- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Магний и глицин: можно ли принимать вместе и как — схемы с этикеток
Коротко. Магний и глицин можно принимать вместе. Глицин — аминокислота, магний — минерал, и прямого запрета на совместный приём нет. Больше того, глицинат (бисглицинат) магния — это и есть магний, связанный с глицином: в одной таблетке уже есть оба. Если вы пьёте их отдельными банками, ориентируйтесь на этикетки: магний обычно пьют во время еды, глицин многие производители советуют натощак, некоторые — перед сном.
Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.
Можно ли пить магний и глицин вместе
Да. Магний и глицин не конкурируют за всасывание так, как, например, железо и кальций. Поэтому их можно выпить в один день и даже в один приём. Разносить их по времени стоит по другой причине: у них разные указания на этикетках. Глицинат магния, как и другие формы магния, большинство производителей советует пить во время еды. Глицин в капсулах или порошке Life Extension и NOW Foods советуют принимать натощак, а Life Extension — ещё и перед сном.
Аптечный глицин в России (таблетки по 100 мг под язык) зарегистрирован как лекарственный препарат, его принимают по инструкции к препарату. В США глицин продаётся как пищевая добавка: капсулы по 500–1000 мг и порошок, порция на этикетках — от 1 до 3 г.
Глицинат магния — это магний и глицин в одной таблетке
Глицинат, или бисглицинат, магния — соединение, где атом магния связан с двумя молекулами глицина. На этикетках сначала пишут вес самого магния, а вес всего соединения — в скобках. Например, у Doctor’s Best в 2 таблетках «магний 200 мг из 2000 мг хелата лизината-глицината магния Albion»: магний — 200 мг, остальное в основном аминокислоты глицин и лизин.
Отсюда два практических вывода:
- Если вам нужен магний, считайте дозу по строке «магний», а не по весу глицината. 200 мг магния и 2000 мг глицината магния — это разные числа на одной этикетке.
- Глицин в глицинате тоже есть, но его вес отдельно на этикетке обычно не пишут. Если вам нужен глицин в дозе с этикетки банки глицина (1–3 г), надёжнее взять его отдельной банкой: так доза известна точно.
Некоторые банки смешивают глицинат с оксидом магния, это пишут в строке состава. Так у Carlson: «магний из хелатного глицината магния и оксида магния», 200 мг в таблетке. Подробнее о формах — в статьях «Как принимать глицинат магния» и «Формы магния: глицинат, цитрат».
Как принимать магний и глицин: схема на день
- Магний — во время еды. Глицинат магния по этикеткам пьют с едой: Carlson — 1 таблетка в день, Solaray — 4 капсулы в день, Metagenics — 1 таблетка 3 раза в день. Порцию часто делят на 2–3 приёма.
- Глицин — как написано на его банке. Life Extension: 1 капсула 1–3 раза в день натощак, перед сном. NOW Foods (порошок): 1/4–3/4 чайной ложки в день с водой или соком, желательно натощак. Thorne: 2 капсулы 1–3 раза в день.
- Если удобно в один приём — например, вечером: магний с ужином, глицин через пару часов перед сном. Это пример, а не обязательное правило.
- Сложите магний из всех банок. Магний есть в мультивитаминах, комплексах «кальций + магний» и магнии с B6. NIH (США) ставит предел 350 мг магния в день из добавок для взрослых; магний из еды в этот предел не входит.
- Отдельно от некоторых лекарств. Магний разносят по времени с антибиотиками группы тетрациклинов и фторхинолонов и с бисфосфонатами (NIH). Интервал — по инструкции к лекарству.
Глицин, магний и B6
Магний с витамином B6 — привычная пара, её выпускают в одной банке. Глицин с ними совместим, все три можно принимать в один день. Верхний предел B6 для взрослых по NIH — 100 мг в день из всех источников, поэтому сложите B6 из всех банок. Подробнее — «Магний B6» и «Как принимать витамин B6».
Магний, по перечню разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012), участвует в нормальной работе нервной системы и мышц и способствует уменьшению усталости. Для глицина таких заявлений в перечне ЕС нет.
Магний и глицин по этикетке: банки из каталога
Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.
| Товар | Сколько в порции | Как принимать по этикетке |
|---|---|---|
| Life Extension, глицин 1000 мг | глицин 1000 мг в 1 капсуле | 1 капсула 1–3 раза в день натощак, перед сном |
| Thorne, глицин, 250 капсул | глицин 1 г в 2 капсулах | 2 капсулы 1–3 раза в день |
| Source Naturals, глицин, 200 капсул | глицин 1 г в 2 капсулах | 2 капсулы 1–2 раза в день |
| NOW Foods, глицин, порошок 454 г | глицин 3 г в 3/4 чайной ложки | 1/4–3/4 чайной ложки в день с водой или соком, желательно натощак |
| Carlson, глицинат магния 200 мг | магний 200 мг (глицинат и оксид) в 1 таблетке | взрослым 1 таблетка в день во время еды |
| Solaray, глицинат магния, 240 капсул | магний 350 мг (бисглицинат) в 4 капсулах | 4 капсулы в день во время еды или со стаканом воды |
| Thorne, глицинат магния, 90 капсул | магний 120 мг (глицинат) в 1 капсуле | 1 капсула 1–4 раза в день |
Кому сначала посоветоваться с врачом
- при беременности и кормлении грудью;
- если у вас проблемы с почками;
- если вы постоянно принимаете лекарства, особенно антибиотики, бисфосфонаты или препараты, которые назначил невролог или психиатр;
- если вы уже пьёте мультивитамины или магний с B6 — сложите дозы магния;
- детям и подросткам — порции для взрослых им не подходят.
Если вы добавляете к магнию витамин Е, схема и пределы — в статье «Магний и витамин Е: можно ли принимать вместе».
Магний совместим и с инозитолом. Схема приёма и банки — в статье «Инозитол и магний: можно ли принимать вместе».
Магний часто пьют вместе с коллагеном. Как совместить их в один приём — в статье «Коллаген и магний: можно ли принимать вместе».
Где купить магний и глицин из США
Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Глицин» и «Магний». Про глицин отдельно — «Как принимать глицин».
Глицин, 1000 мг, 100 вегетарианских капсул — Life Extension
Глицин, 250 капсул (500 мг в 1 капсуле) — Thorne
Глицин, 200 капсул (500 мг в 1 капсуле) — Source Naturals
Глицин, чистый порошок, 454 г — NOW Foods
- Поддерживает работу нейромедиаторов
- Обеспечивает спокойный сон
- Укрепляет здоровье нервной системы
- Фармацевтическая степень чистоты
- Без ГМО
- Пищевая добавка
- Вегетарианская/веганская формула
- Аминокислоты
- Семейное предприятие, основанное в 1968 году
- Произведено на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP)
Глицинат магния, 200 мг, 180 таблеток — Carlson
Глицинат лизинат магния с высокой степенью усвоения, хелатный, Albion TRAACS, 240 таблеток (100 мг в 1 таблетке) — Doctor’s Best
Глицинат магния, высокая усвояемость, 240 капсул — Solaray
Глицинат магния, 90 капсул (120 мг в 1 капсуле) — Thorne
Другие пары с магнием: «Магний и хром», «Магний и витамин B12», «Магний и витамин Д3», «Цинк и магний».
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Vitamin B6 — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
Какие товары подойдут
Смотреть все товары категории →
Бренды в подборке: Doctor's Best · Life Extension · NOW Foods