-метилфолатом и биокверцетином, для приёма два раза в деньCalifornia Gold Nutrition2 249 ₽ – 5 049 ₽Диапазон цен: 2 249 ₽ – 5 049 ₽Formula VM-75, комплексные витамины с микроэлементами в хелатной форме, 180 таблетокSolgar4 899 ₽

Американские этикетки сочетают миллиграммы, микрограммы, международные единицы и «эквиваленты», поэтому два продукта с одинаковым числом на упаковке иногда содержат разные количества вещества. Ниже — таблица всех единиц, которые встречаются в разделе Supplement Facts, и порядок пересчёта.

Мкг, мг, mcg и г: таблица

Примеры пересчёта: 50 мкг = 0,05 мг; 100 мкг = 0,1 мг; 1 000 мкг = 1 мг; 5 мг = 5 000 мкг. Знак «µg» и «mcg» означают одно и то же. Путать мкг и мг нельзя: разница в тысячу раз.

Единицы для отдельных витаминов

Витамин D: мкг и МЕ

Для витамина D любой формы 1 мкг равен 40 МЕ. Поэтому 25 мкг — это 1 000 МЕ, а 50 мкг — 2 000 МЕ. Формулы, таблица и пример чтения этикетки — в статье «Витамин D: мкг и МЕ».

Витамины E и A: МЕ зависят от формы

У витамина E коэффициент зависит от формы: натуральная и синтетическая весят по-разному, поэтому одно число МЕ на двух банках может означать разные миллиграммы. Подробности — в статье «Витамин E: МЕ в мг». У витамина A единицы тоже зависят от источника, см. «Витамин A: МЕ в мкг».

Фолат: что такое DFE

DFE (dietary folate equivalents) — фолатный эквивалент рациона. Он нужен потому, что фолиевая кислота из добавки усваивается лучше, чем фолат из пищи. По справочным материалам NIH, 1 мкг DFE соответствует 1 мкг пищевого фолата, 0,6 мкг фолиевой кислоты из обогащённых продуктов или добавки, принятой с едой, и 0,5 мкг фолиевой кислоты из добавки натощак.

Пересчёт для добавки с едой: мкг фолиевой кислоты ÷ 0,6 = мкг DFE. Например, 400 мкг фолиевой кислоты — это около 667 мкг DFE. Обратный пересчёт: мкг DFE × 0,6 = мкг фолиевой кислоты; 800 мкг DFE — около 480 мкг фолиевой кислоты. Многие производители указывают обе цифры: «680 mcg DFE (400 mcg folic acid)». Это нормальная запись, а не две разные дозы.

Примеры в каталоге: Фолат Nature’s Way — 800 мкг DFE, и Фолат Swanson — 680 мкг DFE в капсуле.

Витамин A: что такое RAE

RAE (retinol activity equivalents) — эквивалент активности ретинола. 1 мкг RAE соответствует 1 мкг готового ретинола. Бета-каротин и другие каротиноиды пересчитываются по другим коэффициентам, поэтому на этикетке производитель указывает форму витамина A. Если форма не указана, сравнивать две добавки по одному числу нельзя.

Ниацин: что такое NE

NE (niacin equivalents) — ниациновый эквивалент. 1 мг NE соответствует 1 мг ниацина или 60 мг триптофана из пищи. В добавках ниацин обычно указан в мг NE, но встречаются и отдельные записи для никотиновой кислоты и никотинамида; смотрите форму в составе.

Пробиотики: КОЕ, CFU и «billion»

КОЕ — колониеобразующие единицы, на английских этикетках CFU. «Billion» в американской записи — это миллиард (10⁹). Значит, «10 billion CFU» — 10 млрд КОЕ, а «50 billion» — 50 млрд. Число КОЕ не показывает, насколько продукт подходит: важны штаммы, срок годности и условия хранения, см. «Пробиотики: КОЕ и штаммы».

Примеры в каталоге: Pearls Nature’s Way — 5 млрд КОЕ в капсуле и Acidophilus Vitamatic — 10 млрд КОЕ в таблетке.

Микроэлементы и витамин K: обычно в мкг

Селен, йод, хром, витамин K и B12 на этикетках указывают в микрограммах. Например, селен Solaray — 50 мкг в капсуле, а витамин K2 MK-7 NutraLife — 100 мкг в таблетке. Если вы видите «1 mg» там, где ожидали «1 000 mcg», это то же количество.

Как проверить этикетку за минуту

1. Найдите Serving Size — размер порции, на которую указаны цифры.
2. Сверьте единицы: мкг, мг или МЕ. Приведите всё к одной.
3. Для D, E и A, фолата и ниацина найдите «эквивалент» (DFE, RAE, NE) и форму вещества.
4. Умножьте на число порций в сутки, если принимаются несколько продуктов, — количества складываются.
5. Для пробиотиков сравните КОЕ на порцию, штаммы и условия хранения.

Официальные источники

1. NIH Office of Dietary Supplements: Folate — Fact Sheet for Health Professionals;
2. NIH Office of Dietary Supplements: Niacin — Fact Sheet for Health Professionals;
3. FDA: Daily Value on Nutrition and Supplement Facts Labels;
4. FDA: Converting Units of Measure for Vitamins A, D and E.

Ограничения и безопасность

Перевод единиц не определяет потребность в витаминах и минералах. Питание, возраст, состояние здоровья, лекарства и уже используемые добавки могут менять допустимые количества. Витамины входят во многие комплексы, поэтому при одновременном приёме нескольких продуктов количества суммируют. Решения о приёме принимает врач.

Редакционный вывод Vita5. Мкг и mcg — одно и то же, мг в тысячу раз больше. Для D, E, A, фолата, ниацина и пробиотиков смотрите вторую единицу — МЕ, DFE, RAE, NE или КОЕ — и форму вещества: от них зависит, сопоставимы ли два продукта.

FAQ

Мкг в мг: сколько мкг в одном мг?

1 000 мкг в 1 мг. Чтобы перевести мкг в мг, разделите на 1 000.

Mcg — это сколько мг?

1 mcg = 0,001 мг. «Mcg» — американское сокращение для микрограмма, то же, что «мкг».

МЕ в мкг: какой коэффициент?

Единого коэффициента нет. Для витамина D 1 мкг = 40 МЕ; для витаминов E и A коэффициент зависит от формы вещества.

Что такое DFE на упаковке фолата?

Фолатный эквивалент рациона. 1 мкг DFE = 0,6 мкг фолиевой кислоты из добавки с едой. Поэтому «680 mcg DFE» и «400 mcg folic acid» на одной этикетке — одно и то же количество.

5 billion CFU — сколько это?

5 миллиардов колониеобразующих единиц (5 млрд КОЕ).

Чем RAE отличается от МЕ у витамина A?

RAE — эквивалент активности ретинола в микрограммах; МЕ — старая международная единица, которая по-разному пересчитывается для ретинола и каротиноидов.

Словарь надписей: Supplement Facts, Net Wt, softgels, % DV — перевод и значение.

См. также: формы витаминов B: метилфолат, метилкобаламин, P-5-P.

См. также: пиколинат хрома: мкг и % DV на этикетке.

См. также: все разборы этикеток по ингредиентам.

Автор: редакция Vita5. Проверено: 22 октября 2026 года.

Материал носит справочный характер, не является медицинской рекомендацией, диагностикой или назначением. БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Какие товары подойдут

Базовые питательные вещества для приема 2 капсул в деньThorne4 349 ₽ – 8 149 ₽Диапазон цен: 4 349 ₽ – 8 149 ₽Alive! жевательный мультивитамин для взрослых, фруктовый вкус, 90 жевательных мармеладокNature’s Way2 199 ₽Omnium, комплекс фитонутриентов, мультивитаминная и минеральная добавка, 90 таблетокSolgar5 049 ₽Мультивитаминный минеральный комплекс, 90 растительных капсулDoctor’s Best3 249 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Thorne · Nature's Way · Solgar