Как принимать витамин А правильно: инструкция по применению — капсулы и капли, с витамином Е, сколько мкг

Коротко. Витамин А в капсулах принимают 1 раз в день во время еды, в которой есть жиры: так пишут производители на этикетках. Витамин А жирорастворимый, поэтому с жирной едой он усваивается лучше. В большинстве банок 3000 мкг (10 000 МЕ) ретинола в капсуле — это ровно верхний допустимый предел для взрослых в США. Норма витамина А для взрослых — 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг для женщин, из еды и добавок вместе (Институт Лайнуса Полинга). Поэтому одну такую капсулу в день не превышают, а при беременности и вместе с другими витаминами приём согласуют с врачом. Витамин А и витамин Е можно пить вместе, в один приём во время еды: схема на день, нормы и пределы обоих — в статье «Витамины А и Е: можно ли принимать вместе».

Как принимать витамин А в капсулах: схемы с этикеток

Схемы — с карточек товаров Vita5 на 31.10.2026. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.

Есть и другие банки: сухой витамин A Country Life 3000 мкг без масляной основы и витамин A Natural Factors 3000 мкг. Схему приёма для них смотрите на фото этикетки на карточке.

Как принимать витамин А в каплях

Жидкий витамин А дозируют каплями, и число капель на порцию у каждого флакона своё. Liposomal A DaVinci Laboratories (30 мл) принимают по этикетке: отмеренные капли смешивают с водой или любым напитком. Мицеллярный витамин A Kirkman Labs (30 мл) — концентрированные капли: порцию смотрите на фото этикетки. Капли удобны, когда нужна порция меньше, чем в капсуле.

Как правильно принимать витамин А: по шагам

1. Найдите на этикетке строку Vitamin A в таблице Supplement Facts. Там стоит число в мкг (mcg RAE), иногда ещё и в МЕ (IU), а в скобках — форма: retinyl palmitate, retinyl acetate (ретинол) или beta-carotene (бета-каротин).
2. Если на банке только МЕ, переведите их в мкг: для ретинола МЕ × 0,3 = мкг, то есть 10 000 МЕ — это 3000 мкг (Институт Лайнуса Полинга). Подробно, с примерами, — в статье «Витамин A: как перевести МЕ в мкг».
3. Посмотрите Suggested Use — сколько капсул в день. У банок из таблицы это 1 капсула или таблетка.
4. Сложите витамин А из всех добавок: мультивитаминов, рыбьего жира, комплексов «А и Е». Ретинола из добавок должно выходить не больше 3000 мкг в день.
5. Пейте капсулу во время еды, в которой есть жиры, каждый день в одно время.

Сколько витамина А можно в день

Нормы и предел — по данным Института Лайнуса Полинга (обновлено в январе 2024). Верхний предел считают только для ретинола; на витамин А из бета-каротина он не распространяется. Капсула 3000 мкг — это в 3–4 раза больше суточной нормы. Поэтому такие банки принимают не больше 1 капсулы в день, а длительный приём согласуют с врачом.

Витамин А до или после еды

Во время еды. Витамин А жирорастворимый, поэтому этикетки Bluebonnet Nutrition, Swanson, Nature’s Way, NaturesPlus и 21st Century из таблицы советуют пить его с едой. Подойдёт приём пищи, в котором есть яйца, сыр, рыба, орехи или растительное масло. Натощак ни одна банка из таблицы его пить не предлагает.

Как принимать витамин А и Е вместе

Витамины А и Е оба жирорастворимые, поэтому их удобно пить в один приём во время еды. Если витамины в разных банках, примите их вместе с завтраком или обедом. Учитывайте витамин Е и в мультивитаминах, и в комплексах. Схемы приёма витамина Е — на странице «Как принимать витамин Е». Если вы пьёте ещё и витамин К2, помните: большие дозы витаминов А и Е мешают действию витамина К (Институт Лайнуса Полинга); схема К2 — на странице «Как принимать витамин К2».

Когда пить витамин А: утром или вечером

Время суток на этикетках из таблицы не указано. Витамин А пьют с тем приёмом пищи, где больше жира, — чаще с завтраком или обедом. Главное — 1 раз в день, в одно и то же время, чтобы случайно не принять вторую капсулу.

Бета-каротин: как принимать

Бета-каротин — растительный предшественник витамина А: организм превращает его в витамин А по мере надобности. Food Carotene Solaray принимают по этикетке во время еды — бета-каротин тоже жирорастворимый. Курильщикам добавки с бета-каротином и большими дозами ретинола не рекомендуют (Институт Лайнуса Полинга).

Как принимать витамин А женщинам

Схема для женщин на этикетках та же: 1 капсула в день во время еды. Норма для взрослых женщин — 700 мкг в день. При беременности избыток ретинола опасен для развития ребёнка: Институт Лайнуса Полинга советует беременным не брать мультивитамины, где витамина А больше 1500 мкг в порции. Капсулы по 3000 мкг при беременности и при планировании беременности без врача не принимают. На бета-каротин это ограничение не распространяется.

Сколько пить витамин А

Срок приёма на этикетках из таблицы не указан: производители пишут только порцию в день. Сколько недель принимать витамин А и нужен ли перерыв, решают с врачом — особенно для капсул 3000 мкг.

Когда приём согласуют с врачом

• при беременности, планировании беременности и кормлении грудью;
• при приёме ретиноидов (изотретиноин, ацитретин, третиноин): их не сочетают с отдельными добавками витамина А (Институт Лайнуса Полинга);
• при приёме орлистата, холестирамина, колестипола: они мешают усвоению жирорастворимых витаминов (Институт Лайнуса Полинга);
• при регулярном употреблении алкоголя: он усиливает нагрузку ретинола на печень (Институт Лайнуса Полинга);
• для детей и подростков;
• если вы уже пьёте мультивитамины или рыбий жир с витамином А. Банки, где витамины A и D в одной капсуле, и как сложить их дозы, — в статье «Витамины А и Д: можно ли принимать вместе».

Витамин А часто принимают вместе с цинком: цинк входит в белок, который переносит витамин А в крови. Как совместить их в один приём — в статье «Витамин А и цинк: можно ли принимать вместе».

Где купить витамин А из США

Все банки — в разделе «Витамин А»: капсулы и таблетки по 1500 и 3000 мкг, вододиспергируемый и сухой витамин А, капли и бета-каротин. На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Источники

• Vitamin A — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (обновлено в январе 2024)
• Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — фото на карточках Vita5

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Какие товары подойдут

Defender 7, добавка с витаминами A, C, D3 и B6, цинком, селеном и бета-глюканом — California Gold Nutrition1 099 ₽ – 3 099 ₽Диапазон цен: 1 099 ₽ – 3 099 ₽Витамин D3 — Metabolic Maintenance3 199 ₽Витамины D3 и B12, жевательные мармеладки — MaryRuth’s3 299 ₽ – 3 549 ₽Диапазон цен: 3 299 ₽ – 3 549 ₽Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток — KAL1 949 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: California Gold Nutrition · Metabolic Maintenance · MaryRuth's