- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Витамин Д и B12 (В12): можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток
Коротко. Витамин D (Д3) и витамин B12 (В12) можно принимать вместе, в один приём: в справочниках NIH (США) по этим витаминам нет взаимодействия, из-за которого их надо разносить по времени. Удобно пить оба во время еды, где есть немного жира: витамину D жир нужен для усвоения, B12 он не мешает. Нормы для взрослых по NIH: витамин D — 15 мкг (600 МЕ) в день, после 70 лет 20 мкг (800 МЕ), предел 100 мкг (4000 МЕ); витамин B12 — 2,4 мкг, предел не установлен.
Для чего нужен витамин B12 организму, женщинам и мужчинам, кому его не хватает и сколько нужно в день (норма 2,4 мкг, при беременности 2,6 мкг) — в статье «Витамин B12: для чего нужен».
Для чего нужен витамин Д организму, женщинам и мужчинам, сколько его нужно в день (норма 600–800 МЕ, верхний уровень 4 000 МЕ) — в статье «Витамин Д: для чего нужен».
Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.
Можно ли принимать витамин Д и B12 вместе
Да. Витамин D жирорастворимый, B12 водорастворимый, и всасываются они разными путями: витамину D нужен жир из еды, B12 из еды — кислота и белок желудка, а из больших доз в добавках часть B12 проходит и без него. По NIH, из таблетки 500 мкг здоровый человек усваивает около 10 мкг B12. Друг другу они не мешают, поэтому каплю D3 и пастилку B12 можно принять одновременно. Есть и банки, где оба витамина уже вместе, например детские мармеладки.
Этих двух часто ищут вместе, потому что их нехватка вероятнее у одних и тех же людей. NIH называет группы, кому B12 может понадобиться из добавок или обогащённых продуктов: люди старше 50 лет, веганы и вегетарианцы, те, кто долго принимает метформин или препараты, снижающие кислотность желудка. Витамин D, по NIH, чаще недополучают люди старше 70 лет, те, кто мало бывает на солнце, и люди с более тёмной кожей. Нужна ли вам добавка, лучше решать по анализам.
Как принимать витамин Д и B12: схема на день
- В один приём, с едой. Удобнее всего — за завтраком или обедом, где есть немного жира: масло, яйца, рыба, творог. Так лучше усвоится витамин D, а B12 можно выпить в ту же минуту.
- Время суток — по удобству. Ни NIH, ни этикетки банок из таблицы не задают утро или вечер. Главное — каждый день в одно и то же время.
- Порция — по этикетке. У капель D3 считайте МЕ в одной капле: в разных банках это 400, 500 или 1000 МЕ. У B12 обычно 1 пастилка или таблетка в день.
- Сложите витамин D из всех банок. D3 часто уже есть в мультивитаминах, комплексах «кальций + D3», «K2 + D3» и в магнии с D3. Предел для взрослых по NIH — 4000 МЕ (100 мкг) в день из всех источников, если врач не назначил иначе.
- Детям — только детские формы. Дозу витамина D и B12 ребёнку подбирает педиатр.
Подробнее о каждом — «Как принимать витамин D» и «Как принимать витамин B12».
Витамин D, B12 и другие: с чем сочетать
- D3, B12 и фолиевая кислота совместимы, их можно выпить в один приём. Про пару B12 и фолиевой кислоты — в статье «Витамин B12 и фолиевая кислота».
- D3 и K2 часто выпускают в одной банке, к ним можно добавить B12 в тот же приём.
- Витамины D и A есть вместе в жире печени трески и в банках «A + D» — схема в статье «Витамины А и Д: можно ли принимать вместе».
- D3, B12 и магний тоже совместимы — подробно в статьях «Магний и витамин Д3» и «Магний и витамин B12».
- D3 и фолиевая кислота совместимы, их пьют в один приём — «Фолиевая кислота и витамин Д: можно ли принимать вместе».
- D3, B12 и железо совместимы, но комплексы «кальций + D3» пьют в другой приём, чем железо — «Витамин D и железо», «Железо и витамин B12».
С чем следить
- Верхний предел витамина D. NIH ставит для взрослых 4000 МЕ (100 мкг) в день. Витамин D накапливается в организме, поэтому большие дозы надолго берут только по назначению врача и под контролем анализов.
- Предел для БАД в России. Для витамина D в суточной порции БАД верхний допустимый уровень — 15 мкг (600 МЕ), так записано в Единых санитарно-эпидемиологических требованиях ЕАЭС (Решение Комиссии Таможенного союза № 299). Это правовая граница для пищевых добавок, а не рекомендуемое количество.
- Большие дозы B12. Верхнего предела у B12 нет, но банки по 1000–5000 мкг в сотни раз превышают норму 2,4 мкг. Высокую дозу на долгий срок согласуйте с врачом.
- Лекарства. По NIH, некоторые лекарства (например, стероиды, орлистат) снижают усвоение витамина D, а метформин и препараты, снижающие кислотность, — усвоение B12 из еды. Если вы их принимаете, о добавках поговорите с врачом.
- Анализы. Уровень витамина D и B12 проверяют по анализу крови; по нему врач и подбирает дозу.
Витамин Д и B12 по этикетке: банки из каталога
Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.
| Товар | Сколько в порции | Как принимать по этикетке |
|---|---|---|
| NOW Foods, жидкий витамин D3, 59 мл | витамин D3 10 мкг (400 МЕ) в 4 каплях | взрослым по 4 капли (400 МЕ) от 1 до 5 раз в сутки |
| KAL, Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток | витамин D3 10 мкг (400 МЕ) и витамин K2 (МК-7) 50 мкг в 1 таблетке | 1 таблетка в день, желательно во время еды |
| Seeking Health, витамин D3 и K2 в каплях, 30 мл | витамин D3 12,5 мкг (500 МЕ) в 1 капле | по 1 капле по мере необходимости, в любое время, независимо от еды |
| Country Life, Метил B12, пастилки | метилкобаламин 1000, 3000 или 5000 мкг в 1 пастилке | взрослым 1 пастилка в день; держать во рту, пока не растворится |
| Bariatric Fusion, витамин B12 Quick Melt, 90 таблеток | быстрорастворимая таблетка | 1 таблетка в день; тает во рту, вода не нужна |
| MaryRuth’s, витамины D3 и B12, жевательные мармеладки | детская форма: витамин D3 и B12 в одной мармеладке, доза — на фото этикетки | детям от 4 лет 1 мармеладка в день; дозу ребёнку подбирает педиатр |
Как сочетать: каплю или таблетку D3 и пастилку B12 удобно принять вместе за завтраком. Если D3 у вас в комплексе с K2, отдельная банка D3 не нужна.
Сколько витамина Д и B12 нужно в день
| Витамин D | Витамин B12 | |
|---|---|---|
| Норма для взрослых (NIH) | 15 мкг (600 МЕ) в 19–70 лет, 20 мкг (800 МЕ) старше 70 | 2,4 мкг; при беременности 2,6 мкг, при кормлении грудью 2,8 мкг |
| Порция на банках | 400–500 МЕ в капле или таблетке | 1000–5000 мкг в пастилке |
| Верхний предел (NIH) | 100 мкг (4000 МЕ) в день | не установлен |
Для чего нужны витамин Д и B12
Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, в поддержании нормального состояния костей, зубов и мышц, в нормальной работе иммунной системы. Витамин B12 участвует в образовании эритроцитов, в энергетическом обмене, в работе нервной и иммунной систем и помогает уменьшить усталость. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012).
Витамины D и B12 — не лекарство. Если вас что-то беспокоит, сначала нужен врач и анализы, а не добавка.
В каких продуктах есть витамин Д и B12
- Витамин D: рыбий жир из печени трески, форель, лосось, сардины, тунец, яичный желток, грибы, выращенные под ультрафиолетом, обогащённое молоко и хлопья. Ещё его вырабатывает кожа на солнце.
- Витамин B12: говяжья печень, моллюски, форель, лосось, тунец, говядина, молоко, йогурт, сыр, яйца, обогащённые хлопья и пищевые дрожжи.
Источник списка — справочники NIH по витаминам D и B12. Жирная рыба и яйца дают оба витамина сразу.
Кому сначала посоветоваться с врачом
- при беременности и кормлении грудью;
- если вы принимаете метформин, стероиды или препараты, снижающие кислотность желудка;
- если вы хотите пить витамин D больше 4000 МЕ в день;
- если вы уже пьёте мультивитамины с D3 и B12 — сложите дозы;
- детям — порции для взрослых им не подходят.
Если вы добавляете к B12 витамин B6, схема и предел B6 — в статье «Витамины Б6 и Б12: можно ли принимать вместе».
Где купить витамин Д и B12 из США
Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Витамин D» и «Витамины группы B».
Жидкий витамин D3, 59 мл — NOW Foods
Вододиспергируемый витамин D3, 10 мкг (400 МЕ), 90 таблеток — NaturesPlus
Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток — KAL
Витамин D3 и K2 в каплях, 30 мл — Seeking Health
Метил B12, с ягодным вкусом — Country Life
Methyl B12 от Country Life — сублингвальные таблетки с ягодным вкусом, содержащие метилкобаламин — активную, легко усваиваемую форму витамина B12. Не содержит глютена: продукт сертифицирован GFCO.org.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Витамин B12, Quick Melt — Bariatric Fusion
Витамин B12 Quick Melt Bariatric Fusion — быстрорастворимые таблетки со вкусом вишни и ягод или винограда, которые тают во рту без воды. Формат Quick Melt разработан для быстрого всасывания активного вещества через слизистую оболочку ротовой полости.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Витамины D3 и B12, жевательные мармеладки — MaryRuth’s
MaryRuth's Витамины D3 и B12 — жевательные мармеладки со вкусом малины или клубники для детей от 4 лет и взрослых. Сочетает два ключевых витамина в одной вкусной форме. Витамин D3 участвует в усвоении кальция и поддержании иммунитета; витамин B12 важен для энергетического обмена и нормальной работы нервной системы.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Vitamin B12 — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: Metabolic Maintenance · MaryRuth's