Витамин B6 (В6): инструкция по применению — как принимать, сколько мг в день, до или после еды, с магнием

Опубликовано

7 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Витамин B6 из банок принимают 1 раз в день по схеме с этикетки. Комплексы группы B обычно пьют во время еды. Магний с B6 запивают стаканом воды. Взрослому нужно около 2 мг B6 в сутки по норме Роспотребнадзора, в США — 1,3 мг. При этом в комплексе Nature’s Way B-100 его 100 мг, а в комплексах B-50 обычно 50 мг. Поэтому сложите B6 из всех банок, которые принимаете: мультивитаминов, магния с B6, комплекса группы B. Высокие дозы, которые пьют месяцами, могут вызвать онемение и покалывание в руках и ногах. Если вы беременны, кормите грудью или постоянно принимаете лекарства, сначала посоветуйтесь с врачом.

Витамин B6 (в поиске его пишут и как В6 или Б6, химическое название — пиридоксин) — водорастворимый витамин группы B. В добавках встречаются две формы: пиридоксина гидрохлорид и пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P), активная форма витамина. Отдельных банок «только B6» сейчас в наличии нет. Его принимают в составе магния с B6, комплексов группы B и мультивитаминов. Схемы ниже взяты с карточек и этикеток производителей, это не назначение.

Инструкция по применению витамина B6 по этикетке

Схемы взяты с карточек товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Что в банке	Как принимать по этикетке
Vitamatic, цитрат магния с витамином B6, 180 капсул	магний (цитрат) и пиридоксин	1 капсула в день, запивая стаканом воды; банки хватает на 180 дней
Vitamatic, аспартат магния с витамином B6, 90 капсул	магний (аспартат) и витамин B6	2 капсулы в день, запивая стаканом воды (240–360 мл); банки хватает на 45 дней
Vitamatic, малат магния с витамином B6, 90 таблеток	магний (малат) и витамин B6	2 таблетки в день, запивая 240–300 мл воды; банки хватает на 45 дней
Vitamatic, магний с витамином B6, 180 таблеток	хелатный магний и пиридоксин	по схеме на упаковке, запивая водой
Nature’s Way, B-100 Complex	витамины группы B, каждый по 100 мг или 100 мкг, в том числе 100 мг B6	взрослым 1 капсула в день, желательно во время еды
Designs for Health, B-Supreme	комплекс витаминов группы B	1 капсула в день во время еды
Revive, комплекс витаминов группы B, 60 капсул	комплекс витаминов группы B	1 капсула в день во время еды
Solgar, комплекс витаминов B с витамином C	витамины группы B и витамин C	взрослым 2 таблетки в день
New Chapter, ферментированный комплекс витаминов группы B, 60 таблеток	комплекс витаминов группы B	1 раз в день, можно натощак
Schiff, Neuriva, жевательные мармеладки	1,7 мг B6 и 2,4 мкг B12 в 2 мармеладках	взрослым (от 18 лет) 2 мармеладки в день, тщательно разжевать
21st Century, цинк с витаминами C и B-6, 90 жевательных таблеток	цинк, витамин C и B6	взрослым разжевать 1 таблетку после еды; не больше 6 таблеток в сутки, с перерывом не меньше 2 часов

Ещё в наличии NOW Foods B-50, комплекс коферментов группы B NOW Foods, комплекс коэнзимов группы B Country Life и комплекс группы B California Gold Nutrition с метилфолатом и метил-B12. Их схема приёма и форма B6 — на фото этикетки в карточке товара.

Сколько мг витамина B6 нужно в день

По методическим рекомендациям Роспотребнадзора МР 2.3.1.0253-21 физиологическая потребность взрослого в витамине B6 — 2 мг в сутки. В США нормы такие (Совет по пищевым продуктам и питанию США, данные ODS NIH):

Кто	Норма B6 в сутки (США)
взрослые 19–50 лет	1,3 мг
мужчины старше 50 лет	1,7 мг
женщины старше 50 лет	1,5 мг
беременность	1,9 мг
кормление грудью	2,0 мг

Верхний допустимый уровень для взрослых в США — 100 мг B6 в сутки из всех источников. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в 2023 году установило более строгий предел — 12 мг в сутки для взрослых. Комплекс B-100 даёт 100 мг B6 в одной капсуле, B-50 — около 50 мг. Это в десятки раз больше нормы. Если вы пьёте и комплекс группы B, и магний с B6, и мультивитамины, сложите B6 по этикеткам всех банок.

До или после еды пить витамин B6

B6 растворяется в воде, и для усвоения ему не нужен жир из еды. Схемы на этикетках разные: комплексы группы B Nature’s Way, Designs for Health и Revive советуют пить во время еды, ферментированный комплекс New Chapter можно принимать натощак, жевательный цинк с B6 21st Century — после еды. Магний с B6 Vitamatic запивают стаканом воды. Удобнее всего пить банку каждый день в одно и то же время, например за завтраком.

Утром или вечером

Время суток для B6 не задано ни в нормах, ни на этикетках из таблицы. Комплексы группы B обычно пьют утром или днём с едой. Если магний с B6 вы принимаете по 2 капсулы или таблетки в день, порцию можно разделить на 2 приёма, если этикетка не говорит иначе.

Магний с B6: как принимать вместе

Магний и B6 часто выпускают в одной таблетке. В банках Vitamatic магний бывает в четырёх формах: цитрат, аспартат, малат и хелат. Добавлять к ним отдельный B6 не нужно: витамин уже в составе. Если к магнию с B6 нужен ещё и B12, схема и банки — в статье «Магний и витамин B12: можно ли принимать вместе». Если вы пьёте и магний с B6, и комплекс группы B, проверьте общую дозу B6 по двум этикеткам. Подробнее о самом магнии — на страницах «Как принимать магний», «Магний B6» и «Магний с витамином B6: как выбрать».

Пиридоксин или P-5-P: какая форма

Пиридоксина гидрохлорид — самая частая форма B6 в добавках и аптечных препаратах. Пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P) — форма, в которой B6 работает в организме, её используют в коферментных комплексах. Норма для обеих форм одна, и форму B6 в конкретной банке видно по составу (Supplement Facts) на фото этикетки. Разница форм витаминов группы B разобрана в статье «Формы витаминов B: метилфолат, метилкобаламин, P-5-P». Как сочетать B6 с B12 и фолиевой кислотой — в статье «Витамин B12 и фолиевая кислота».

Сколько времени пить витамин B6

Срок курса на этикетках из таблицы не указан, производители пишут только суточную порцию. При дозах на уровне нормы B6 принимают долго, как обычный витамин. Высокие дозы, многократно выше нормы, без назначения врача месяцами пить не стоит. По данным ODS NIH, при длительном приёме больших доз B6 бывает поражение чувствительных нервов: онемение, покалывание, неуверенная походка. Если такое появилось на фоне приёма добавки, прекратите её и обратитесь к врачу.

Кому сначала посоветоваться с врачом

Беременность и кормление грудью. Vitamatic в карточках просит перед приёмом посоветоваться с врачом. Остальные предупреждения — на фото этикеток.
Постоянные лекарства. По данным ODS NIH, B6 взаимодействует с некоторыми лекарствами, в том числе противосудорожными. Если вы принимаете лекарства постоянно, обсудите добавку с врачом.
Уколы и аптечные таблетки B6. Уколы и высокие дозы пиридоксина в аптечных препаратах назначает только врач. Эта страница — о пищевых добавках.
Дети. Взрослые банки из таблицы детям не подходят. Мармеладки Neuriva — только с 18 лет. Детям добавки подбирает педиатр.

B6 можно пить вместе с B12, в один приём во время еды. Как их совместить и не превысить предел B6 — в статье «Витамины Б6 и Б12: можно ли принимать вместе».

Где купить витамин B6 из США

Банки с B6 собраны в разделах «Магний» (магний с B6) и «Витамины группы B». Как принимать комплексы, где B6 стоит вместе с другими витаминами группы B, — на странице «Как принимать витамины группы B», о витамине B12 — на странице «Как принимать витамин B12». На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use, предупреждения) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор
Vitamin B6 — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6, EFSA, 2023

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.