- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Витамин Д3 и Д: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это за витамин и сколько в день
Коротко. Витамин D (витамин Д) — жирорастворимый витамин; в большинстве банок он в форме витамина Д3 (холекальциферола). Кожа вырабатывает его под ультрафиолетом солнца, ещё он поступает с едой и добавками. Для чего нужен витамин Д организму: он регулирует обмен кальция и фосфора и нужен для нормальной минерализации костей. Активная форма витамина D связывается с рецептором витамина D, который есть в большинстве клеток, и так регулирует работу сотен генов. Норма в США — 600 МЕ (15 мкг) в день для детей с 1 года и взрослых до 70 лет и 800 МЕ (20 мкг) после 70. Верхний допустимый уровень для взрослых — 4 000 МЕ (100 мкг) в день (Linus Pauling Institute). Витамин D в добавках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.
Витамин Д — что это такое
Под названием «витамин D» объединяют две формы. Витамин D3 (холекальциферол) образуется в коже под ультрафиолетом B, он же стоит в большинстве банок. Витамин D2 (эргокальциферол) образуется в растениях, грибах и дрожжах. Поздней осенью и зимой в средних широтах солнца мало, поэтому витамин D нужно получать с едой или добавками.
Продуктов с витамином D немного: жирная рыба, рыбий жир, яйца кур, получавших витамин D, и грибы, выращенные на свету. По данным Института Лайнуса Полинга (США):
- горбуша консервированная, 85 г — 465 МЕ (11,6 мкг);
- скумбрия консервированная, 85 г — 248 МЕ (6,2 мкг);
- сардины консервированные, 85 г — 164 МЕ (4,1 мкг);
- молоко с добавленным витамином D, 240 мл — 108 МЕ (2,7 мкг).
Для чего нужен витамин Д организму
- Кальций и фосфор. Витамин D регулирует их обмен — от этого зависит нормальная минерализация костей.
- Кости. Витамин D нужен для нормального развития костей у детей и для поддержания костей у взрослых.
- Работа генов. Активная форма витамина D связывается с рецептором витамина D и регулирует работу сотен генов — так витамин участвует не только в обмене костной ткани.
Добавка с витамином D — дополнительный источник витамина. Она не лечит болезни и не заменяет лекарства. В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) записано, что витамин D участвует в нормальном усвоении кальция и фосфора, поддержании нормального уровня кальция в крови, нормального состояния костей, мышц и зубов, в нормальной работе иммунной системы и в процессе деления клеток.
Для чего нужен витамин Д женщинам
Женщинам витамин D нужен для того же, что и всему организму, и норма та же — 600 МЕ (15 мкг) в день до 70 лет, 800 МЕ (20 мкг) после 70. При беременности и кормлении грудью норма остаётся 600 МЕ. Нужна ли добавка при беременности и в какой дозе, решает врач: польза и безопасность добавок в этот период, по справке Института Лайнуса Полинга, ещё изучаются в клинических исследованиях.
Витамин D часто сочетают с кальцием — схемы в статье «Кальций и витамин D (D3): как принимать вместе».
Для чего нужен витамин Д мужчинам
Мужчинам витамин D нужен для тех же процессов; норма та же — 600 МЕ (15 мкг) в день до 70 лет и 800 МЕ (20 мкг) после 70. Банки одни и те же для всех, дозу смотрите на этикетке.
Витамин Д3 и К2 — для чего нужен вместе
Витамин D помогает усваивать кальций, а витамин K нужен для работы белков костной ткани, поэтому D3 и K2 часто выпускают в одной банке. Подробно — в статьях «Витамин K2: для чего нужен» и «Витамин D3 с K2: какой выбрать».
Сколько витамина Д в день
| Кто | Норма в день (США) | Верхний допустимый уровень |
|---|---|---|
| Младенцы до 6 месяцев | 400 МЕ (10 мкг) | 1 000 МЕ (25 мкг) |
| Младенцы 6–12 месяцев | 400 МЕ (10 мкг) | 1 500 МЕ (37,5 мкг) |
| Дети 1–3 года | 600 МЕ (15 мкг) | 2 500 МЕ (62,5 мкг) |
| Дети 4–8 лет | 600 МЕ (15 мкг) | 3 000 МЕ (75 мкг) |
| Дети 9–13 лет и подростки | 600 МЕ (15 мкг) | 4 000 МЕ (100 мкг) |
| Взрослые 19–70 лет, беременность, кормление грудью | 600 МЕ (15 мкг) | 4 000 МЕ (100 мкг) |
| Взрослые старше 70 лет | 800 МЕ (20 мкг) | 4 000 МЕ (100 мкг) |
1 мкг витамина D = 40 МЕ. На банках из США доза обычно указана и в мкг, и в МЕ — подробнее в статье «Как перевести мкг в МЕ». Институт Лайнуса Полинга советует здоровым взрослым 2 000 МЕ (50 мкг) витамина D в добавках в день — это выше официальной нормы, но ниже верхнего уровня. Сколько нужно вам, лучше решать по анализу на 25(OH)D вместе с врачом.
- Лишний витамин D. От солнца передозировки не бывает, а от добавок — бывает: избыток поднимает кальций в крови. Верхний уровень 4 000 МЕ в день для взрослых установлен с запасом. При болезнях паращитовидных желёз, саркоидозе и некоторых других состояниях любые добавки витамина D — только после разговора с врачом.
- Лекарства. Холестирамин, колестипол, орлистат и вазелиновое масло мешают всасыванию витамина D — их не принимают одновременно. Некоторые противосудорожные препараты и рифампицин ускоряют распад витамина D.
- С едой. Витамин D растворяется в жирах, поэтому капсулы и капли пьют во время еды. Когда лучше пить и с чем — в статье «Как принимать витамин Д (D3)».
Какой бывает витамин Д на этикетке
| Запись на этикетке | Что это | Пример у нас |
|---|---|---|
| Vitamin D3 (as Cholecalciferol) | Витамин D3 — самая частая форма в банках | NaturesPlus, 400 МЕ, Metabolic Maintenance |
| Liquid Vitamin D3 | Жидкий витамин D3 в каплях | NOW Foods, 59 мл |
| Vitamin D3 + K2 | Витамин D3 вместе с витамином K2 | Thorne, капли, Seeking Health, капли, KAL, таблетки |
| Calcium + Vitamin D3 | Кальций с витамином D3 | Bluebonnet, Swanson, цитрат |
Как выбрать добавку — в статье «Витамин D: признаки нехватки и как выбрать добавку». Капли — «Витамин Д3 в каплях: сколько капель в день», для детей — «Витамин D3 для детей: капли или жевательные».
Где купить витамин Д из США
Витамин D3 в каплях, таблетках и капсулах, D3 с K2 и кальций с D3 есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с дозой в МЕ и мкг, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Витамин D» и «Витамин D3 и K2».
Жидкий витамин D3, 59 мл — NOW Foods
Вододиспергируемый витамин D3, 10 мкг (400 МЕ), 90 таблеток — NaturesPlus
Витамин D3 — Metabolic Maintenance
Metabolic Maintenance Витамин D3 — гипоаллергенная добавка с витамином D3 (холекальциферолом) в капсулах на растительной целлюлозной основе. Формула разработана с минимальным набором вспомогательных веществ для максимальной чистоты состава.
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Витамин D3 и K2 в каплях, 30 мл — Seeking Health
Balanced K2 Plus D-3, 60 таблеток — KAL
Кальций и витамин D3, 120 капсул — Bluebonnet Nutrition
Цитрат кальция и витамин D3, 250 таблеток — Swanson
Как витамин D сочетают с другими добавками, разобрано в отдельных статьях: «Витамин D и цинк: можно ли принимать вместе», «Витамин D и железо: можно ли принимать вместе», «Фолиевая кислота и витамин D: можно ли принимать вместе», «Витамины A и D: можно ли принимать вместе».
Источники
- Vitamin D — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (США): формы и функции витамина D, нормы и верхние уровни Совета по пищевым продуктам и питанию США, источники в еде, безопасность, лекарства, рекомендация института
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых веществ
- Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
