Магний оротат: что это, сколько магния в капсуле и как принимать

Опубликовано

8 ноября 2026

Коротко. Магний оротат (оротат магния) — соль магния и оротовой кислоты. Главное, что нужно знать при выборе банки: элементарного магния в оротате немного, около 6–7 % массы. По этикеткам 1 000 мг оротата дают 70 мг магния (Nutricost), 654 мг — 40 мг (Swanson). Поэтому порция у оротата — 2–4 капсулы в день, и даже так выходит 70–200 мг магния. Принимают оротат по этикетке, обычно во время еды или со стаканом воды. Взрослому нужно 310–420 мг магния в день из всех источников (в России — 420 мг), из добавок — не больше 350 мг в сутки (NIH ODS). У смеси «аспоротат» (аспартат, цитрат и оротат) Solaray магния в порции больше — 400 мг в 2 капсулах.

Что такое магний оротат

Оротовая кислота — вещество, которое организм сам образует при синтезе нуклеотидов, строительных блоков ДНК и РНК. В добавке она связана с магнием в соль — оротат магния. На этикетке американской добавки (Supplement Facts) обычно указаны два числа:

масса оротата магния — например, «500 мг в 1 капсуле» в названии;
элементарный магний — строка Magnesium, например «70 мг (из 1 000 мг оротата магния)».

С нормой сравнивают второе число. Если на банке написано «оротат магния 500 мг», магния в капсуле около 35 мг, а не 500.

Отдельных данных об усвоении оротата в справке Национальных институтов здоровья США (NIH ODS) нет. NIH пишет, что лучше растворимые формы усваиваются полнее: аспартат, цитрат, лактат и хлорид — лучше оксида и сульфата. Сравнение распространённых форм — в статье «Магний: глицинат, цитрат, малат — в чём разница».

Оротат магния: банки и порции с этикеток

Данные — с карточек Vita5 на 08.11.2026 (Supplement Facts, Suggested Use). Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.

Банка	Порция по этикетке	Магния в порции	На сколько дней банки
Nutricost, оротат магния, 120 капсул по 500 мг	2 капсулы в день с 240–360 мл воды	70 мг (из 1 000 мг оротата)	60
Swanson, оротат магния 654 мг, 60 капсул	1 капсула 2 раза в день	40 мг в капсуле, 80 мг в день	30
KAL, оротат магния 200, 120 капсул	4 капсулы в день во время еды	200 мг (из оротата и оксида магния)	30
Vitamatic, оротат магния, 180 капсул по 500 мг	3 капсулы в день со стаканом воды	смотрите фото этикетки; по доле магния в оротате — около 100 мг	60
Solaray, магния аспоротат, 180 капсул	2 капсулы в день во время еды	400 мг (аспартат, цитрат, оротат)	90
Solaray, магний Asporotate, 120 капсул	2 капсулы в день во время еды	400 мг (аспартат, цитрат, оротат)	60

Порция аспоротата Solaray по этикетке — 400 мг магния. Это больше верхнего предела NIH ODS для магния из добавок (350 мг в сутки). Если хотите остаться в пределе, достаточно 1 капсулы в день: в ней 200 мг.

Как принимать магний оротат

Сколько. По этикетке своей банки: 2–4 капсулы в день. Перед покупкой посчитайте магний в порции по строке Magnesium и сравните с нормой.
Когда. Во время еды или со стаканом воды. Время суток на этикетках из таблицы не задано. Удобнее вечером или в 2 приёма. Подробно — «Когда пить магний».
Сколько дней. Длительность приёма на этикетках не указана. Ориентиры — в статье «Курс магния».
С чем не одновременно. С антибиотиками-тетрациклинами и фторхинолонами и с бисфосфонатами нужен интервал. Подробно — «С чем нельзя принимать магний».

Оротат магния выпускают и как лекарственный препарат. Лекарство принимают по назначению врача и по его инструкции. На этой странице — пищевые добавки из США, у них свои порции на этикетке.

При заболеваниях почек, беременности, кормлении грудью и приёме лекарств магний согласуют с врачом. Детям оротат из таблицы не дают: на этикетках Nutricost и Swanson написано «для взрослых».

Аспартат магния

Аспартат магния — соль магния и аспарагиновой кислоты. NIH ODS относит аспартат к формам, которые усваиваются полнее оксида и сульфата. Магния в нём по этикеткам больше, чем в оротате:

Swanson, аспартат магния 685 мг, 90 капсул — 133 мг магния в капсуле, по 1 капсуле 3 раза в день;
Bluebonnet, аспартат магния, 100 капсул — 400 мг магния в 2 капсулах, 1 раз в день.

Обе порции по этикетке больше 350 мг в сутки. Чтобы остаться в пределе NIH, берите меньше: 2 капсулы Swanson (266 мг) или 1 капсулу Bluebonnet (200 мг).

Оротат, цитрат или глицинат

Если нужна банка с понятной порцией и большим выбором, обычно берут цитрат или глицинат магния: в капсуле 100–200 мг магния, данные об усвоении есть в справке NIH. Оротат выбирают, если нужна именно эта соль. Он даёт меньше магния на капсулу, поэтому капсул в порции больше. Как сравнить банки по магнию в порции и цене — в статье «Какой магний выбрать».

Вопросы

Сколько магния в оротате магния 500 мг?

Около 35 мг. По этикетке Nutricost 2 капсулы по 500 мг (1 000 мг оротата) дают 70 мг элементарного магния.

Как принимать магний оротат?

По этикетке: 2–4 капсулы в день во время еды или со стаканом воды. Суточный магний из всех добавок у взрослых — не больше 350 мг (NIH ODS).

Чем оротат магния отличается от цитрата?

Это разные соли магния. В оротате элементарного магния около 6–7 % массы, поэтому на капсулу его меньше. Для цитрата в справке NIH ODS есть данные о хорошем усвоении, для оротата их там нет.

Что такое аспоротат магния?

Смесь солей магния у Solaray: аспартат, цитрат и оротат. По этикетке — 400 мг магния в 2 капсулах.

Можно ли оротат магния детям?

Банки из таблицы — для взрослых. Детям дают детские формы магния по согласованию с педиатром, см. раздел «Магний для детей».

Где купить оротат магния из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке — фото этикетки со строкой Magnesium, цена в рублях и сроки доставки. Другие формы — в разделе «Магний».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 08.11.2026
Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals, NIH Office of Dietary Supplements (формы и усвоение, нормы, верхний предел)
МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.