Фолиевая кислота и витамин Д (D3): можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Фолиевую кислоту и витамин D (Д3) можно принимать вместе, в один приём во время еды. В справочниках NIH (США) по фолату и витамину D нет указаний разносить их по времени. Фолиевая кислота водорастворимая, её можно пить и с едой, и без, а витамин D лучше усваивается с едой, где есть немного жира, поэтому обе банки удобно выпить за завтраком или обедом. Нормы для взрослых по NIH: фолат — 400 мкг DFE в день (при беременности 600 мкг), витамин D — 15 мкг (600 МЕ), после 70 лет 20 мкг (800 МЕ).

Витамин D в Vita5: 14 товаров в наличии, от 799 ₽ →

Витамин D3 и K2 в каплях, 30 мл — Seeking Health3 649 ₽

Веганский спрей с витаминами D3 и K2, в жидкой форме, без добавок, 30 мл — MaryRuth’s3 699 ₽

Витамин D3 для детей в каплях, 10 мкг (400 МЕ), 10 мл — California Gold Nutrition849 ₽

Здесь речь о фолиевой кислоте, фолате и витамине D в таблетках, капсулах и каплях для приёма внутрь. Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Можно ли принимать фолиевую кислоту и витамин Д вместе

Да, фолиевая кислота и витамин D совместимы. Они не мешают усвоению друг друга, поэтому их пьют в одну минуту. Удобнее всего — во время завтрака или обеда, где есть масло, яйца, рыба, сыр или творог: так усвоится и витамин D. Оба витамина есть вместе во многих витаминах для беременных и в мультивитаминах.

Следить нужно за дозами. Фолиевая кислота и витамин D бывают сразу в нескольких банках: в мультивитаминах, витаминах для беременных, «комплексе B», «кальции с D3», «D3 + K2». Сложите оба витамина из всех добавок, которые пьёте.

Как принимать фолиевую кислоту и витамин Д: схема на день

В один приём, во время еды. Таблетку или капсулу фолиевой кислоты и каплю или таблетку D3 выпейте за одним и тем же завтраком или обедом. Время суток этикетки из таблицы не задают; главное — каждый день в одно время, чтобы не пропускать.
Порция — по этикетке. У банок фолиевой кислоты и фолата из таблицы — 1 таблетка или капсула в день, у витамина D — 1 таблетка или 4 капли.
Сложите фолиевую кислоту. Верхний предел по NIH — 1000 мкг фолиевой кислоты в день из добавок и обогащённых продуктов. Фолат из обычной еды в этот предел не входит.
Сложите витамин D. Предел для взрослых по NIH — 100 мкг (4000 МЕ) в день из всех источников, если врач не назначил иначе. В России для суточной порции БАД установлен предел витамина D 15 мкг (600 МЕ) (Решение Комиссии Таможенного союза № 299); банки из США бывают с большей дозой.
Если на банке мкг DFE, это «пищевой эквивалент фолата»: 400 мкг фолиевой кислоты дают около 665–680 мкг DFE. Для витамина D: 40 МЕ = 1 мкг.

Подробнее о каждом — «Как принимать фолиевую кислоту» и «Как принимать витамин D».

Фолиевая кислота и витамин D по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
Nature Made, фолиевая кислота, 250 таблеток	фолиевая кислота 400 мкг (665 мкг DFE) в 1 таблетке	1 таблетка в день во время еды
Pink Stork, фолиевая кислота 400 мкг, 30 капсул	фолиевая кислота 400 мкг в 1 капсуле	1 капсула в день, желательно во время еды
Solaray, фолиевая кислота 470 мкг, 100 капсул	470 мкг (800 мкг DFE) в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
Nature’s Way, фолат 800 мкг DFE, 100 капсул	800 мкг DFE в 1 капсуле	1 капсула в день, желательно во время еды
Zahler, метилфолат, 120 капсул	1000 мкг DFE в 1 капсуле	1 капсула в день, желательно во время еды
NOW Foods, жидкий витамин D3, 59 мл	витамин D3 10 мкг (400 МЕ) в 4 каплях	взрослым по 4 капли (400 МЕ) от 1 до 5 раз в сутки
NaturesPlus, витамин D3, 10 мкг (400 МЕ), 90 таблеток	витамин D3 10 мкг (400 МЕ) в 1 таблетке	1 таблетка в день
KAL, Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток	витамин D3 10 мкг (400 МЕ) и витамин K2 (МК-7) 50 мкг в 1 таблетке	1 таблетка в день, желательно во время еды

Как сочетать: капсулу фолиевой кислоты и каплю или таблетку D3 удобно принять вместе за завтраком. Если вы уже пьёте витамины для беременных или мультивитамины, проверьте их этикетку: фолиевая кислота и витамин D там обычно уже есть, и отдельные банки могут не понадобиться.

Сколько фолиевой кислоты и витамина Д нужно в день

	Фолат (мкг DFE)	Витамин D
Взрослые (NIH)	400	15 мкг (600 МЕ) в 19–70 лет, 20 мкг (800 МЕ) старше 70
Беременность	600	15 мкг (600 МЕ)
Кормление грудью	500	15 мкг (600 МЕ)
Верхний предел для взрослых (NIH)	1000 мкг фолиевой кислоты из добавок и обогащённых продуктов	100 мкг (4000 МЕ) в день

Цифры — нормы NIH (США). В России взрослому рекомендуют 400 мкг фолата в сутки (МР 2.3.1.0253-21). Женщинам, которые могут забеременеть, NIH советует 400 мкг фолиевой кислоты в день из добавок или обогащённых продуктов в дополнение к фолату из еды. При беременности и её планировании дозы обоих витаминов согласуйте с врачом.

Фолиевая кислота, витамин Д и B12

Все три можно пить в один приём. По данным NIH, большие дозы фолиевой кислоты могут скрыть нехватку витамина B12, поэтому при долгом приёме фолиевой кислоты B12 обычно пьют вместе с ней или проверяют его уровень. Как сочетать пары — в статьях «Витамин B12 и фолиевая кислота» и «Витамин Д и B12».

Фолиевая кислота и витамин D с другими добавками

Железо. Фолиевую кислоту пьют вместе с железом — «Фолиевая кислота и железо»; как сочетать железо с D3 — «Витамин D и железо».
Омега-3. Совместима с обоими, её тоже пьют во время еды — «Витамин D и омега-3».
Магний. Совместим с витамином D — «Магний и витамин Д3».
Витамин K2. D3 часто выпускают вместе с K2; если D3 у вас в такой банке, отдельный D3 не нужен.

Для чего нужны фолиевая кислота и витамин Д

Фолат участвует в нормальном кроветворении, в росте тканей матери во время беременности, в нормальной работе иммунной системы и помогает уменьшить усталость. Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, в поддержании нормального состояния костей, зубов и мышц, в нормальной работе иммунной системы. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012).

Фолиевая кислота и витамин D — не лекарство. Если вас что-то беспокоит, сначала нужен врач и анализы, а не добавка.

В каких продуктах есть фолат и витамин Д

Фолат: говяжья печень, шпинат, вигна (чёрный глаз), спаржа, брюссельская капуста, листовой салат, авокадо, брокколи, обогащённые хлопья.
Витамин D: жир печени трески, лосось, форель, сардины, тунец, яичный желток, обогащённое молоко. Ещё его вырабатывает кожа на солнце.

Источник — справочники NIH по фолату и витамину D. Яйца и печень дают оба витамина.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности, её планировании и кормлении грудью — дозы подбирает врач;
если вы принимаете метотрексат, сульфасалазин или противосудорожные препараты: по NIH, фолиевая кислота может взаимодействовать с ними;
если вы принимаете орлистат или стероиды: по NIH, они мешают усвоению или обмену витамина D;
если вы хотите пить витамин D больше 4000 МЕ в день;
детям — порции для взрослых им не подходят, дозу подбирает педиатр;
если вы уже пьёте мультивитамины или витамины для беременных — сложите дозы.

Витамин D часто пьют и с йодом: их тоже можно выпить в один приём во время еды. Схема и пределы — в статье «Йод и витамин Д: можно ли принимать вместе».

Фолиевую кислоту часто сочетают с йодом, в витаминах для беременных они стоят в одной таблетке. Подробнее — в статье «Йод и фолиевая кислота: можно ли принимать вместе».

Где купить фолиевую кислоту и витамин Д из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Витамин B9: фолат и фолиевая кислота» и «Витамин D»; комплексы, где есть оба витамина, — в разделе «Витамины для беременных».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Folate — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации»
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.