- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Витамины для женщин после 60: какие пить, нормы и комплексы 50+
Коротко. После 60 лет женщине обычно подходит мультивитаминный комплекс с пометкой 50+ или версия без железа (Iron-Free). Отдельных формул «60+» почти нет: комплексы 50+ рассчитаны на женщин после менопаузы и подходят и в 60, и в 70 лет. На этикетке смотрят четыре строки: железо, витамин D3, B12 и кальций. После 51 года женщине нужно 8 мг железа в день вместо 18 мг, витамина D — 15 мкг (600 МЕ), а с 71 года — 20 мкг (800 МЕ), кальция — 1200 мг (нормы NIH, США). Кальций в таблетку мультивитамина целиком не помещается, его принимают отдельно, если советует врач. Перед приёмом посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.
Витамины для женщин после 60 — это мультивитаминные комплексы для женщин старшего возраста. На банке из США написано «Women’s 50+», «Women 50 & Older» или «Adults 50+ Multi Without Iron». В таких формулах меньше железа или его нет совсем, а витаминов D3 и B12 обычно больше, чем в обычном женском комплексе. Ниже — нормы для женщин 51–70 лет и старше 70, комплексы 50+ из каталога Vita5 с порцией с карточки товара и ответы на частые вопросы: нужно ли железо после 60, что делать, если трудно глотать таблетки, и какие витамины добавляют к комплексу отдельно.
Какие витамины нужны женщине после 60: нормы в день
Отдельной нормы «после 60» нет. Нормы для женщин меняются в 51 год и ещё раз в 71 год (витамин D). В таблице — рекомендуемая суточная норма из справочников Национальных институтов здоровья США (NIH, Office of Dietary Supplements). Её удобно сравнивать со строками Supplement Facts на банке из США.
| Вещество | Женщины 51–70 лет | Женщины от 71 года | Строка на этикетке |
|---|---|---|---|
| Железо | 8 мг | 8 мг | Iron |
| Кальций | 1200 мг | 1200 мг | Calcium |
| Витамин D | 15 мкг (600 МЕ) | 20 мкг (800 МЕ) | Vitamin D3 (as cholecalciferol) |
| Витамин B12 | 2,4 мкг | 2,4 мкг | Vitamin B12 |
| Витамин B6 | 1,5 мг | 1,5 мг | Vitamin B6 |
| Фолат | 400 мкг DFE | 400 мкг DFE | Folate |
| Магний | 320 мг | 320 мг | Magnesium |
| Витамин K | 90 мкг | 90 мкг | Vitamin K (K1 или K2) |
Норма — это количество из еды и добавок вместе, а не доза, которую нужно набрать таблетками. После 50 лет NIH советует получать витамин B12 из добавок или обогащённых продуктов: из обычной еды он с возрастом усваивается хуже. Поэтому в комплексах 50+ B12 обычно больше нормы. Подробнее — как принимать витамин B12.
Нужно ли железо в витаминах после 60
Обычно нет. После менопаузы норма железа для женщины — 8 мг в день, и её, как правило, дают обычные продукты. Поэтому большинство формул 50+ делают без железа или с малым его количеством: например, Swanson Adults 50+ без железа, NOW Eve без железа. Если в анализах есть дефицит железа, препарат и дозу подбирает врач, а мультивитамин его не заменяет. Как принимают добавки железа — на странице как принимать железо.
Витамины для женщин после 60 в каталоге Vita5: порция и на сколько хватит банки
Схема приёма взята с карточки товара (по этикетке производителя). Последний столбец считаем так: число таблеток в банке делим на суточную порцию.
| Комплекс | Для кого — по банке | Как принимать | Банки хватит |
|---|---|---|---|
| One-A-Day Women’s 50+, жевательные мармеладки, 110 шт. | женщины старше 50 лет | по этикетке, одна порция в день; без искусственных подсластителей и синтетических красителей | — |
| New Chapter Women’s 50+, жевательные мармеладки, 90 шт. | женщины старше 50 лет | по этикетке; мармеладки на клетчатке инулина агавы, вегетарианские | — |
| Solaray Women’s 50+, липосомальные, 120 капсул | женщины старше 50 лет | 2 капсулы в день во время еды или со стаканом воды | на 60 дней |
| BioSchwartz Women’s 50+, 60 капсул | женщины старше 50 лет | по этикетке; вегетарианские капсулы без желатина | — |
| Swanson Adults 50+ без железа, 100 таблеток | взрослые старше 50 лет | 1 таблетка в день; без железа | на 100 дней |
| Emerald Laboratories Women’s 45+ 1-Daily, 60 капсул | женщины от 45 лет | 2 капсулы один раз в день; без железа, фолат в метилированной форме | на 30 дней |
| Source Naturals Women’s Life Force Multiple, без железа, 180 таблеток | взрослые женщины | по этикетке; без железа, с йодом и повышенным содержанием кальция | — |
| NOW Foods Eve, без железа, 120 капсул | взрослые женщины | по этикетке; без железа, с коэнзимом Q10 и альфа-липоевой кислотой | — |
| Natural Factors Women’s Plus MultiStart, 180 таблеток | пременопауза, менопауза и постменопауза | 3 таблетки 2 раза в день во время еды | на 30 дней |
Если на карточке нет состава по строкам, посмотрите фото этикетки Supplement Facts в галерее товара: там указано количество железа, D3, B12 и кальция в одной порции.
Какие витамины лучше пить женщине после 60
Лучшего комплекса для всех нет: выбор зависит от анализов, лекарств, которые вы принимаете, и от того, в какой форме вам удобно принимать витамины. Порядок выбора:
- Железо. Берите формулу 50+ или версию без железа, если врач не назначил железо отдельно: Swanson 50+, Emerald Laboratories 45+, NOW Eve без железа, Source Naturals без железа.
- Витамин D3. Сравните количество в порции с нормой: 15 мкг (600 МЕ) до 70 лет и 20 мкг (800 МЕ) с 71 года. Если врач назначил больше, витамин D принимают отдельно: витамин D в каталоге.
- Витамин B12. В комплексах 50+ его обычно больше нормы, и это нормально для этого возраста. Если врач назначил B12 отдельно, второй источник B12 в комплексе не мешает, но сверьте общую дозу с врачом.
- Форма. Таблетки и капсулы трудно глотать — выбирайте жевательные мармеладки One-A-Day 50+ или New Chapter 50+. Нужна одна таблетка в день — Swanson 50+.
- Витамин K. Он есть во многих мультивитаминах. Если вы принимаете варфарин или другие антикоагулянты, комплекс с витамином K подбирают только вместе с врачом.
Витамины после 60, если трудно глотать таблетки
Жевательные мармеладки не нужно запивать и глотать целиком. В каталоге Vita5 это One-A-Day Women’s 50+ (110 мармеладок, одна порция в день) и New Chapter Women’s 50+ (90 мармеладок на клетчатке инулина). В мармеладках обычно меньше минералов, чем в таблетках: кальций, магний и железо в них кладут в малых количествах или не кладут совсем. Ещё один вариант — жидкие мультивитамины, их добавляют в напиток.
Витамин D и кальций после 60
Норма кальция для женщин после 51 года — 1200 мг в день, витамина D — 15 мкг, а с 71 года — 20 мкг. Мультивитамин даёт лишь часть кальция: суточная порция кальция в одну таблетку не помещается. Если врач советует добирать кальций, его принимают отдельно: по данным NIH, кальций лучше усваивается порциями не больше 500 мг за раз. Подробнее — как принимать кальций. Добавки кальция и железа принимают в разное время, потому что кальций мешает усвоению железа.
Комплекс или отдельные витамины
Мультивитамин закрывает базу. Отдельно после 60 чаще всего добавляют то, чего в комплексе мало или нет совсем: омега-3 (например, Purity Products Krill Omega 50+ с коэнзимом Q10, 2 капсулы в день во время еды), магний и кальций. Как их принимать — на страницах как принимать омега-3 и как принимать магний. Для волос, кожи и ногтей есть формулы 50+, например Country Life Maxi-Hair 50+: биотин и цинк в нём считают вместе с мультивитамином. Два мультивитаминных комплекса сразу не принимают: дозы витаминов A, D и железа складываются.
Витамины для женщин после 60 в наличии
Мультивитамины для женщин старше 50 лет, 110 жевательных мармеладок — One-A-Day
One-A-Day Мультивитамины для женщин 50+ — 110 жевательных мармеладок, специально разработанных с учётом потребностей женского организма в зрелом возрасте. Мультивитаминный и мультиминеральный комплекс без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, без синтетических красителей и искусственных подсластителей.
Жевательные мультивитамины для женщин старше 50 лет, со вкусом ягод и цитруса, 90 жевательных мармеладок — New Chapter
Специальный состав для лучшего усвоения Компания основана в 1982 году Изготовлено из органической клетчатки † Содержит питательные вещества, на 100% вкусно Пищевая добавка На 100% вегетарианский продукт Сертификат B Corporation Сертификат Non-GMO Project Verified Без глютена Органический состав сертифицирован Where Food Comes From Organic Питательные жевательные мармеладки изготовлены из клетчатки инулина голубой агавы, а не из лишнего сахара. С повышенным содержанием питательных веществ§ для женщин старше 50 лет, а также наша дополнительная смесь трав, включая бузину. Для женщин старше 50 лет: Содержит 16 незаменимых питательных веществ, включая витамин С и ферментированный цинк для поддержки иммунитета, витамины группы B для поддержки клеточной энергии и антиоксиданты для здорового старения. Всего 2 г сахара: В отличие от большинства жевательных витаминов, изготовленных только из сахара, мы упаковали мультивитамины в 100% вкусные жевательные мармеладки, изготовленные из органической клетчатки. † Незначительный источник пищевой клетчатки §По сравнению с мультивитаминными жевательными мармеладками New Chapter для женщин, эта формула содержит более высокий уровень витаминов A, E, B12, тиамина, ниацина, цинка, селена и хрома.
Высокоэффективные липосомальные мультивитамины, для женщин старше 50 лет, 120 растительных капсул — Solaray
Мультивитамины для женщин старше 50 лет, 60 вегетарианских капсул — BioSchwartz
- Премиальное качество
- Профессиональное средство
- Улучшенная формула
- Здоровье всего организма
- Специально разработано для поддержки комфортного состояния желудка
- Кость, поддержка груди
- Поддержка памяти
- Поддержка иммунной системы
- Быстро всасывающиеся ингредиенты
- Без наполнителей и ГМО
- Пищевая добавка
- Не содержит глютена
- Производится на предприятии, имеющем регистрацию GMP
- Чистота и эффективность протестированы независимой лабораторией
- Безопасность
- Знания
- Высокое качество
- Преданность
- Целостность
- Высочайшие стандарты
Мультивитамины, без железа, для взрослых старше 50 лет, 100 таблеток — Swanson
Коферментный мультивитаминный комплекс для женщин от 45 лет, прием 1 раз в день, 60 вегетарианских капсул — Emerald Laboratories
- Компания, не использующая искусственные добавки
- Метилированный фолат
- L-глутатион Setria®
- Брокколи и коэнзим Q10
- Не содержит железа
- Пищевая добавка
- Изготовлено из ингредиентов без ГМО
- Сделано в США
- Не содержит стеарата магния
- Без глютена
- Растительная формула
- Сырые цельнопищевые продукты
- Albion Minerals
Eve, мультивитамины для женщин, без железа, 120 растительных капсул — NOW Foods
- С клюквой, альфа-липоевой кислотой и коэнзимом Q10
- Содержит суперфрукты: гранат, асаи и мангостан
- Без ГМО
- Пищевая добавка
- Подходит для вегетарианцев и веганов
- Кошерный продукт
- Семейное предприятие, основанное в 1968 году
- Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
- Халяльный продукт
Women Plus MultiStart, мультивитамины для женщин, 180 таблеток — Natural Factors
Krill Omega 50+ с коэнзимом Q10, 60 мягких желатиновых капсул — Purity Products
- Наслаждайтесь жизнью и здоровьем™
- Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, работе суставов и здоровью мозга
- Добавки премиального качества с 1993 года
- Пищевые добавки
- Используйте всю силу Krill Omega 50 +® с коэнзимом Q10
- Протестировано в лаборатории США
- Изготовлено на предприятии, имеющем регистрацию GMP
- Без ГМО - без ГМО
- Без глютена
Maxi-Hair, Skin & Nails, 50+, 60 вегетарианских капсул — Country Life
Все женские комплексы — в разделе Женские мультивитамины. Как выбрать комплекс и сравнить формулу 50+ с обычной женской версией той же марки — на странице витамины для женщин после 50. Обзор других добавок для старшего возраста — «Добавки после 50».
Кому сначала к врачу
- Тем, кто принимает лекарства: антикоагулянты (витамин K в составе), препараты для щитовидной железы (кальций и железо принимают в другое время).
- Тем, у кого в анализах дефицит или избыток железа, витамина D, B12 или кальция: дозу подбирает врач, а мультивитамин её не заменяет.
- Тем, у кого есть болезни почек: дозы магния и витамина D обсуждают с врачом.
Источники: этикетки производителей (по карточкам товаров Vita5); нормы — справочники NIH Office of Dietary Supplements: железо, кальций, витамин D, витамин B12, витамин K.
Товары едут из США: Почта России 3–4 недели, СДЭК Экспресс 2–3 недели. Цена в рублях и наличие — на карточке товара.
БАД. Не является лекарственным средством.
