Витамины для женщин после 40: какие лучше выбрать и что смотреть в составе

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. После 40 лет женщине обычно подходит обычный женский мультивитаминный комплекс для взрослых. Отдельную формулу «40+» выпускают немногие марки: в каталоге Vita5 это MaryRuth’s (40+) и Emerald Laboratories (45+). На этикетке смотрят четыре строки: железо, витамин D3, B12 и фолат. До менопаузы женщине нужно 18 мг железа в день, после неё — 8 мг (нормы NIH, США). Поэтому после менопаузы выбирают комплексы 50+ или версии без железа (Iron-Free). Перед приёмом посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.

Витамины для женщин после 40 — это мультивитаминные комплексы, по составу рассчитанные на взрослую женщину. На банке написано «Women’s Multi», «for Women» или «Women’s 40+», в составе есть железо, фолат, витамины D3 и группы B, йод и цинк. Ниже — нормы для женщин до и после 50 лет, 15 комплексов из каталога Vita5 с порцией с карточки товара и ответы на частые вопросы: какие витамины лучше пить после 40, нужно ли железо и чем комплекс 40+ отличается от обычного женского.

Какие витамины нужны женщине после 40: нормы в день

Отдельной нормы «после 40» нет. Нормы меняются в 51 год: в это время у большинства женщин наступает менопауза. В таблице — рекомендуемая суточная норма для женщин из справочников Национальных институтов здоровья США (NIH, Office of Dietary Supplements). Её удобно сравнивать со строками Supplement Facts на банке из США.

Вещество	Женщины 19–50 лет	Женщины от 51 года	Строка на этикетке
Железо	18 мг	8 мг	Iron
Кальций	1000 мг	1200 мг	Calcium
Витамин D	15 мкг (600 МЕ)	15 мкг (600 МЕ), с 71 года — 20 мкг (800 МЕ)	Vitamin D3 (as cholecalciferol)
Витамин B12	2,4 мкг	2,4 мкг	Vitamin B12
Фолат	400 мкг DFE	400 мкг DFE	Folate (folic acid или methylfolate)
Магний	310–320 мг	320 мг	Magnesium
Йод	150 мкг	150 мкг	Iodine

Норма — это количество из еды и добавок вместе, а не доза, которую нужно набрать таблетками. Кальций в мультивитаминах обычно дают меньше нормы: суточная порция кальция в таблетку не помещается. Если врач советует добирать кальций, его принимают отдельно — см. как принимать кальций. После 50 лет NIH советует получать витамин B12 из добавок или обогащённых продуктов, потому что из обычной еды он с возрастом усваивается хуже. Подробнее — как принимать витамин B12.

Нужно ли железо в витаминах после 40

До менопаузы — обычно да: норма та же, что в 20–30 лет, 18 мг в день, и большинство женских комплексов содержат железо. После менопаузы норма падает до 8 мг, поэтому формулы 50+ и версии Iron-Free (например, NOW Eve без железа) делают без него. Если в анализах есть дефицит железа, препарат и дозу подбирает врач, а мультивитамины его не заменяют. Как принимают добавки железа и с чем их не сочетают, мы разобрали на странице как принимать железо.

Витамины для женщин после 40 в каталоге Vita5: порция и на сколько хватит банки

Схема приёма взята с карточки товара (по этикетке производителя). Последний столбец считаем так: число таблеток в банке делим на суточную порцию.

Комплекс	Для кого — по банке	Как принимать	Банки хватит
MaryRuth’s Women’s 40+, жевательные мармеладки, 60 шт.	женщины старше 40 лет	до 2 мармеладок в день; без сахара, на пектине, с экстрактом ягод витекса	на 30 дней
MaryRuth’s Women’s 40+, жидкие липосомальные, 450 мл	женщины старше 40 лет	1 столовая ложка (15 мл) в день, можно добавить в напиток	на 30 дней
Emerald Laboratories Women’s 45+ 1-Daily, 60 капсул	женщины от 45 лет	2 капсулы один раз в день; без железа, фолат в метилированной форме	на 30 дней
Natural Factors Women’s Plus MultiStart, 180 таблеток	пременопауза, менопауза и постменопауза	3 таблетки 2 раза в день во время еды	на 30 дней
Source Naturals Women’s Life Force Multiple, без железа, 180 таблеток	взрослые женщины	по этикетке; без железа, с йодом и повышенным содержанием кальция	—
NOW Foods Eve, без железа, 120 капсул	взрослые женщины	по этикетке; без железа, с коэнзимом Q10 и альфа-липоевой кислотой	—
NOW Foods Eve, женские мультивитамины	взрослые женщины	по этикетке; таблетки или мягкие капсулы, банки 90 и 180 шт.	—
One-A-Day Women’s Multi, 200 таблеток	взрослые женщины	1 таблетка в день; с фолиевой кислотой, B6 и B12	на 200 дней
Swisse Ultivite для женщин, 120 таблеток	взрослые женщины	1 таблетка в день во время еды	на 120 дней
Blackmores для женщин, 60 капсул	взрослые женщины	1 капсула 1 раз в день во время еды	на 60 дней
Garden of Life Vitamin Code RAW One для женщин	взрослые женщины	1 капсула в день	—
Micro Ingredients, метилированные мультивитамины для женщин, 240 капсул	взрослые женщины	2 капсулы в день во время еды	на 120 дней
OLLY Women’s Multi + Omega-3, 60 мягких капсул	взрослые женщины	2 капсулы в день во время еды; с омега-3	на 30 дней
BioSchwartz Women’s 50+, 60 капсул	женщины старше 50 лет	по этикетке	—
Solaray Women’s 50+, липосомальные, 120 капсул	женщины старше 50 лет	2 капсулы в день во время еды	на 60 дней

Если на карточке нет состава по строкам, посмотрите фото этикетки Supplement Facts в галерее товара: там указано количество железа, D3, B12 и фолата в одной порции.

Какие витамины лучше пить женщине после 40

Лучшего комплекса для всех нет: выбор зависит от того, наступила ли менопауза, что показывают анализы и в какой форме вам удобно принимать витамины. Порядок выбора:

Железо. Цикл сохраняется — подойдёт комплекс с железом. Менопауза уже наступила или врач советует обходиться без железа — берите версию 50+ или Iron-Free: Emerald Laboratories 45+, NOW Eve без железа, Source Naturals без железа.
Витамин D3. Сравните количество в порции с нормой 15 мкг (600 МЕ). Если врач назначил больше, витамин D принимают отдельно: витамин D в каталоге.
Фолат и B12. На этикетке фолат указан как folic acid (фолиевая кислота) или methylfolate (метилфолат, у Emerald Laboratories и Micro Ingredients). Разницу форм мы разобрали на странице как принимать фолиевую кислоту.
Форма и схема. Одна таблетка в день — One-A-Day, Swisse, Blackmores, Garden of Life. Капсулы глотать неудобно — жевательные мармеладки MaryRuth’s или жидкая форма. Natural Factors принимают по 3 таблетки дважды в день.
Растительные экстракты. В части женских формул 40+ есть травы (у MaryRuth’s — экстракт витекса). Если вы принимаете гормональные препараты или другие лекарства, обсудите такой комплекс с врачом.

Комплекс 40+ или обычный женский: в чём разница

Комплекс с пометкой 40+ или 45+ производитель собирает под женщин в предменопаузе. В такие формулы чаще добавляют растительные экстракты, метилированные формы витаминов группы B, а иногда убирают железо (как у Emerald Laboratories 45+). Обычный женский мультивитамин рассчитан на взрослых женщин, и после 40 его можно принимать так же, пока сохраняется цикл. После менопаузы переходят на формулы 50+: на странице витамины для женщин после 50 собраны такие комплексы и объяснено, как сравнить их с обычной женской версией той же марки.

Витамины для волос для женщин после 40

В женских мультивитаминах обычно уже есть биотин, цинк и витамин C. Отдельный комплекс для волос, кожи и ногтей принимают вместо мультивитамина или вместе с ним, но тогда биотин, цинк и витамин A считают по обеим банкам, чтобы не превысить порцию. Такие комплексы собраны на странице витамины для волос. Если волосы выпадают заметно сильнее обычного, сначала покажитесь врачу: причину находят по анализам.

Комплекс или отдельные витамины

Мультивитамин закрывает базу. Отдельно после 40 чаще всего добавляют то, чего в комплексе мало или нет совсем: омега-3 (рыбий жир в мультивитамины почти не кладут, исключение — OLLY Women’s Multi + Omega-3), магний и кальций (в таблетку не помещается суточная порция). Как их принимать и с чем сочетать — на страницах как принимать омега-3 и как принимать магний. Два комплекса сразу не принимают: дозы витаминов A, D и железа складываются.

Какие витамины нужны женщине после 40: нормы в день

Нужно ли железо в витаминах после 40

Витамины для женщин после 40 в каталоге Vita5: порция и на сколько хватит банки

Какие витамины лучше пить женщине после 40

Комплекс 40+ или обычный женский: в чём разница

Витамины для волос для женщин после 40

Комплекс или отдельные витамины

Витамины для женщин после 40 в наличии

Кому сначала к врачу

Источники

Какие товары подойдут

Покупателям

Информация

Документы