Селен и витамин Е: можно ли принимать вместе, с цинком и как — схемы с этикеток

Опубликовано

15 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Селен и витамин Е можно принимать вместе, в один приём во время еды. Витамин Е жирорастворимый, поэтому удобнее пить пару с едой, где есть немного жира. Нормы для взрослых по NIH (США): селен — 55 мкг в день, витамин Е — 15 мг. Верхние пределы: селен — 400 мкг в день вместе с едой, витамин Е — 1000 мг из добавок. В банках селена из каталога 50–100 мкг на порцию, в капсулах витамина Е — 134 мг. Цинк, селен и витамин Е тоже совместимы, их выпускают и в одной капсуле.

Витамин Е в Vita5: 37 товаров в наличии, от 949 ₽ →

E-200, 134 мг (200 МЕ), 100 мягких таблеток — NOW Foods

E-200, 134 мг (200 МЕ), 100 мягких желатиновых капсул — NOW Foods1 199 ₽

Токотриенолы, витамин E, 60 капсул — Doctor’s Best2 449 ₽

Gamma E, смесь токоферолов и токотриенолов, 60 капсул — Life Extension3 699 ₽

Для чего нужен селен организму, женщинам и мужчинам и сколько его нужно в день — в статье «Селен: для чего нужен».

Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Можно ли принимать селен и витамин Е вместе

Да. В справочниках NIH нет взаимодействия, из-за которого селен и витамин Е надо разносить по времени. Пару часто выпускают в одной банке: оба вещества участвуют в защите клеток от окислительного стресса, но разными путями. Витамин Е работает в жирах клеточных мембран. Селен входит в состав ферментов-селенопротеинов, часть которых тоже защищает клетки от окисления.

селен на этикетках бывает в виде L-селенометионина, селеновых дрожжей или селенита натрия. По данным NIH, селенометионин усваивается более чем на 90 %, селен из селенита — примерно на 50 %;
витамин Е чаще всего указан как d-альфа-токоферол (натуральная форма) или dl-альфа-токоферол (синтетическая), иногда со смешанными токоферолами и токотриенолами.

Как принимать селен и витамин Е: схема на день

Во время еды. Капсулу селена и капсулу витамина Е можно выпить одновременно — за завтраком, обедом или ужином. Для витамина Е в еде нужно немного жира: масло, яйца, рыба, орехи.
Один раз в день — у большинства банок селена и витамина Е порция 1 капсула или таблетка в день. Больше порции с этикетки не берут.
Сложите селен из всех банок. Селен есть во многих мультивитаминах, антиоксидантных комплексах и в формулах с цинком. Сумма за день с едой не должна выходить за 400 мкг.
Бразильский орех считается. По NIH, в 30 г бразильских орехов (6–8 штук) около 544 мкг селена — больше верхнего предела. Если вы их едите, селен в добавках согласуйте с врачом.

Подробнее о каждом — «Как принимать селен» и «Как принимать витамин Е».

Цинк, селен и витамин Е вместе

Тройка совместима: цинк, селен и витамин Е можно пить в один приём во время еды. Готовые формулы, где все три в одной капсуле, — Carlson ACES + Zn (ещё витамины А и С) и антиоксидантный комплекс 21st Century (ещё медь и марганец). Если вы пьёте такой комплекс, отдельные банки селена и витамина Е добавляют, только сложив дозы с обеих этикеток. Как сочетать цинк с селеном и сколько цинка безопасно — в статье «Цинк и селен».

С чем следить

Верхний предел селена. NIH ставит для взрослых 400 мкг селена в день из еды и добавок вместе. Признаки избытка, по NIH, — чесночный запах изо рта, металлический привкус, ломкие ногти и волосы.
Большие дозы не лучше. В крупном исследовании SELECT (около 35 тыс. мужчин, NIH) ежедневные 200 мкг селена и 400 МЕ витамина Е не дали ожидаемой пользы, а в группе витамина Е появились нежелательные эффекты. Поэтому пару пьют в дозах с этикетки, без «запаса».
Лекарства, влияющие на свёртываемость крови. Витамин Е в добавках может усиливать действие варфарина (NIH). С такими лекарствами витамин Е согласуют с врачом.
Двойная доза. Витамин Е часто уже есть в капсулах омега-3, в мультивитаминах и в коэнзиме Q10. Перед тем как добавить отдельную банку, посмотрите этикетки — подробно в статье «Омега-3 и витамин E».
МЕ и мг. Витамин Е на банках из США пишут в мг и в МЕ, пересчёт зависит от формы — «Витамин E: МЕ в мг».

Селен и витамин Е по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
NOW Foods, селен	селен 100 мкг (из L-селенометионина) в 1 таблетке	1 таблетка 1–2 раза в день во время еды
Nutricost, селен, 240 капсул	селен 100 мкг (L-селенометионин) в 1 капсуле	1 капсула в день, запивая водой
Country Life, селен, 100 мкг, 180 таблеток	селен 100 мкг (L-селенометионин) в 1 таблетке	взрослым 1 таблетка в день, желательно во время еды
Solaray, селен, 100 мкг, 100 капсул	селен 100 мкг из селеновых дрожжей в 1 капсуле	1 капсула в день во время еды или со стаканом воды
MegaFood, селен, 60 таблеток	селен 50 мкг (пекарские дрожжи) в 1 таблетке	1 таблетка в день, в любое время, можно натощак
Nutricology, раствор селена, 236 мл	селен 100 мкг (селенит натрия) в ½ чайной ложки (2,5 мл)	½ чайной ложки 1–3 раза в день
Swanson, натуральный витамин Е, 134,2 мг (200 МЕ), 100 капсул	витамин Е (d-альфа-токоферилацетат) 134,2 мг в 1 капсуле	1 капсула 1–2 раза в день, запивая водой
Bluebonnet, комплекс витамина Е, 60 капсул	витамин Е 134 мг и смешанные токоферолы и токотриенолы в 1 капсуле	1 капсула в день
Codeage, жидкий витамин Е, 59,2 мл	витамин Е 17 мг в 30 каплях (1 мл)	30 капель 1 раз в день с водой, напитком или едой
Carlson, ACES + Zn	витамины А, С, Е, селен и цинк в одной формуле; дозы — на фото этикетки	взрослым 2 капсулы в день во время еды
21st Century, антиоксидант, 75 таблеток	витамины А, С, Е, селен, цинк, медь, марганец; дозы — на фото этикетки	взрослым 1 таблетка в день во время еды

Схема NOW Foods «1–2 раза в день» даёт до 200 мкг селена, раствор Nutricology «до 3 раз» — до 300 мкг. Вместе с селеном из еды и комплексов легко подойти к пределу 400 мкг, поэтому начинайте с одной порции.

Сколько селена и витамина Е нужно в день

	Селен	Витамин Е
Норма для взрослых (NIH)	55 мкг; при беременности 60 мкг, при кормлении грудью 70 мкг	15 мг альфа-токоферола; при кормлении грудью 19 мг
Порция на банках	50–100 мкг в капсуле или таблетке	17 мг в каплях, 134 мг в капсулах
Верхний предел (NIH)	400 мкг в день вместе с едой	1000 мг альфа-токоферола в день из добавок

Для чего нужны селен и витамин Е

Селен и витамин Е участвуют в защите клеток от окислительного стресса. Селен, кроме того, участвует в нормальной работе иммунной системы и щитовидной железы, в поддержании нормального состояния волос и ногтей и в нормальном сперматогенезе. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012). Для мужчин и женщин нормы селена и витамина Е одинаковые, отличаются только нормы при беременности и кормлении.

Селен и витамин Е — не лекарство. Если вас что-то беспокоит, сначала нужен врач, а не добавка.

В каких продуктах есть селен и витамин Е

Селен: бразильские орехи, тунец, сардины, креветки, говядина, индейка, курица, яйца, рис, хлеб (содержание зависит от почвы, где выросли растения).
Витамин Е: масло зародышей пшеницы, семечки подсолнечника, миндаль, фундук, подсолнечное масло, арахис, шпинат.

Источник списка — справочники NIH по селену и витамину Е.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности и кормлении грудью;
если вы принимаете лекарства, влияющие на свёртываемость крови;
если вы уже пьёте мультивитамины или комплексы с селеном и витамином Е и хотите добавить отдельные банки;
при заболеваниях щитовидной железы — селен в добавках только по согласованию с врачом;
детям — порции для взрослых им не подходят.

Селен часто сочетают с магнием. Как их принимать и сколько нужно в день — в статье «Магний и селен: можно ли принимать вместе».

Где купить селен и витамин Е из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Селен» и «Витамин E».

Про плюсы и минусы селена и противопоказания — в статье «Селен: польза и вред».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Selenium — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Vitamin E — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.