Как принимать витамин К2: инструкция по применению — с витамином Д3, до или после еды, сколько мкг

Коротко. Витамин К2 (MK-7) в капсулах принимают 1 раз в день во время еды, запивая водой: так пишут производители на этикетках. Витамин К жирорастворимый, поэтому лучше пить его с едой, в которой есть немного жира. В банках обычно 50, 100 или 200 мкг К2 в капсуле. Норма витамина К для взрослых в США — 120 мкг в день для мужчин и 90 мкг для женщин, из еды и добавок вместе; верхний предел не установлен (Институт Лайнуса Полинга). Витамин Д3 и К2 можно пить вместе, в один приём во время еды. Если вы принимаете варфарин, К2 без врача не пьют.

Для чего нужен витамин К2 организму, женщинам и мужчинам, зачем его пьют с Д3 и сколько витамина K нужно в день — в статье «Витамин К2: для чего нужен».

Как принимать витамин К2 в капсулах: схемы с этикеток

Схемы — с карточек товаров Vita5 на 31.10.2026. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.

Есть и другие дозировки: Force Factor MK-7 100 мкг, 21st Century K2 100 мкг, Protocol for Life Balance MK-7 160 мкг. Схему приёма для них смотрите на фото этикетки на карточке.

Как принимать витамин К2 в каплях

Жидкий К2 дозируют каплями. У Carlson Super Daily K2 суточная порция — 1 капля 1 раз в день: прямо на язык, в воду или любой напиток. Капли K2 MK-7 MaryRuth’s без вкуса: их добавляют в напиток или принимают напрямую, число капель — на этикетке.

Как правильно принимать витамин К2: по шагам

1. Найдите на этикетке строку Vitamin K2 (as menaquinone-7, MK-7) в таблице Supplement Facts — сколько мкг в одной порции.
2. Посмотрите Suggested Use — сколько капсул в день. У банок из таблицы это 1 капсула.
3. Проверьте, нет ли К2 в других ваших добавках: в комплексах Д3+К2, кальции с витаминами, мультивитаминах. Сложите витамин К из всех банок.
4. Пейте К2 во время еды, в которой есть немного жира, каждый день в одно время.

Витамин К2 до или после еды

Во время еды. Все формы витамина К всасываются в кишечнике с участием желчи, а жир в еде улучшает усвоение (Институт Лайнуса Полинга). Поэтому этикетки California Gold Nutrition, Solaray, Micro Ingredients и Sports Research из таблицы советуют пить К2 с едой. Натощак ни одна из них его пить не предлагает.

Как принимать витамины Д3 и К2 вместе: инструкция по этикеткам

Витамин Д3 и К2 оба жирорастворимые, поэтому их удобно пить в один приём во время еды. Если витамины в разных банках, примите их вместе с завтраком или обедом. В комплексах Д3+К2 обе дозы уже в одной порции: принимают 1 порцию в день по этикетке. Например, капли D3 и K2 Seeking Health добавляют в воду, сок или принимают напрямую. Какую форму выбрать — капли, капсулы или таблетки, — в статье «Витамин Д3 с К2: какой выбрать», а зачем их сочетают — в статье «Витамин K2 (MK-7) вместе с витамином D». Комплексы — в разделе «Витамин D3 и K2».

Кальций и витамин К2

К2 можно принимать в один приём с кальцием, во время еды. Сколько кальция пить за раз и как его делить в течение дня, — на странице «Как принимать кальций».

Когда пить витамин К2: утром или вечером

Время суток на этикетках не указано. К2 пьют с завтраком, обедом или ужином — с тем приёмом пищи, где есть немного жира. Если вы пьёте его вместе с витамином Д3, удобнее делать это утром или днём, каждый день в одно время.

Сколько пить витамин К2

Срок приёма на этикетках из таблицы не указан: производители пишут только суточную порцию. Сколько месяцев принимать К2, решают с врачом.

Когда приём согласуют с врачом

• при приёме варфарина и других антагонистов витамина К: даже 10–20 мкг MK-7 в день могут нарушить стабильность действия препарата (Институт Лайнуса Полинга);
• при приёме орлистата, холестирамина, колестипола: они снижают всасывание витамина К; большие дозы витаминов А и Е тоже мешают его действию (Институт Лайнуса Полинга);
• при беременности, кормлении грудью и для детей;
• если вы уже пьёте комплексы с витамином К.

Где купить витамин К2 из США

Все банки — в разделе «Витамин K2 (MK-7)»: капсулы по 50–200 мкг, микротаблетки и капли. Как выбрать банку, — в статье «Как купить витамин K2: MK-7 и связка с D3». На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

K2 без D3 в капсулах собран отдельно: витамин K2 в капсулах — MK-7 и MK-4, от 45 до 300 мкг в капсуле.

Источники

• Vitamin K — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (обновлено в мае 2022)
• Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — фото на карточках Vita5

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Какие товары подойдут

MK-7, витамин K2 — NOW Foods1 649 ₽ – 3 599 ₽Диапазон цен: 1 649 ₽ – 3 599 ₽Натуральный витамин K2 MK-7 с MenaQ7 — Doctor’s Best1 299 ₽ – 3 549 ₽Диапазон цен: 1 299 ₽ – 3 549 ₽Витамин K2 (в виде менахинона-7), 50 мкг, 120 растительных капсул — California Gold Nutrition1 499 ₽Растительный витамин K2 — Sports Research2 349 ₽ – 4 299 ₽Диапазон цен: 2 349 ₽ – 4 299 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: NOW Foods · Doctor's Best · California Gold Nutrition