Витамины для мужчин после 40: какие лучше выбрать и что смотреть в составе

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. После 40 лет мужчине обычно подходит обычный мужской мультивитаминный комплекс для взрослых. Отдельную формулу «40+» выпускают немногие марки: в каталоге Vita5 это Pure Encapsulations Men’s Nutrients 40+, Innate Response Men Over 40 и Emerald Laboratories Men’s 45+. На этикетке смотрят пять строк: витамин D3, B12, цинк, селен и железо. Мужчине нужно 15 мкг (600 МЕ) витамина D, 2,4 мкг B12, 11 мг цинка, 55 мкг селена и всего 8 мг железа в день (нормы NIH, США). Перед приёмом посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.

Мужские мультивитамины в Vita5: 22 товара в наличии, от 1 299 ₽ →

Мультивитамины для мужчин старше 50, натуральное фруктовое ассорти, 140 жевательных таблеток — Centrum

Мультивитамины для мужчин старше 50, натуральное фруктовое ассорти, 140 жевательных мармеладок — Centrum2 199 ₽

Adam™, улучшенные мультивитамины для мужчин, 120 таблеток — NOW Foods

Adam, улучшенные мультивитамины для мужчин — NOW Foods

жевательные мультивитамины для мужчин, со вкусом папайи и апельсина, 60 жевательных таблеток — MaryRuth's

Жевательные мультивитамины для мужчин, со вкусом папайи и апельсина, 60 жевательных мармеладок — MaryRuth’s2 849 ₽

Витамины для мужчин после 40 — это мультивитаминные комплексы, по составу рассчитанные на взрослого мужчину. На банке из США написано «Men’s Multi», «for Men» или «Men’s 40+», в составе витамины группы B, D3, цинк, селен, часто ликопин. Ниже — нормы для мужчин 31–50 и 51–70 лет, 15 комплексов из каталога Vita5 с порцией с карточки товара и ответы на частые вопросы: какие витамины лучше пить после 40, чем комплекс 40+ отличается от обычного мужского и что добавляют к нему отдельно.

Какие витамины нужны мужчине после 40: нормы в день

Отдельной нормы «после 40» нет. У мужчин нормы почти не меняются до 50 лет, после 51 года растёт норма витамина B6, а с 71 года — витамина D и кальция. В таблице — рекомендуемая суточная норма для мужчин из справочников Национальных институтов здоровья США (NIH, Office of Dietary Supplements). Её удобно сравнивать со строками Supplement Facts на банке из США.

Вещество	Мужчины 31–50 лет	Мужчины 51–70 лет	Строка на этикетке
Витамин D	15 мкг (600 МЕ)	15 мкг (600 МЕ), с 71 года — 20 мкг (800 МЕ)	Vitamin D3 (as cholecalciferol)
Витамин B12	2,4 мкг	2,4 мкг	Vitamin B12
Витамин B6	1,3 мг	1,7 мг	Vitamin B6
Цинк	11 мг	11 мг	Zinc
Селен	55 мкг	55 мкг	Selenium
Магний	420 мг	420 мг	Magnesium
Кальций	1000 мг	1000 мг, с 71 года — 1200 мг	Calcium
Железо	8 мг	8 мг	Iron

Норма — это количество из еды и добавок вместе, а не доза, которую нужно набрать таблетками. Магний и кальций в мультивитаминах обычно дают меньше нормы: суточная порция в таблетку не помещается. После 50 лет NIH советует получать витамин B12 из добавок или обогащённых продуктов, потому что из обычной еды он с возрастом усваивается хуже. Подробнее — как принимать витамин B12.

Нужно ли железо в витаминах для мужчин

Норма железа для мужчины — 8 мг в день, и обычная еда, как правило, её даёт. Поэтому в мужских комплексах железа мало или нет совсем: перед покупкой посмотрите строку Iron в Supplement Facts. Если в анализах есть дефицит железа, препарат и дозу подбирает врач, а мультивитамин его не заменяет. Подробнее — как принимать железо.

Витамины для мужчин после 40 в каталоге Vita5: порция и на сколько хватит банки

Схема приёма взята с карточки товара (по этикетке производителя). Последний столбец считаем так: число таблеток в банке делим на суточную порцию.

Комплекс	Для кого — по банке	Как принимать	Банки хватит
Pure Encapsulations Men’s Nutrients, 360 капсул	мужчины старше 40 лет	3 капсулы 1–2 раза в день во время еды; вегетарианские капсулы	на 60–120 дней
Innate Response Men Over 40, 120 таблеток	мужчины старше 40 лет	2 таблетки в день, можно натощак	на 60 дней
Emerald Laboratories Men’s 45+ Clinical + Multi, 120 капсул	мужчины от 45 лет	по этикетке; с хелатным цинком и ликопином	—
Centrum Men, 65 или 120 таблеток	взрослые мужчины	1 таблетка в день во время еды; с ликопином	на 65 или 120 дней
Swisse Ultivite для мужчин, 120 таблеток	взрослые мужчины	1 таблетка в день	на 120 дней
Blackmores для мужчин, 60 капсул	взрослые мужчины	1 капсула 1 раз в день во время еды	на 60 дней
Nature’s Bounty Men’s Multi, 100 капсул	взрослые мужчины	2 капсулы в день, лучше во время еды	на 50 дней
21st Century Mega Multi для мужчин, 90 таблеток	взрослые мужчины	2 таблетки в день во время еды	на 45 дней
21st Century Full Fuel 365 для мужчин, 120 таблеток	взрослые мужчины	2 таблетки в день во время еды	на 60 дней
Codeage, ферментированные мультивитамины для мужчин, 120 капсул	взрослые мужчины	2 капсулы в день, независимо от еды	на 60 дней
NOW Foods Adam	взрослые мужчины	по этикетке; таблетки (60 и 120 шт.) или капсулы (90 и 180 шт.)	—
Country Life Realfood Organics для мужчин, 60 таблеток	взрослые мужчины	по этикетке; таблетки, которые легко глотать	—
MaryRuth’s для мужчин, жевательные мармеладки, 60 шт.	взрослые мужчины	2 мармеладки в день, лучше во время еды	на 30 дней
Natural Factors Whole Earth & Sea для мужчин, 60 таблеток	взрослые мужчины	по этикетке; из цельных продуктов	—
Garden of Life Vitamin Code для мужчин	взрослые мужчины	по этикетке; из цельных продуктов, капсулы	—

Если на карточке нет состава по строкам, посмотрите фото этикетки Supplement Facts в галерее товара: там указано количество D3, B12, цинка, селена и железа в одной порции.

Какие витамины лучше пить мужчине после 40

Лучшего комплекса для всех нет: выбор зависит от анализов, рациона и от того, сколько таблеток в день вам удобно принимать. Порядок выбора:

Витамин D3. Сравните количество в порции с нормой 15 мкг (600 МЕ). Если врач назначил больше, витамин D принимают отдельно: витамин D в каталоге.
Цинк и селен. Норма цинка — 11 мг, селена — 55 мкг. Если вы уже принимаете цинк отдельно, сложите его с цинком из комплекса.
Железо. Мужчине нужно 8 мг в день. Если врач не назначал железо, выбирайте комплекс, где его мало или нет.
Схема. Одна таблетка в день — Centrum Men, Swisse, Blackmores. Две в день — Innate Response, Nature’s Bounty, 21st Century, Codeage. У Pure Encapsulations порция — 3 капсулы 1–2 раза в день. Таблетки глотать неудобно — жевательные мармеладки MaryRuth’s или Country Life Realfood (таблетки, которые легко глотать).
Возраст на банке. Формула 40+ или 45+ не обязательна. После 50 лет удобнее перейти на комплексы 50+: после 51 года растёт норма B6, а B12 лучше получать из добавок.

Комплекс 40+ или обычный мужской: в чём разница

Комплекс с пометкой 40+ или 45+ производитель собирает под мужчин среднего возраста. В такие формулы чаще кладут метилированные (коферментные) формы витаминов группы B, ликопин и хелатный цинк, а порцию делят на несколько таблеток. Обычный мужской мультивитамин рассчитан на взрослых мужчин, и после 40 его можно принимать так же. После 50 лет переходят на формулы 50+: на странице витамины для мужчин после 50 собраны такие комплексы и объяснено, как сравнить их с обычной мужской версией той же марки.

Комплекс или отдельные витамины

Мультивитамин закрывает базу. Отдельно после 40 чаще всего добавляют то, чего в комплексе мало или нет совсем: омега-3 (рыбий жир в мультивитамины почти не кладут) и магний (норма 420 мг в таблетку мультивитамина не помещается). Как их принимать и с чем сочетать — на страницах как принимать омега-3 и как принимать магний. Два комплекса сразу не принимают: дозы витаминов A, D, цинка и селена складываются.

Какие витамины нужны мужчине после 40: нормы в день

Нужно ли железо в витаминах для мужчин

Витамины для мужчин после 40 в каталоге Vita5: порция и на сколько хватит банки

Какие витамины лучше пить мужчине после 40

Комплекс 40+ или обычный мужской: в чём разница

Комплекс или отдельные витамины

Витамины для мужчин после 40 в наличии

Кому сначала к врачу

Источники

Какие товары подойдут

Покупателям

Информация

Документы