Как принимать витамин Е: инструкция по применению — в капсулах, до или после еды, сколько в день

Коротко. Витамин Е в капсулах принимают 1 раз в день во время еды, запивая водой: так пишут производители на этикетках. Витамин Е жирорастворимый, поэтому лучше пить его с едой, в которой есть немного жира. Обычная капсула — 200 МЕ, это 134 мг натурального витамина Е (d-альфа-токоферол). Взрослым нужно 15 мг витамина Е в день из еды и добавок вместе, при кормлении грудью — 19 мг. Верхний предел для витамина Е из добавок в США — 1000 мг в день, а в Европе (EFSA, 2024) — 300 мг в день из всех источников (Институт Лайнуса Полинга).

Для чего нужен витамин E организму, женщинам и мужчинам и сколько его нужно в день — в статье «Витамин E: для чего нужен».

Как принимать витамин Е в капсулах: схемы с этикеток

Схемы — с карточек товаров Vita5 на 31.10.2026. Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.

Как принимать жидкий витамин Е и капли

Жидкий витамин Е дозируют по инструкции на флаконе. У жидкого витамина E Nature’s Truth (74 мл) порция для приёма внутрь — 0,25 мл в день во время еды, её можно добавить в воду, сок или еду. Жидкий витамин E+ Codeage встряхивают перед использованием и пьют 1 раз в день — напрямую или в напитке. Масла с витамином Е NOW Foods во флаконах 30 и 118 мл дозируют по порции на этикетке: 60 мг (90 МЕ) и 58 мг (87 МЕ) соответственно. Все жидкие формы — в подборке «Витамин E жидкий».

Как правильно принимать витамин Е: по шагам

1. Найдите на этикетке строку Vitamin E в таблице Supplement Facts. Там стоит число в мг, иногда ещё и в МЕ (IU), а в скобках — форма: d-alpha tocopherol (натуральная) или dl-alpha tocopherol (синтетическая).
2. Если на банке только МЕ, переведите их в мг: 1 МЕ натурального витамина Е — 0,67 мг, синтетического — 0,45 мг (Институт Лайнуса Полинга). Подробно, с примерами, — в статье «Витамин E: как перевести МЕ в мг».
3. Посмотрите Suggested Use — сколько капсул в день. У банок из таблицы это 1 капсула.
4. Сложите витамин Е из всех добавок: мультивитаминов, омега-3 с витамином Е, комплексов «витамин Е и селен».
5. Пейте капсулу во время еды, в которой есть немного жира, каждый день в одно время.

Витамин Е до или после еды

Во время еды. Витамин Е усваивается вместе с жирами пищи: для этого нужны желчь и ферменты, которые выделяются при еде (Институт Лайнуса Полинга). Поэтому все этикетки из таблицы советуют принимать капсулы с едой, а не натощак. Подойдёт завтрак или обед, в котором есть яйца, сыр, орехи, рыба или растительное масло.

Когда пить витамин Е: утром или вечером

Время суток на этикетках не указано. Витамин Е пьют с тем приёмом пищи, где больше жира, — чаще с завтраком или обедом. Главное — каждый день в одно время, чтобы не пропускать приём.

Как принимать витамин Е женщинам

Схема для женщин на этикетках та же: 1 капсула в день во время еды. Норма витамина Е для взрослых женщин в США — 15 мг в день, при беременности тоже 15 мг, при кормлении грудью — 19 мг (Институт Лайнуса Полинга). Часто витамин Е уже есть в витаминах для беременных и женских мультивитаминах: проверьте их этикетку, прежде чем добавлять отдельную банку. При беременности и кормлении грудью приём согласуйте с врачом.

Витамин Е 400 МЕ: как принимать

Капсула 400 МЕ натурального витамина Е — это 268 мг, синтетического — 180 мг. Это намного больше суточной нормы 15 мг. Такая доза меньше верхнего предела США (1000 мг в день), но близка к европейскому пределу 300 мг в день из всех источников. Капсулы 400 МЕ принимают по 1 в день во время еды и только по согласованию с врачом.

Витамин Е с омега-3, селеном и фолиевой кислотой

Витамин Е и омега-3 удобно пить в один приём: обе добавки жирорастворимые, их принимают во время еды. Сколько витамина Е уже есть в капсулах омега-3 и как не превысить дозу — в статье «Омега-3 и витамин E: можно ли принимать вместе». Селен и фолиевую кислоту тоже можно пить с той же едой; как сочетать селен с витамином Е и цинком — в статье «Селен и витамин Е: можно ли принимать вместе». Схемы приёма этих добавок — на страницах «Как принимать омега-3», «Как принимать селен» и «Как принимать фолиевую кислоту». Витамин А тоже пьют в один приём с витамином Е, во время еды: схемы — на странице «Как принимать витамин А», а как сочетать оба и не превысить предел витамина А — в статье «Витамины А и Е: можно ли принимать вместе». Витамин D3 тоже можно пить в один приём с витамином Е; нормы, пределы и банки обоих — в статье «Витамин Д и Е: можно ли принимать вместе».

Натуральный или синтетический витамин Е

Натуральный витамин Е на этикетке пишут как d-alpha tocopherol или RRR-alpha tocopherol, синтетический — как dl-alpha tocopherol или all-rac-alpha tocopherol. 100 МЕ натурального витамина Е дают 67 мг, синтетического — 45 мг (Институт Лайнуса Полинга). Смешанные токоферолы (mixed tocopherols) и токотриенолы — другие формы витамина Е, их принимают по той же схеме. Как выбрать банку, — в статье «Как купить витамин E: натуральный против синтетического».

Сколько пить витамин Е

Срок приёма на этикетках из таблицы не указан: производители пишут только суточную порцию. Сколько месяцев принимать витамин Е, решают с врачом.

Когда приём согласуют с врачом

• при приёме препаратов, разжижающих кровь (варфарин, клопидогрел, гепарин), и аспирина: витамин Е может усилить риск кровотечений (Институт Лайнуса Полинга);
• перед плановой операцией;
• при приёме противосудорожных препаратов, орлистата, холестирамина;
• при беременности, кормлении грудью и для детей;
• если нужна доза больше 1 капсулы в день.

Витамин Е можно принимать вместе с цинком, в один приём во время еды. Нормы для мужчин и женщин и банки со схемами — в статье «Цинк и витамин Е: можно ли принимать вместе».

Витамин Е можно пить вместе с магнием, в один приём во время еды. Схема и пределы — в статье «Магний и витамин Е: можно ли принимать вместе».

Где купить витамин Е из США

Все банки — в разделе «Витамин Е»: капсулы по 134 мг (200 МЕ), смешанные токоферолы, токотриенолы и жидкий витамин Е. Капсулы — в подборке «Витамин E в капсулах». На каждой карточке — фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Источники

• Vitamin E — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (обновлено в мае 2024)
• Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — фото на карточках Vita5

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Какие товары подойдут

E-200 со смешанными токоферолами, 134 мг (200 МЕ), 100 мягких желатиновых капсул — NOW Foods1 199 ₽Натуральный витамин E, 134,2 мг (200 МЕ), 100 капсул — Swanson1 399 ₽Витамин E, смешанные токоферолы, 134 мг (200 МЕ), 100 мягких желатиновых капсул — Swanson1 099 ₽E-200 смешанные токоферолы, 134 мг (200 МЕ), 250 мягких желатиновых капсул — Swanson1 899 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: NOW Foods · Swanson