- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Омега-3 для мужчин: для чего нужна, сколько принимать и как выбрать
Коротко. Омега-3 мужчине нужна по тем же причинам, что и любому взрослому: ЭПК и ДГК — жирные кислоты из жирной морской рыбы, и если рыбы в рационе мало, их добирают рыбьим жиром или другой добавкой. Для сердца и сосудов EFSA называет ориентир 250 мг ЭПК+ДГК в сутки для взрослых; добавки до 5 г ЭПК+ДГК в сутки, по оценке EFSA, не вызывают проблем у здоровых людей. На банке важна не масса рыбьего жира, а сумма ЭПК и ДГК в порции: в капсуле «1000 мг рыбьего жира» их обычно около 300 мг, у концентратов больше. Омега-3 — добавка к питанию, а не лекарство.
Для чего мужчинам омега-3
- Добрать ЭПК и ДГК. Основной источник — жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины). Тем, кто ест её реже двух раз в неделю, добавку используют как замену.
- Сердце и сосуды. Норма EFSA в 250 мг ЭПК+ДГК относится именно к сердечно-сосудистому здоровью. Лекарством от болезней сердца омега-3 не считается.
- Триглицериды. Высокие дозы омега-3 назначают врачи по показаниям; самостоятельно такие дозы не выбирают.
- Ещё ДГК: это основная жирная кислота мозга и сетчатки, поэтому в составах часто указывают её отдельно.
Общий разбор — в статье «Омега-3: для чего нужна».
Сколько омега-3 принимать мужчине
| Ориентир | ЭПК+ДГК в сутки | Источник |
|---|---|---|
| Общий ориентир для взрослых | 250 мг | EFSA, 2010 |
| Верхний предел для добавок, безопасный для здоровых людей | до 5 г | EFSA, 2012 |
Порцию берите с этикетки: у разных банок от 1 до 3 капсул, а ЭПК+ДГК в порции видно в таблице состава. Как перевести «1000 мг рыбьего жира» в омега-3 — на странице «Рыбий жир 1000 мг: сколько омега-3». Дозы и время приёма — «Сколько омега-3 в день» и «Как принимать омега-3».
Как выбрать омега-3
- Сумма ЭПК+ДГК на порцию — главный показатель, а не мг рыбьего жира: «Омега-3: как выбрать по ЭПК и ДГК».
- Форма. Триглицериды и этиловые эфиры усваиваются по-разному: разбор форм.
- Источник. Рыбий жир, жир криля, водоросли для тех, кто не ест рыбу: «Рыба, криль или водоросли».
- Капсулы или жидкая форма: «Жидкая или в капсулах».
Кому нужна осторожность
- Антикоагулянты и препараты, влияющие на свёртываемость крови. Омега-3 может усиливать их действие; дозу согласуйте с врачом.
- Перед операцией. Предупредите врача о приёме добавки.
- Нарушения ритма сердца. В крупных исследованиях при дозах около 1 г и выше в сутки аритмию (фибрилляцию предсердий) отмечали чуть чаще; решение о приёме принимает врач.
- Аллергия на рыбу и морепродукты. Выбирайте водорослевое масло.
Где купить омега-3 из США
На Vita5 в наличии рыбий жир, омега-3 с повышенным содержанием ЭПК и ДГК, жир криля и водорослевые формы из США. В карточке каждой банки — фото этикетки с составом, цена в рублях и условия доставки. Все варианты — в разделе «Рыбий жир и омега-3».
Омега-3, ЭПК и ДГК, тройная сила — Solgar
- Компания основана в 1947 году
- Очищено для устранения ртути
- Без ГМО
- Без глютена, пшеницы и молочных продуктов
- Пищевая добавка
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Рыбий жир с омега-3 — Sports Research
Рыбий жир с омега-3 от Sports Research — добавка из линейки продукции бренда, ориентированная на регулярное включение в повседневный рацион питания. Категория товара — рыбий жир омега-3, то есть источник полиненасыщенных жирных кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно в достаточном количестве и получает преимущественно из пищи или добавок.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Ultimate Omega 2X, со вкусом лимона (1075 мг в 1 капсуле) — Nordic Naturals
Ultimate Omega 2X со вкусом лимона от Nordic Naturals — высококонцентрированный рыбий жир в мягких капсулах: 1075 мг омега-3 (ЭПК + ДГК) в одной капсуле. Жирные кислоты представлены в форме реэстерифицированного триглицерида (rTG) — наиболее биодоступной форме для усвоения.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Mega EPA/DHA, ЭПК и ДГК, 120 капсул (1000 мг в 1 капсуле) — Life Extension
Super Omega-3 Gems, высокоэффективные омега-3 кислоты из рыбы дикого улова — Carlson
- Линейка Super Omega-3 Gems®, высокоэффективные омега-3 кислоты из рыбы дикого улова — Carlson.
- Варианты отличаются параметрами товара.
- Выберите нужный вариант перед добавлением товара в корзину.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Супер ЭПК и ДГК тройной силы, 900 мг, 60 мягких желатиновых капсул — Swanson
RxOmega3, водоросли, 60 вегетарианских капсул — Natural Factors
- Для здоровья сердца, мозга и иммунной системы
- 770 мг омега-3 в 2 капсулах
- Растительные ЭПК и ДГК
- Без ГМО
- Без глютена
- Гарантия чистоты - продукт протестирован сторонней организацией на наличие до 800 загрязняющих веществ
- Экологически чистые источники
- Пищевая добавка
- Подходит для вегетарианцев и веганов
Веганские омега-3 DHA-EPA, 500 мг, 60 веганских мягких капсул — Deva
Про пользу и вред омега-3 — в статье «Омега-3: польза и вред».
Источники
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal, 2010; 8(3): 1461
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 2012; 10(7): 2815
- Gencer B. и др. Effect of long-term marine omega-3 fatty acids supplementation on the risk of atrial fibrillation in randomized controlled trials of cardiovascular outcomes. Circulation, 2021; 144: 1981–1990
- Карточки и этикетки товаров из подборки — Vita5, 05.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
