Витамин E: как перевести МЕ (IU) в мг на этикетке

Короткий ответ. Чтобы перевести МЕ (IU) витамина E в миллиграммы, сначала найдите форму в составе. Натуральный витамин E (d-альфа-токоферол, RRR-α-tocopherol и его ацетат или сукцинат): МЕ × 0,67 = мг. Синтетический (dl-альфа-токоферол, all-rac-α-tocopherol и его эфиры): МЕ × 0,45 = мг. Например, 400 МЕ — это 268 мг натурального или 180 мг синтетического витамина E.

Витамин Е в Vita5: 36 товаров в наличии, от 1 099 ₽ →

Масло витамина Е со смешанными токоферолами, 58 мг (87 МЕ), 118 млNOW Foods1 499 ₽Key-E, свечи, 12 вкладышейCarlson1 399 ₽Gamma E, смесь токоферолов и токотриенолов, 60 капсулLife Extension3 599 ₽

В отличие от витамина D, где для любой формы 1 мкг = 40 МЕ, у витамина E одного коэффициента нет: одна международная единица натуральной и синтетической формы весит по-разному. Поэтому одно и то же число МЕ на двух банках может означать разное количество альфа-токоферола. Коэффициенты в этой статье взяты из руководства FDA по пересчёту единиц для витаминов A, D и E — его ссылка в разделе источников.

Таблица перевода витамина E

Важно: таблица показывает только эквивалент единиц, а не рекомендацию принимать указанное количество. В Единых санитарно-эпидемиологических требованиях ЕАЭС (Решение Комиссии Таможенного союза № 299, приложение 5) для витамина E в составе БАД указаны адекватный уровень потребления 15 мг ТЭ и верхний допустимый уровень 150 мг ТЭ в сутки. ТЭ — токофероловый эквивалент: 1 мг ТЭ соответствует 1 мг природного d-альфа-токоферола. Это правовая граница для пищевых добавок, а не рекомендуемая доза; с ней сопоставляют количество витамина E на суточную порцию, а не на всю упаковку.

Формулы без калькулятора

• натуральный, МЕ → мг: умножить на 0,67;
• синтетический, МЕ → мг: умножить на 0,45;
• натуральный, мг → МЕ: разделить на 0,67 (примерно ×1,49);
• синтетический, мг → МЕ: разделить на 0,45 (примерно ×2,22).

Пример: 200 МЕ натурального витамина E × 0,67 = 134 мг. Обратная проверка: 134 мг ÷ 0,67 = 200 МЕ. Если на этикетке указаны обе единицы, поделите миллиграммы на МЕ: получилось около 0,67 — форма натуральная, около 0,45 — синтетическая. У некоторых производителей встречается 134,2 мг на 200 МЕ: разница в десятых — следствие более точного округления того же коэффициента, а не другой формы.

Как понять форму по составу

Разница в букве «l» здесь принципиальна: d- обозначает природную форму, dl- — синтетическую смесь. По руководству FDA, 1 мг витамина E на этикетке равен 1 мг натурального RRR-альфа-токоферола или 2 мг синтетического all-rac-альфа-токоферола. Поэтому, если в составе указаны миллиграммы синтетической формы без пересчёта, для сравнения их делят на 2.

Смешанные токоферолы и токотриенолы

Формулы со смешанными токоферолами (mixed tocopherols) содержат кроме альфа-токоферола ещё гамма-, дельта- и бета-токоферолы, а комплексы «полного спектра» — также токотриенолы. Коэффициенты 0,67 и 0,45 относятся только к альфа-токоферолу: требования FDA к суточной норме витамина E основаны именно на нём. Остальные токоферолы и токотриенолы обычно указывают отдельной строкой в миллиграммах — пересчитывать их в МЕ по тем же формулам нельзя. Сравнивайте строку Vitamin E с Vitamin E, а смесь токоферолов — со смесью.

Сначала найдите Serving Size

Количество в таблице Supplement Facts указано на порцию, а порция может быть одной капсулой, несколькими каплями или чайной ложкой масла. Порядок сравнения такой:

1. найдите строку Serving Size и посмотрите, сколько капсул или миллилитров входит в порцию;
2. найдите строку Vitamin E и форму в скобках или в списке ингредиентов;
3. если указаны только МЕ, переведите их в мг по коэффициенту нужной формы;
4. сравнивайте количество на одну фактическую порцию, а не на флакон.

Остальные поля этикетки разобраны в гиде по чтению этикетки БАД, а чем натуральная форма отличается от синтетической при выборе банки — в статье как купить витамин E. Пересчёт для витамина D — в материале как перевести мкг в МЕ.

Примеры по карточкам Vita5

• NOW Foods E-200 со смешанными токоферолами: 134 мг (200 МЕ) в одной мягкой капсуле; 134 ÷ 200 = 0,67 — коэффициент натуральной формы;
• Swanson Натуральный витамин E: 134,2 мг (200 МЕ) в капсуле — тот же коэффициент с более точным округлением;
• NOW Foods Витамин E жидкий: d-альфа-токоферол, 60 мг (90 МЕ) на порцию; 90 × 0,67 = 60,3 мг;
• NOW Foods Масло витамина E со смешанными токоферолами: 58 мг (87 МЕ) на порцию; 87 × 0,67 = 58,3 мг.

Эти примеры иллюстрируют чтение этикетки, а не рейтинг продуктов и не рекомендацию по дозировке. Во всех четырёх случаях соотношение мг к МЕ близко к 0,67, то есть указан натуральный альфа-токоферол.

Где купить витамин E из США

В наличии, например, NOW Foods E-200 — 134 мг (200 МЕ) в мягкой капсуле — и витамин E со смешанными токоферолами Swanson — 134 мг (200 МЕ) в капсуле. Капли, масло, комплексы с токотриенолами и другие формы собраны в разделе «Витамин E». Перед покупкой пересчитайте количество на порцию по Serving Size, как показано выше.

Официальные источники

1. FDA: Converting Units of Measure for Vitamins A, D and E (таблицы 5 и 6);
2. NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E — Fact Sheet for Health Professionals;
3. FDA: Daily Value on Nutrition and Supplement Facts Labels;
4. Евразийская экономическая комиссия: Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к продукции (Решение Комиссии Таможенного союза № 299).

Ограничения и безопасность

Перевод единиц не определяет потребность в витамине E. Питание, возраст, состояние здоровья, лекарства и уже используемые добавки могут менять допустимую схему. Витамин E входит во многие мультивитамины и комплексы, поэтому при одновременном приёме нескольких продуктов количество складывают. При приёме препаратов, влияющих на свёртываемость крови, вопрос о витамине E обсуждают с врачом.

Если после перевода единиц количество витамина E на суточную порцию получается выше 150 мг ТЭ, это больше верхнего допустимого уровня для БАД по требованиям ЕАЭС, и такое количество стоит обсуждать только с врачом.

Редакционный вывод Vita5. Для витамина E нельзя перевести МЕ в мг, не посмотрев на форму: d- и dl-альфа-токоферол пересчитываются по разным коэффициентам. Проверьте форму, Serving Size и сравнивайте миллиграммы альфа-токоферола на порцию. Более крупное число не означает более подходящий продукт.

FAQ

400 МЕ витамина E — сколько это мг?

268 мг, если форма натуральная (d-альфа-токоферол): 400 × 0,67. Если синтетическая (dl-альфа-токоферол) — 180 мг: 400 × 0,45. Это перевод единиц, а не рекомендация по приёму.

200 МЕ витамина E — сколько это мг?

134 мг для натуральной формы и 90 мг для синтетической.

Почему у витамина E нет одного коэффициента, как у витамина D?

Международная единица витамина E привязана к активности, а натуральный и синтетический альфа-токоферол различаются по ней. Поэтому FDA даёт два коэффициента: 0,67 для натуральной формы и её эфиров, 0,45 — для синтетической.

Что такое мг ТЭ?

Токофероловый эквивалент — единица, в которой витамин E указан в требованиях ЕАЭС. 1 мг ТЭ соответствует 1 мг природного d-альфа-токоферола. Верхний допустимый уровень для суточной порции БАД — 150 мг ТЭ.

МЕ и IU — одно и то же?

Да. МЕ — русское сокращение «международные единицы», IU — английское International Units.

См. также: мкг, мг, mcg, МЕ, DFE, RAE и КОЕ на этикетке — таблица перевода единиц.

Автор: редакция Vita5. Проверено: 19 октября 2026 года.

Медицинский дисклеймер: материал носит справочный характер, не является медицинской рекомендацией, диагностикой или назначением. БАД не является лекарственным средством. Перед применением и изменением дозировки проконсультируйтесь с врачом.

Какие товары подойдут

Токотриенолы, витамин E, 60 капсулDoctor’s Best2 399 ₽Масло с витамином E, антиоксидантная защита, 30 млNOW Foods1 599 ₽Витамин E, натурального происхожденияSolgar1 399 ₽Комплекс токотриенолов с витамином E, 150 капсул из рыбьего желатинаCalifornia Gold Nutrition3 999 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Doctor's Best · NOW Foods · Solgar