Магний и витамин Е: можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток

Опубликовано

14 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Магний и витамин Е можно принимать вместе, в один приём во время еды. В справочных листах NIH (США) о магнии и о витамине Е нет данных, что они мешают друг другу усваиваться. Витамину Е для всасывания нужен жир из еды, а магний большинство производителей тоже советуют пить во время еды, поэтому обе банки удобно выпить с обедом или ужином. Следите за пределами для взрослых: магний из добавок — не больше 350 мг в день, витамин Е из добавок — не больше 1000 мг в день (NIH).

Витамин Е в Vita5: 37 товаров в наличии, от 949 ₽ →

E-200, 134 мг (200 МЕ), 100 мягких таблеток — NOW Foods

E-200, 134 мг (200 МЕ), 100 мягких желатиновых капсул — NOW Foods1 199 ₽

Токотриенолы, витамин E, 60 капсул — Doctor’s Best2 449 ₽

Gamma E, смесь токоферолов и токотриенолов, 60 капсул — Life Extension3 699 ₽

Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Совместимость магния и витамина Е

Магний и витамин Е совместимы. Магний — минерал, витамин Е — жирорастворимый витамин, всасываются они разными путями. Разносить их по времени не нужно.

О чём стоит помнить, если вы пьёте их вместе:

Магний и некоторые лекарства. По NIH, магний разносят по времени с антибиотиками группы тетрациклинов и фторхинолонов и с бисфосфонатами: интервал — не меньше 2 часов, точнее — по инструкции к лекарству.
Витамин Е и препараты, влияющие на свёртываемость крови. NIH отмечает, что большие дозы витамина Е могут усиливать их действие. Если вы их принимаете, дозу витамина Е согласуйте с врачом.
Магний выше предела. По NIH, магний из добавок сверх 350 мг в день чаще всего даёт послабляющий эффект. Магний из еды в этот предел не входит.

Как принимать магний и витамин Е: схема на день

В один приём, во время еды. Витамин Е — с едой, где есть жир. Магний по этикеткам большинства банок тоже пьют во время еды.
Утром или вечером. Время дня для этой пары не важно. Многие пьют магний вечером, тогда витамин Е можно выпить с ужином.
Порция — по этикетке. У глицината магния обычно 1–4 капсулы в день, у витамина Е — 1 капсула 1–2 раза в день или 30 капель жидкой формы.
Сложите магний из всех банок. Магний есть в мультивитаминах, в комплексах с кальцием и в магнии с B6. Если порция на этикетке выше 350 мг, согласуйте её с врачом.
Сложите витамин Е. Он есть в мультивитаминах, в жире печени трески и в комплексах «А и Е». Капсула на 134 мг (200 МЕ) далеко от предела 1000 мг, но дозы из нескольких банок складываются.

Сколько магния и витамина Е нужно в день

Кто	Магний, мг в день	Витамин Е, мг в день
Мужчины 19–30 лет	400	15
Мужчины 31 года и старше	420	15
Женщины 19–30 лет	310	15
Женщины 31 года и старше	320	15
Беременность (19 лет и старше)	350–360	15
Кормление грудью (19 лет и старше)	310–320	19
Верхний предел для взрослых	350 (только из добавок)	1000 (из добавок)

Нормы — рекомендуемые суточные нормы NIH (США) из еды и добавок вместе. Норма магния выше предела из добавок, потому что большую часть магния человек получает с едой. Витамин Е в нормах считают в мг альфа-токоферола, на этикетках его часто пишут ещё и в МЕ: для натуральной формы 1 мг — примерно 1,5 МЕ.

Зачем их принимают: что разрешено говорить

В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) для магния записано, что он участвует в нормальной работе мышц и нервной системы, в снижении усталости и утомляемости, в нормальной психологической функции, в поддержании нормального состояния костей и зубов и в нормальном энергетическом обмене. Для витамина Е в перечне ЕС есть одно заявление — защита клеток от окислительного стресса.

Магний и витамин Е по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
Thorne, глицинат магния, 90 капсул	магний 120 мг (глицинат) в 1 капсуле	1 капсула 1–4 раза в день
Pure Encapsulations, магний (глицинат)	магний 120 мг (глицинат) в 1 капсуле	1–4 капсулы в день во время еды
NOW Foods, глицинат магния с BioPerine	магний 200 мг (бисглицинат) в 2 капсулах	2 капсулы 1–2 раза в день во время еды
Country Life, хелатный глицинат магния	магний 400 мг (бисглицинат) в 3 таблетках	взрослым 3 таблетки в день во время еды
Bluebonnet, цитрат магния, 120 таблеток	магний 200 мг (цитрат) в 1 таблетке	2 таблетки в день
Swanson, натуральный витамин Е, 134,2 мг (200 МЕ), 100 капсул	витамин Е (d-альфа-токоферилацетат) 134,2 мг в 1 капсуле	по 1 капсуле 1–2 раза в день, запивая водой; только для взрослых
Bluebonnet, комплекс витамина Е, 60 капсул	витамин Е (d-альфа-токоферол) 134 мг и смешанные токоферолы в 1 капсуле	1 капсула в день
Codeage, жидкий витамин Е, 59,2 мл	витамин Е 17 мг в 30 каплях (1 мл)	30 капель 1 раз в день, запить водой или напитком, можно добавить в еду

У части банок магния порция по этикетке выше 350 мг в день: 4 капсулы Thorne или Pure Encapsulations — 480 мг, 3 таблетки Country Life и 2 таблетки Bluebonnet — 400 мг. Это выше предела NIH для магния из добавок, такую порцию согласуйте с врачом.

Пример: капсула глицината магния Thorne 120 мг и капсула витамина Е Swanson 134,2 мг с ужином — обе дозы в пределах NIH. Это иллюстрация, а не назначение.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности, её планировании и кормлении грудью;
при заболеваниях почек — из-за магния;
если вы принимаете препараты, влияющие на свёртываемость крови, — из-за витамина Е;
если вам предстоит операция — скажите врачу, что пьёте витамин Е;
если вы постоянно принимаете лекарства, особенно антибиотики или бисфосфонаты;
если вы уже пьёте мультивитамины или магний с B6 — сложите магний и витамин Е из всех банок;
детям и подросткам — порции для взрослых им не подходят.

Магний часто сочетают с инозитолом, их можно пить в один приём. Подробнее — в статье «Инозитол и магний: можно ли принимать вместе».

Если вы пьёте магний вместе с коллагеном, схема на день — в статье «Коллаген и магний: можно ли принимать вместе».

Где купить магний и витамин Е из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Магний» и «Витамин Е». Про витамин Е отдельно — «Как принимать витамин Е». Магний с другими добавками — «Хром и магний» и «Магний и глицин», витамин Е с другими — «Цинк и витамин Е» и «Витамины Д и Е».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals и Vitamin E — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.