Витамин К и К2: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это, зачем с Д3 и сколько в день

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Витамин К (K) — жирорастворимый витамин, без которого не работает свёртывание крови. Витамин K2 — это менахиноны (MK-4, MK-7 и другие), одна из двух природных форм жирорастворимого витамина K; вторая форма — K1, филлохинон из зелёных овощей. Для чего нужен витамин K2 организму: витамин K — обязательный помощник фермента, который «включает» витамин-K-зависимые белки. Эти белки участвуют в свёртывании крови, в обмене костной ткани (остеокальцин) и в защите сосудов и мягких тканей от отложения кальция (матриксный Gla-белок). Адекватная норма витамина K в США — 120 мкг в день для мужчин и 90 мкг для женщин; отдельной нормы для K2 нет (Linus Pauling Institute). Витамин K2 в добавках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Витамин K2 (MK7) в Vita5: 17 товаров в наличии, от 1 299 ₽ →

Витамин K2, 180 мягких таблеток (90 мкг в мягком геле) — Carlson

Витамин K2 — Carlson

MK-7 Plus с K1 и MK-4, 90 растительных капсул — NOW Foods2 699 ₽

Super Daily K2, 10,16 мл — Carlson3 149 ₽

Витамин K2 — что это такое

Буква K — от датского слова «коагуляция»: витамин открыли благодаря его роли в свёртывании крови. Под названием «витамин K» объединяют K1 (филлохинон) и K2 (менахиноны). K1 больше всего в листовой зелени и некоторых растительных маслах, K2 — в сыре, продуктах животного происхождения и ферментированной еде. Особенно много MK-7 в натто — японском блюде из ферментированных соевых бобов.

Запасов витамина K в организме немного, поэтому он многократно используется заново — восстанавливается в так называемом витамин-K-цикле.

Для чего нужен витамин K2 организму

Свёртывание крови. Витамин K нужен, чтобы стали рабочими факторы свёртывания II (протромбин), VII, IX и X, а также белки C и S, которые держат свёртывание в равновесии.
Кости. Остеокальцин — белок, который вырабатывают клетки, строящие кость. Работать он начинает только после «включения» витамином K. Синтез остеокальцина регулирует активная форма витамина D — отсюда интерес к паре D3 и K2.
Сосуды и мягкие ткани. Матриксный Gla-белок, тоже витамин-K-зависимый, мешает кальцию откладываться в стенках сосудов, хрящах и коже.

Добавка с витамином K2 — дополнительный источник витамина. Она не лечит болезни и не заменяет лекарства. По справке Института Лайнуса Полинга, исследования не дали однозначного ответа, уменьшают ли добавки витамина K потерю костной массы у взрослых, которые получают достаточно кальция и витамина D. Доказательства пользы для профилактики кальциноза сосудов пока ограничены.

Для чего нужен витамин K2 женщинам

Женщинам витамин K2 нужен для того же, что и всему организму. Адекватная норма витамина K для женщин — 90 мкг в день, она не меняется при беременности и кормлении грудью (с 19 лет). Витамин K2 часто ищут в связи с костями после менопаузы: принимать ли его, вместе с чем и в какой дозе, решает врач.

Для чего нужен витамин K2 мужчинам

Мужчинам витамин K2 нужен для тех же процессов; норма витамина K для мужчин выше — 120 мкг в день. Банки одни и те же для всех, схема приёма — с этикетки.

Витамин D3 и K2 — для чего нужен вместе

Витамин D помогает усваивать кальций и регулирует синтез остеокальцина, а витамин K делает остеокальцин и матриксный Gla-белок рабочими. Поэтому D3 и K2 часто выпускают в одной банке. Подробно про пару — в статьях «Витамин K2 (MK-7): зачем он нужен вместе с витамином D» и «Витамин D3 с K2: какой выбрать».

Сколько витамина K в день

Кто	Адекватная норма витамина K в день (США)
Дети 1–3 года	30 мкг
Дети 4–8 лет	55 мкг
Дети 9–13 лет	60 мкг
Подростки 14–18 лет	75 мкг
Мужчины с 19 лет	120 мкг
Женщины с 19 лет, в том числе при беременности и кормлении грудью	90 мкг

Токсичность витамина K1 и K2 не известна, верхний допустимый уровень не установлен. Главное ограничение — лекарства: варфарин и другие антагонисты витамина K работают именно против витамина K. Если вы принимаете такие препараты, начинать K2 можно только после разговора с врачом. В банках обычно 50–200 мкг K2 в порции. Как принимать по банкам — в статье «Как принимать витамин К2».

Какой бывает витамин K2 на этикетке

Запись на этикетке	Что это	Пример у нас
MK-7 (Menaquinone-7)	Менахинон-7 — самая частая форма K2 в банках	NOW Foods, Micro Ingredients, 200 мкг
MenaQ7	Марка сырья MK-7	Doctor’s Best
MK-7 + K1 + MK-4	Несколько форм витамина K в одной капсуле	NOW Foods, MK-7 Plus
Liquid K2	Капли K2	MaryRuth’s, 30 мл, Carlson, Super Daily K2

Как выбрать банку — в статье «Как купить витамин K2: MK-7 и связка с D3», подборка капсул — «Витамин К2 в капсулах».

Где купить витамин K2 из США

Витамин K2 MK-7 в капсулах, таблетках и каплях есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с дозой в мкг, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Витамин K2 (MK7)».

Источники

Vitamin K — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (США): формы витамина K, витамин-K-зависимые белки, адекватные нормы Совета по пищевым продуктам и питанию США, лекарства
Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.