- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Витамин Д и Е (D3 и E): можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток
Коротко. Витамины D (Д3) и E можно принимать вместе, в один приём во время еды, где есть немного жира: оба жирорастворимые и усваиваются вместе с жиром из пищи. В справочниках NIH (США) по витаминам D и E нет указаний разносить их по времени. Нормы для взрослых по NIH: витамин D — 15 мкг (600 МЕ) в день, после 70 лет 20 мкг (800 МЕ); витамин E — 15 мг альфа-токоферола. Верхние пределы для взрослых: витамин D — 100 мкг (4000 МЕ) в день, витамин E из добавок — 1000 мг.
Здесь речь о витаминах D и E в каплях, таблетках и капсулах для приёма внутрь. Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.
Можно ли принимать витамин Д и Е вместе
Да, витамины D и E совместимы. Оба растворяются в жирах, поэтому их удобно пить в одну минуту, за завтраком или обедом, где есть масло, яйца, рыба, сыр или орехи. Натощак жирорастворимые витамины усваиваются хуже. В жире печени трески витамины D и E (и ещё витамин A) есть в одной капсуле.
Следить нужно за дозами, а не за временем приёма. В одной капсуле витамина E часто 134 мг (200 МЕ) — это почти в 9 раз больше суточной нормы. Витамин D бывает сразу в нескольких банках: в «кальции с D3», в «D3 + K2», в мультивитаминах. Сложите оба витамина из всех добавок, которые пьёте.
Как принимать витамины Д и Е: схема на день
- Во время еды, где есть жир. Если D и E в разных банках, выпейте их в один приём. Время суток этикетки из таблицы не задают; удобнее привязать приём к одному и тому же завтраку или обеду.
- Порция — по этикетке. У витамина D обычно 1 таблетка или несколько капель в день, у витамина E — 1 капсула 1–2 раза в день или 30 капель жидкой формы.
- Сложите витамин D. Предел для взрослых по NIH — 100 мкг (4000 МЕ) в день из всех источников, если врач не назначил иначе. В России для суточной порции БАД установлен предел витамина D 15 мкг (600 МЕ) (Решение Комиссии Таможенного союза № 299); банки из США бывают с большей дозой.
- Сложите витамин E. Он есть в омега-3, в комплексах «A и E», «селен и E», в мультивитаминах. Верхний предел по NIH — 1000 мг из добавок в день, в ЕС для всех источников — 300 мг.
- Если на банке только МЕ, переведите: для витамина D 40 МЕ = 1 мкг; для витамина E 1 МЕ натуральной формы — 0,67 мг, синтетической — 0,45 мг (Институт Лайнуса Полинга). Подробно — в статье «Витамин E: как перевести МЕ в мг».
Подробнее о каждом — «Как принимать витамин D» и «Как принимать витамин Е».
Витамины D и E по этикетке: банки из каталога
Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.
| Товар | Сколько в порции | Как принимать по этикетке |
|---|---|---|
| Carlson, Cod Liver Oil Gems, жир печени трески | в 1 капсуле витамин D 10 мкг (400 МЕ), витамин E 6,7 мг, витамин A 600 мкг, омега-3 250 мг | взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды |
| NOW Foods, жидкий витамин D3, 59 мл | витамин D3 10 мкг (400 МЕ) в 4 каплях | взрослым по 4 капли (400 МЕ) от 1 до 5 раз в сутки |
| NaturesPlus, витамин D3, 10 мкг (400 МЕ), 90 таблеток | витамин D3 10 мкг (400 МЕ) в 1 таблетке | 1 таблетка в день |
| KAL, Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток | витамин D3 10 мкг (400 МЕ) и витамин K2 (МК-7) 50 мкг в 1 таблетке | 1 таблетка в день, желательно во время еды |
| Swanson, натуральный витамин E, 134,2 мг (200 МЕ), 100 капсул | витамин E (d-альфа-токоферилацетат) 134,2 мг в 1 капсуле | по 1 капсуле 1–2 раза в день, запивая водой; только для взрослых |
| Bluebonnet, комплекс витамина E, 60 капсул | витамин E (d-альфа-токоферол) 134 мг и смешанные токоферолы 320 мг в 1 капсуле | 1 капсула в день или по назначению врача |
| Codeage, жидкий витамин E, 59,2 мл | витамин E 17 мг в 30 каплях (1 мл) | 30 капель 1 раз в день, запить водой или напитком, можно добавить в еду |
Как сочетать: каплю или таблетку D3 и капсулу витамина E удобно принять вместе за завтраком. Если хотите один витамин D и немного E в одной капсуле, подойдёт жир печени трески — но в нём есть и витамин A, его тоже учитывайте в сумме.
Сколько витамина Д и Е нужно в день
| Витамин D | Витамин E | |
|---|---|---|
| Норма для взрослых (NIH) | 15 мкг (600 МЕ) в 19–70 лет, 20 мкг (800 МЕ) старше 70 | 15 мг альфа-токоферола; при кормлении грудью 19 мг |
| Порция на банках из таблицы | 10 мкг (400 МЕ) в капсуле, таблетке или 4 каплях | 6,7–17 мг в жире печени трески и каплях, 134 мг в капсулах витамина E |
| Верхний предел (NIH) | 100 мкг (4000 МЕ) в день | 1000 мг альфа-токоферола в день из добавок |
Совместимы ли витамины А, Е и Д
Да, все три жирорастворимые и их пьют в один приём во время еды; в жире печени трески они есть вместе. Следить нужно за витамином A: у ретинола верхний предел для взрослых 3000 мкг (10 000 МЕ) в день из всех источников (NIH). Как сочетать пары — в статьях «Витамины А и Д: можно ли принимать вместе» и «Витамины А и Е: можно ли принимать вместе».
Витамины D и E с другими добавками
- Витамин K2. D3 часто выпускают вместе с K2. По данным Института Лайнуса Полинга, большие дозы витамина E могут мешать действию витамина K. Если пьёте «D3 + K2», не добавляйте к нему высокие дозы витамина E без врача.
- Омега-3. Пьют в тот же приём, с едой. Во многих капсулах омега-3 витамин E уже есть — «Омега-3 и витамин E»; как сочетать омега-3 с D3 — «Витамин D и омега-3».
- Селен. Совместим с витамином E — «Селен и витамин Е: можно ли принимать вместе».
- Магний и кальций. Совместимы с витамином D — «Магний и витамин Д3»; витамин D из «кальция с D3» учитывайте в общей сумме.
Для чего нужны витамины Д и Е
Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, в поддержании нормального состояния костей, зубов и мышц, в нормальной работе иммунной системы. Витамин E участвует в защите клеток от окислительного стресса. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012).
Витамины D и E — не лекарство. Если вас что-то беспокоит, сначала нужен врач и анализы, а не добавка.
В каких продуктах есть витамин Д и Е
- Витамин D: жир печени трески, лосось, форель, сардины, тунец, яичный желток, обогащённое молоко. Ещё его вырабатывает кожа на солнце.
- Витамин E: масло зародышей пшеницы, семечки подсолнечника, миндаль, фундук, подсолнечное масло, арахис, шпинат.
Источник — справочники NIH по витаминам D и E. Жирная рыба с гарниром на растительном масле даёт оба витамина в одной еде.
Кому сначала посоветоваться с врачом
- если вы принимаете препараты, влияющие на свёртываемость крови (варфарин, клопидогрел, гепарин), или аспирин: по данным Института Лайнуса Полинга, витамин E может усиливать риск кровотечений;
- перед плановой операцией;
- если вы принимаете орлистат, холестирамин или стероиды: по NIH, они мешают усвоению жирорастворимых витаминов или обмену витамина D;
- если вы хотите пить витамин D больше 4000 МЕ в день или витамин E по 2 капсулы 134 мг;
- при беременности и кормлении грудью;
- детям — порции для взрослых им не подходят, дозу подбирает педиатр;
- если вы уже пьёте мультивитамины, рыбий жир или омега-3 с витаминами D и E — сложите дозы.
Витамин Е часто пьют и с цинком: их тоже можно выпить в один приём во время еды. Схема, нормы и пределы — в статье «Цинк и витамин Е: можно ли принимать вместе».
Витамин Е совместим и с магнием. Как их сочетать — в статье «Магний и витамин Е: можно ли принимать вместе».
Где купить витамины Д и Е из США
Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Витамин D» и «Витамин E»; капсулы витамина E — в подборке «Витамин E в капсулах».
Cod Liver Oil Gems, капсулы из жира печени дикой норвежской трески, высшего качества — Carlson
Carlson Cod Liver Oil Gems — капсулы с жиром печени дикой норвежской трески высшего качества, 1000 мг в каждой капсуле. В одной порции — 250 мг омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК), а также натуральные витамины A и D3.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Жидкий витамин D3, 59 мл — NOW Foods
Вододиспергируемый витамин D3, 10 мкг (400 МЕ), 90 таблеток — NaturesPlus
Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток — KAL
Натуральный витамин E, 134,2 мг (200 МЕ), 100 капсул — Swanson
Комплекс витамина Е, 60 капсул с жидкостью — Bluebonnet Nutrition
Жидкий витамин E+, без добавок, 59,2 мл — Codeage
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Vitamin E — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Vitamin E — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: Metabolic Maintenance · MaryRuth's