Магний детям: сколько давать по возрасту

Опубликовано

9 ноября 2026

8 ноября 2026

Коротко. Сколько магния нужно ребёнку, зависит от возраста. По нормам Национальных институтов здоровья США (NIH ODS) в 1–3 года — 80 мг в день, в 4–8 лет — 130 мг, в 9–13 лет — 240 мг, в 14–18 лет — 360 мг девочкам и 410 мг мальчикам. Это весь магний за сутки вместе с едой. Из добавок детям можно намного меньше, чем взрослым: не больше 65 мг в сутки в 1–3 года и 110 мг в 4–8 лет, с 9 лет — 350 мг. В одной детской мармеладке или таблетке из США обычно 25–85 мг магния, поэтому порцию сверяют по строке Magnesium на этикетке и по возрасту. Нужна ли ребёнку добавка, решает педиатр.

Норма магния для детей по возрасту

Возраст	Норма в день из всех источников	Предел магния из добавок в сутки
0–6 месяцев	30 мг	не установлен
7–12 месяцев	75 мг	не установлен
1–3 года	80 мг	65 мг
4–8 лет	130 мг	110 мг
9–13 лет	240 мг	350 мг
14–18 лет	360 мг девочкам, 410 мг мальчикам	350 мг

Источник — NIH ODS (нормы Совета по пищевым продуктам и питанию Национальных академий США). Для детей до года это достаточное потребление по составу грудного молока, предел из добавок для них не установлен: магний младенцы получают с молоком, смесью и прикормом.

Предел из добавок у детей 1–8 лет ниже нормы. Это не ошибка. Норма — магний из всех источников за день: молоко, каши, хлеб, фасоль, орехи. Предел — только магний из банок, таблеток и лекарств. Большую часть магния ребёнок получает с едой. Сколько его в обычных продуктах — в таблице статьи «Магний в продуктах».

У Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) свои цифры, они рассчитаны по фактическому питанию здоровых детей в странах ЕС: 80 мг в день в 7–11 месяцев, 170 мг в 1–2 года, 230 мг в 3–9 лет, в 10–17 лет — 300 мг мальчикам и 250 мг девочкам. Это тоже магний из всех источников.

По данным NIH ODS, в США чаще других недобирают магний с едой подростки, и мальчики, и девочки. Проверить уровень магния сложно: почти весь он находится внутри клеток и в костях, а анализ крови отражает это плохо. Нужна ли добавка, педиатр решает по осмотру, питанию и анализам.

Сколько магния в детских банках: порции с этикеток

Данные — с карточек Vita5 на 08.11.2026 (Supplement Facts, Suggested Use). Перед заказом сверяйте с фото этикетки на карточке.

Банка	С какого возраста и порция по этикетке	Магния в порции
Nature’s Truth, Just 4 Kidz, мармеладки с магнием, 50 шт.	2–3 года — 1 мармеладка в день, с 4 лет — 2	25 мг в мармеладке (цитрат и глицинат): 25 мг в 2–3 года, 50 мг с 4 лет
Natural Factors, Big Friends, цитрат магния, 60 жевательных таблеток	с 3 лет — 1 таблетка в день	50 мг
Vitamatic, мармеладки с магнием для детей, 60 шт.	с 4 лет — 1 мармеладка в день; младше 4 лет — по совету педиатра	35 мг (из 300 мг цитрата магния)
Natural Vitality, CALM для детей, мармеладки, сладкий цитрус	4–12 лет — 1 мармеладка в день, с 13 лет — до 4; младше 4 лет не рекомендуется	83 мг в мармеладке (цитрат)
Nature’s Craft, детские мармеладки с магнием, малина	с 4 лет и взрослым — 1 в день во время еды	85 мг (цитрат)
NaturesPlus, Animal Parade MagKidz, 90 жевательных таблеток	с 2 лет — 2 таблетки 1 раз в день	50 мг в таблетке, 100 мг в порции
NaturesPlus, Animal Parade Mag Kidz, порошок, 171 г	с 2 лет — около 1 чайной ложки (3,8 г) в 120 мл воды или сока 1 раз в день	100 мг (цитрат)
Lifeable, мармеладки с цитратом магния для детей, малина	2–3 года — 1 мармеладка в день, с 4 лет — 2	85 мг в мармеладке: 85 мг в 2–3 года, 170 мг с 4 лет

У части банок порция по этикетке больше предела NIH для младших детей. Порция NaturesPlus (100 мг) и мармеладка Lifeable (85 мг) больше 65 мг для 1–3 лет, а 2 мармеладки Lifeable (170 мг) — больше 110 мг для 4–8 лет. Педиатр может посоветовать меньшую порцию: 1 таблетку MagKidz (50 мг) или пол-ложки порошка в 2–3 года, 1 мармеладку Lifeable в 4–8 лет. Какую порцию давать вашему ребёнку, согласуйте с педиатром.

Как давать магний ребёнку

Сколько. По этикетке детской банки и по возрасту. Порцию сравнивают с пределом из добавок: 65 мг в 1–3 года, 110 мг в 4–8 лет.
С чем считать. Сложите магний из всех банок, которые ребёнок получает за день: детские мультивитамины, кальций с магнием, отдельный магний.
Когда. Nature’s Truth и Nature’s Craft советуют давать магний во время еды, на других детских этикетках время не задано. Подробнее о времени приёма — «Когда пить магний».
Сколько дней. Длительность приёма на детских этикетках не указана, её определяет педиатр. Что пишут об этом справочники — в статье «Курс магния».
Хранение. Мармеладки похожи на конфеты. Храните банку там, где ребёнок её не достанет, и давайте только порцию по этикетке. Мармеладки Nature’s Truth и Lifeable не дают детям младше 2 лет: ребёнок может подавиться.

Первый признак лишнего магния из добавок — жидкий стул. Если так случилось, перестаньте давать добавку и посоветуйтесь с педиатром. Если ребёнок принимает лекарства или у него есть заболевания, сначала нужна консультация врача: так пишут Natural Vitality и Natural Factors на своих этикетках. При заболеваниях почек магний ребёнку дают только по назначению врача. Подробно о пределах — «Передозировка магния».

Можно ли ребёнку взрослый магний

Взрослая банка рассчитана на взрослую норму: в капсуле или таблетке обычно 100–200 мг магния. Для ребёнка 1–3 лет это больше предела из добавок, для 4–8 лет — близко к нему или больше. На многих взрослых банках прямо написано «только для взрослых». Детям удобнее детские формы с небольшой порцией: мармеладки, жевательные таблетки, порошок. С 9 лет предел из добавок такой же, как у взрослых (350 мг), но норма меньше: 240 мг в день из всех источников в 9–13 лет.

Магний B6 для детей

Если в банке магний вместе с витамином B6, считают оба вещества. Норма B6 по NIH ODS — 0,5 мг в день в 1–3 года, 0,6 мг в 4–8 лет, 1 мг в 9–13 лет. Верхний предел B6 — 30 мг в сутки в 1–3 года и 40 мг в 4–8 лет. Сравните строку Vitamin B6 на этикетке с этими цифрами. Аптечные препараты магния с B6 — лекарства, их ребёнку дают по назначению врача и по инструкции. Про сочетание магния с B6 — на странице «Магний B6».

Вопросы

Сколько магния нужно ребёнку в день?

По нормам NIH ODS: 80 мг в 1–3 года, 130 мг в 4–8 лет, 240 мг в 9–13 лет, 360–410 мг в 14–18 лет. Это магний из еды и добавок вместе.

Можно ли детям магний?

Магний ребёнок получает с едой каждый день. Добавку дают, если её посоветовал педиатр, и выбирают детскую банку с порцией по возрасту. На этикетках из таблицы указан возраст: с 2, 3 или 4 лет.

Какая дозировка магния для детей из добавок?

Не больше 65 мг в сутки в 1–3 года, 110 мг в 4–8 лет и 350 мг с 9 лет (NIH ODS). Это предел только для добавок, магний из еды в него не входит.

Сколько магния давать ребёнку 2 лет?

Из добавок — не больше 65 мг в сутки. Под эту цифру подходят 1 мармеладка Just 4 Kidz (25 мг) или 1 таблетка MagKidz (50 мг). Порцию согласуйте с педиатром.

Сколько магния нужно ребёнку 7 лет?

Норма — 130 мг в день из всех источников, предел из добавок — 110 мг. Большинство детских банок из таблицы дают в этом возрасте 35–100 мг в порции. У Lifeable порция с 4 лет — 170 мг, педиатр может посоветовать 1 мармеладку (85 мг). Порцию согласуйте с педиатром.

Какой магний давать детям?

Детские формы с возрастом на этикетке: мармеладки, жевательные таблетки, порошок. В большинстве детских банок из таблицы — цитрат магния. По справке NIH ODS цитрат относится к формам, которые усваиваются лучше оксида. Сравнение форм — в статье «Какой магний выбрать».

Можно ли детям магний B6?

Только если банка для детского возраста или её назначил врач. Верхний предел B6 у детей 1–3 лет — 30 мг, 4–8 лет — 40 мг в сутки (NIH ODS).

Где купить детский магний из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке — фото этикетки со строкой Magnesium, возраст, цена в рублях и сроки доставки. Все детские банки — в разделе «Магний для детей», жидкие формы — на странице «Жидкий магний».