Цинк и селен: можно ли принимать вместе, как пить и для чего — схемы с этикеток

Опубликовано

15 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Цинк и селен можно принимать вместе, в один приём: в справочниках NIH (США) нет данных, что они мешают друг другу усваиваться, а некоторые производители выпускают их в одной таблетке. Обычно оба минерала пьют 1 раз в день во время еды, так написано на этикетках банок из каталога Vita5. Взрослому нужно около 11 мг цинка в день мужчине и 8 мг женщине (в России норма — 12 мг), селена — 55 мкг. Верхний предел в сутки, считая еду и все добавки: цинк — 40 мг, селен — 400 мкг (NIH, США). Цинк лучше пить отдельно от железа. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или у вас есть болезни щитовидной железы, сначала посоветуйтесь с врачом.

Для чего нужен селен организму, женщинам и мужчинам и сколько его нужно в день — в статье «Селен: для чего нужен».

Цинк и селен — микроэлементы, которые организм не запасает надолго, поэтому их получают каждый день с едой. В добавках цинк встречается как пиколинат, глицинат, цитрат или оротат, селен — чаще как селенометионин. Схемы ниже взяты с карточек и этикеток производителей, это не назначение.

Можно ли принимать цинк и селен вместе

Да, цинк и селен совместимы. В справочниках Office of Dietary Supplements (NIH, США) по цинку и по селену нет указаний, что они конкурируют за усвоение. Поэтому их можно пить одновременно, с одним приёмом пищи. New Chapter, например, выпускает магний, селен и цинк в одной таблетке.

Разводить по времени стоит другие пары:

Цинк и железо. Добавки с 25 мг железа и больше, выпитые одновременно с цинком, снижают его усвоение. Пейте их в разные приёмы.
Цинк и медь. Если несколько недель подряд пить 50 мг цинка в день и больше, хуже усваивается медь. Поэтому в части банок цинк идёт вместе с медью, например у Nutricost.
Цинк и некоторые антибиотики (тетрациклины, хинолоны). Цинк снижает их усвоение, интервал между приёмами подскажет врач или инструкция к лекарству.

Как принимать цинк и селен по этикетке

Схемы взяты с карточек товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в 1 порции	Как принимать по этикетке
New Chapter, магний, селен и цинк, 30 таблеток	глицинат магния, цинк и селен в одной таблетке	схема — на фото этикетки на карточке
Swanson, пиколинат цинка, 22 мг	цинк 22 мг	1 капсула в день во время еды
Nordic Naturals, глицинат цинка, 20 мг	цинк 20 мг	1 капсула в день во время еды
Swanson, оротат цинка, 10 мг	цинк 10 мг	1 капсула в день во время еды
Nutricost, цинк + медь, 120 капсул	цинк и медь	1 капсула в день со стаканом воды
Country Life, селен 100 мкг, 180 таблеток	селен 100 мкг	1 таблетка в день во время еды
Bluebonnet Nutrition, селен, капсулы	селен 100 мкг	1 капсула в день во время еды
Solaray, селен 50 мкг, 100 капсул	селен 50 мкг	число капсул в день — на фото этикетки

Если вы берёте цинк и селен в разных банках, выпейте по одной порции каждого с завтраком или обедом. Если вы уже пьёте мультивитамины, проверьте их состав: цинк и селен там почти всегда есть, и их нужно прибавить к отдельным банкам.

Сколько цинка и селена нужно в день

Кто	Цинк, мг в день	Селен, мкг в день
Мужчины от 19 лет	11	55
Женщины от 19 лет	8	55
Беременность	11	60
Кормление грудью	12	70
Верхний предел для взрослых (еда и добавки вместе)	40	400

Цифры — рекомендуемые нормы NIH (США). В России взрослому рекомендуют 12 мг цинка в сутки (МР 2.3.1.0253-21). Одна капсула цинка из таблицы выше даёт 10–22 мг, одна таблетка селена — 50–100 мкг. С едой человек тоже получает оба минерала, поэтому больше одной порции каждого в день без совета врача пить не стоит.

Для чего нужны цинк и селен

Оба микроэлемента участвуют в нормальной работе иммунной системы и защищают клетки от окислительного стресса. Селен нужен для нормальной работы щитовидной железы. Цинк участвует в поддержании нормального состояния кожи, волос и ногтей. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012).

Женщинам. Нормы для женщин ниже по цинку (8 мг) и одинаковые по селену (55 мкг). При беременности и кормлении потребность растёт, но добавки в это время подбирает врач.

Мужчинам. Мужчинам нужно больше цинка — 11 мг в день. По тем же формулировкам ЕС цинк участвует в поддержании нормального уровня тестостерона в крови, а селен — в нормальном образовании сперматозоидов.

Цинк и селен — не лекарство. Если вас беспокоят волосы, кожа или щитовидная железа, сначала нужен врач и анализы.

В какое время принимать: утром или вечером

Время суток производители не задают. Цинк и селен пьют один раз в день во время еды, с тем приёмом пищи, который вам удобнее. Этикетки советуют пить цинк во время еды, а не натощак. Если вы пьёте железо, перенесите его на другой приём.

Цинк, селен и магний; йод, селен и цинк

Магний можно пить вместе с цинком и селеном: так устроена таблетка New Chapter. Мешать усвоению магния цинк начинает только в очень высоких дозах (142 мг в день по данным NIH), это в разы выше верхнего предела. Йод и селен оба связаны с работой щитовидной железы. Если вы принимаете гормоны щитовидной железы или у вас есть её болезни, йод и селен в добавках согласуйте с эндокринологом. Нормы и схема для этой пары — в статье «Йод и селен: можно ли принимать вместе». Как пить магний, читайте в статье «Как принимать магний». Нормы магния и цинка, ZMA и комплексы с кальцием — в статье «Цинк и магний». Цинк, селен и витамин Е тоже пьют вместе, бывают и капсулы со всеми тремя — «Селен и витамин Е: можно ли принимать вместе».

В каких продуктах есть цинк и селен

Цинк: устрицы и другие морепродукты, говядина, птица, бобовые, орехи, цельнозерновые крупы. Из мяса и рыбы цинк усваивается лучше, чем из растительной еды.
Селен: бразильский орех (в одном орехе 68–91 мкг, то есть больше дневной нормы), морская рыба и морепродукты, мясо, субпродукты, яйца.

Если вы едите бразильские орехи каждый день, добавка селена может быть не нужна: посчитайте общую сумму, чтобы не выйти за 400 мкг.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности и кормлении грудью;
при болезнях щитовидной железы и приёме её гормонов;
если вы постоянно принимаете лекарства, особенно антибиотики или пеницилламин;
детям — дозы для взрослых им не подходят.

Признаки избытка селена — запах чеснока изо рта, металлический привкус, ломкие волосы и ногти. Если несколько недель пить 50 мг цинка в день и больше, хуже усваивается медь. Если вы заметили такие признаки, прекратите приём и обратитесь к врачу.

Цинк и селен часто пьют вместе с биотином. Совместимы ли все три и как не превысить предел цинка — в статье «Биотин и цинк: можно ли принимать вместе».

Цинк с витамином Е — тоже совместимая пара, их пьют в один приём во время еды. Подробнее — в статье «Цинк и витамин Е: можно ли принимать вместе».

К цинку и селену часто добавляют магний, есть и формула «магний, селен и цинк» в одной таблетке. Схема и пределы — в статье «Магний и селен: можно ли принимать вместе».

К цинку и селену часто добавляют йод. Как пить йод, селен и цинк вместе — в статье «Йод и цинк: можно ли принимать вместе».

Где купить цинк и селен из США

Банки ниже есть в наличии на Vita5. Подробнее о каждом минерале — в статьях «Как принимать селен», «Когда пить цинк: утром или вечером» и «Какой цинк выбрать». Как сочетать цинк с витамином C — в статье «Витамин C и цинк». На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки.

Про плюсы и минусы селена и противопоказания — в статье «Селен: польза и вред».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Zinc — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Selenium — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», Роспотребнадзор
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.