Витамин B12 и фолиевая кислота: можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Витамин B12 и фолиевую кислоту можно принимать вместе, в один приём: в справочниках NIH (США) не сказано, что они мешают друг другу усваиваться, и производители часто кладут их в одну капсулу. Обычная схема с этикетки — 1 таблетка или капсула каждого в день, фолиевую кислоту чаще пьют во время еды, B12 в пастилках держат во рту, пока не растворится. Взрослому нужно 2,4 мкг B12 и 400 мкг фолата (DFE) в день, в России — 3 мкг и 400 мкг. Верхний предел для фолиевой кислоты из добавок и обогащённых продуктов — 1000 мкг в день: большие дозы могут скрыть нехватку B12 в анализе крови. Поэтому их и советуют пить парой.

Метилфолат в Vita5: 5 товаров в наличии, от 1 499 ₽ →

Метилфолат, 400 мкг DFE, 90 таблеток — KAL

Метилфолат DFE — KAL1 499 ₽

Метилированный фолат, 60 капсул — Pink Stork3 299 ₽

Метилфолат, 120 капсул (1000 мкг DFE в 1 капсуле) — Zahler2 799 ₽

B12 (кобаламин) и фолат (B9) — водорастворимые витамины группы B. В добавках B12 бывает в виде цианокобаламина и метилкобаламина, фолат — в виде фолиевой кислоты и метилфолата. Схемы ниже взяты с карточек и этикеток производителей, это не назначение.

Можно ли принимать B12 и фолиевую кислоту вместе

Да, B12 и фолиевая кислота совместимы. В справочниках Office of Dietary Supplements (NIH, США) по витамину B12 и по фолату нет данных, что один снижает усвоение другого. В организме они работают в паре: оба участвуют в обмене гомоцистеина и в образовании нормальных эритроцитов. Пить их можно одновременно, с одним приёмом пищи, или в разное время дня.

Почему пару советуют держать вместе: по данным NIH, большие дозы фолиевой кислоты могут выровнять показатели крови при нехватке B12, а сама нехватка B12 при этом остаётся. Если пить много фолиевой кислоты без B12, её легко не заметить. Поэтому верхний предел фолиевой кислоты для взрослых — 1000 мкг в день, и считают его по всем банкам вместе, включая мультивитамины.

Следить стоит за лекарствами:

B12. Метформин и лекарства, снижающие кислотность желудка (ингибиторы протонной помпы и блокаторы H2-рецепторов), уменьшают усвоение B12 (NIH).
Фолиевая кислота. По данным NIH, она может взаимодействовать с метотрексатом, некоторыми противосудорожными средствами и сульфасалазином.
Если вы постоянно принимаете эти препараты, дозы витаминов обсудите с врачом.

Как принимать B12 и фолиевую кислоту: схема на день

Фолиевая кислота или метилфолат — 1 таблетка или капсула в день во время еды, по схеме с этикетки.
Витамин B12 — 1 раз в день. Пастилки и быстрорастворимые таблетки держат во рту, пока не растворятся; капсулы глотают, запивая водой.
Если удобнее один приём — выпейте оба вместе, например за завтраком.

Подробнее о каждом — «Как принимать витамин B12» и «Как принимать фолиевую кислоту».

Как принимать по этикетке: B12 и фолат из каталога

Схемы взяты с карточек товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
Country Life, Метил B12, пастилки	метилкобаламин 1000, 3000 или 5000 мкг в 1 пастилке	взрослым 1 пастилка в день; держать во рту, пока не растворится
Bariatric Fusion, витамин B12 Quick Melt, 90 таблеток	быстрорастворимая таблетка	1 таблетка в день; тает во рту, вода не нужна
Nature’s Way, фолат, 100 капсул	800 мкг DFE в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
Solaray, фолиевая кислота, 100 капсул	470 мкг (800 мкг DFE) в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
Pink Stork, фолиевая кислота, 30 капсул	400 мкг в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
Swanson, фолат, 30 капсул	680 мкг DFE в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды
Zahler, метилфолат, 120 капсул	1000 мкг DFE в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды

Если не хочется пить две банки, в каталоге есть формы, где B12 и фолиевая кислота уже вместе: Schiff Neuriva с витаминами B6, B12 и фолиевой кислотой (30 капсул) и порошок ТМГ с фолиевой кислотой и B12 от Kirkman Labs (227 г). Дозы и схема — на фото этикетки в карточке. Тогда отдельная банка фолиевой кислоты обычно не нужна: сложите дозы, чтобы не выйти за 1000 мкг.

Сколько B12 и фолата нужно в день

Кто	Витамин B12, мкг в день	Фолат, мкг DFE в день
Взрослые от 19 лет	2,4	400
Беременность	2,6	600
Кормление грудью	2,8	500
Верхний предел для взрослых	не установлен	1000 мкг фолиевой кислоты из добавок и обогащённых продуктов

Цифры — нормы NIH (США). В России взрослому рекомендуют 3 мкг B12 и 400 мкг фолата в сутки (МР 2.3.1.0253-21). Доза B12 в банках — 1000–5000 мкг, в сотни раз больше нормы: по данным NIH, из добавки на 500 мкг всасывается около 10 мкг. Как пересчитать мкг фолиевой кислоты в DFE — в статье «Фолиевая кислота в мг и мкг».

Метилфолат и метилкобаламин или обычные формы

Метилфолат и метилкобаламин — формы, которые уже готовы к работе в организме; фолиевая кислота и цианокобаламин превращаются в них после всасывания. Сочетать можно любые: метилфолат с цианокобаламином, фолиевую кислоту с метилкобаламином. На этикетке метилфолата доза указана в мкг DFE, как и у фолиевой кислоты. Чем различаются формы — в статье «Формы витаминов B на этикетке», весь выбор — в разделе «Метилфолат».

Схемы приёма метилфолата с этикеток — с едой или между приёмами пищи, капсулы, спрей и микротаблетки — в статье «Как принимать метилфолат».

Фолиевая кислота с витаминами B6 и B12

B6, B12 и фолиевая кислота совместимы и часто идут одной капсулой, как в Schiff Neuriva. Если пьёте их отдельно, все три можно выпить вместе за завтраком. Следите за суммой: верхний предел для B6 у взрослых — 100 мг в день (NIH). Схемы — в статьях «Как принимать витамин B6» и «Как принимать витамины группы B».

B12, фолиевая кислота и железо

Железо совместимо и с B12, и с фолиевой кислотой: все три можно выпить в один приём, в комплексах для беременных они часто идут одной капсулой. Железо пьют отдельно от кальция, молочных продуктов, чая и кофе. Схемы и нормы — в статье «Фолиевая кислота и железо: можно ли принимать вместе», а пара железа и B12 — в статье «Железо и витамин B12: можно ли принимать вместе». Фолиевую кислоту и витамин D3 тоже пьют в один приём — схема в статье «Фолиевая кислота и витамин Д: можно ли принимать вместе».

Для чего нужны B12 и фолат

Оба витамина участвуют в образовании нормальных эритроцитов, в нормальном обмене гомоцистеина, в нормальной работе иммунной системы, в уменьшении усталости и утомляемости. B12 участвует в нормальной работе нервной системы, фолат — в росте тканей матери во время беременности. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012). Женщинам, которые могут забеременеть, в США советуют получать 400 мкг фолиевой кислоты в день из добавок или обогащённых продуктов (CDC).

B12 и фолиевая кислота — не лекарство. Если вас беспокоит самочувствие, сначала нужен врач и анализы.

В каких продуктах есть B12 и фолат

Витамин B12: только продукты животного происхождения — мясо, печень, рыба, моллюски, яйца, молочные продукты, а также обогащённые продукты. Тем, кто не ест продукты животного происхождения, B12 нужен из добавок или обогащённых продуктов.
Фолат: листовая зелень (шпинат, салат), брокколи, спаржа, брюссельская капуста, бобовые, печень, цитрусовые.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности и кормлении грудью — дозу фолиевой кислоты подбирает врач;
если вы принимаете метформин, лекарства, снижающие кислотность желудка, метотрексат или противосудорожные средства;
если врач уже назначил вам B12 или фолиевую кислоту в другой дозе;
детям — дозы для взрослых им не подходят.

Где купить B12 и фолиевую кислоту из США

Банки ниже есть в наличии на Vita5: B12 в пастилках, таблетках и жидкости, фолиевая кислота и метилфолат, формы «всё в одной капсуле». На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Витамин B12» и «Фолиевая кислота (B9)».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Vitamin B12 — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Folate — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

B12 Awake, 4 патча — The Good Patch1 549 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: The Good Patch