Витамин E: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это и сколько в день

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Витамин E — жирорастворимый витамин. Под этим названием объединяют восемь веществ: четыре токоферола и четыре токотриенола, но потребность человека покрывает только одна форма — альфа-токоферол. Для чего нужен витамин E организму: альфа-токоферол — главный жирорастворимый антиоксидант крови и тканей. Он прерывает цепные реакции свободных радикалов в оболочках клеток и в липопротеинах крови и, по-видимому, участвует в работе клеточного иммунитета. Норма для взрослых в США — 15 мг альфа-токоферола в день, верхний допустимый уровень для добавок — 1 000 мг (Linus Pauling Institute). Витамин E в добавках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Витамин Е в Vita5: 37 товаров в наличии, от 949 ₽ →

E-200, 134 мг (200 МЕ), 100 мягких таблеток — NOW Foods

E-200, 134 мг (200 МЕ), 100 мягких желатиновых капсул — NOW Foods1 199 ₽

Токотриенолы, витамин E, 60 капсул — Doctor’s Best2 449 ₽

Gamma E, смесь токоферолов и токотриенолов, 60 капсул — Life Extension3 699 ₽

Витамин E — что это такое

Витамин E растворяется в жирах, поэтому организм усваивает его вместе с жирной едой. В печени специальный белок-переносчик выбирает из всех форм альфа-токоферол и отправляет его с липопротеинами в кровь, а остальные формы выводятся быстрее. Поэтому нормы и дозы на этикетках считают по альфа-токоферолу.

Больше всего витамина E в семенах, орехах и растительных маслах. По данным Института Лайнуса Полинга (США):

подсолнечное масло, 1 столовая ложка — 9,6 мг;
семечки подсолнечника, 28 г — 7,4 мг;
миндаль, 28 г — 7,3 мг;
фундук, 28 г — 4,3 мг;
авокадо, 1 плод — 4,2 мг.

Ещё его дают шпинат, брокколи, спаржа и томаты. Ретинол — это витамин A, а не E; про пару этих витаминов — в статье «Витамин А и Е».

Для чего нужен витамин E организму

Защита жиров в клетках. Альфа-токоферол встраивается в оболочки клеток и в липопротеины крови и останавливает цепное окисление жиров свободными радикалами.
Иммунитет. Альфа-токоферол, по-видимому, поддерживает отдельные звенья клеточного иммунитета.
Нервы, мышцы и глаза. При недостатке витамина E страдают нервы, мышцы и сетчатка: бывают нарушение координации, слабость мышц, поражение периферических нервов. Такой недостаток встречается редко — обычно при болезнях, нарушающих всасывание жиров, и при генетических нарушениях.

Добавка с витамином E — дополнительный источник витамина. Она не лечит болезни и не заменяет лекарства. По справке Института Лайнуса Полинга, клинические исследования не подтвердили, что добавки витамина E предотвращают болезни сердца, рак или катаракту.

Для чего нужен витамин E женщинам

Женщинам витамин E нужен для того же, что и всему организму, и норма для взрослых женщин та же — 15 мг в день. При беременности она не растёт и остаётся 15 мг, при кормлении грудью — 19 мг. Банки одни и те же для мужчин и женщин. Витамин E часто ищут в связи с кожей и при планировании беременности: принимать ли его в эти периоды и в какой дозе, решает врач.

Для чего нужен витамин E мужчинам

Мужчинам витамин E нужен для тех же процессов. Норма для взрослых мужчин такая же, как для женщин, — 15 мг альфа-токоферола в день. Витамин E часто входит в мужские комплексы вместе с цинком и селеном — как их сочетать, разобрано в статьях «Селен и витамин Е» и «Цинк и витамин Е».

Сколько витамина E в день

Кто	Норма в день (США), альфа-токоферол
Дети 1–3 года	6 мг
Дети 4–8 лет	7 мг
Дети 9–13 лет	11 мг
Подростки 14–18 лет и взрослые	15 мг
Беременность	15 мг
Кормление грудью	19 мг
Верхний допустимый уровень для взрослых	1 000 мг альфа-токоферола в добавках

Верхний уровень 1 000 мг соответствует 1 500 МЕ натурального витамина E (d-альфа-токоферол) или 1 100 МЕ синтетического (dl-альфа-токоферол). Его установили из-за риска кровотечений: большие дозы витамина E могут мешать витамину K. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, о витамине E спросите врача. На банках доза часто указана в МЕ — как перевести МЕ в мг, разобрано в статье «Витамин E: МЕ в мг — как перевести». Как принимать по банкам — в статье «Как принимать витамин Е».

Какой бывает витамин E на этикетке

Запись на этикетке	Что это	Пример у нас
d-Alpha Tocopherol	Натуральный альфа-токоферол	Swanson, 200 МЕ
Mixed Tocopherols	Альфа-токоферол вместе с другими токоферолами	NOW Foods, 200 МЕ, Swanson, 200 МЕ
Liquid Vitamin E	Жидкий витамин E — капли или масло	NOW Foods, 118 мл, Nature’s Truth, 74 мл
Tocotrienols	Токотриенолы — другие формы из семейства витамина E	Doctor’s Best

Как выбрать форму и дозу — в статье «Как выбрать витамин E». Подборки банок — «Витамин Е в капсулах» и «Жидкий витамин Е».

Где купить витамин E из США

Витамин E в капсулах, жидкий витамин E и токотриенолы есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с дозой в мг и МЕ, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Витамин Е».

Источники

Vitamin E — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (США): формы витамина E, функции, нормы и верхний уровень Совета по пищевым продуктам и питанию США, источники в еде
Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

E-200 смешанные токоферолы, 134 мг (200 МЕ), 250 мягких таблеток — Swanson

E-200 смешанные токоферолы, 134 мг (200 МЕ), 250 мягких желатиновых капсул — Swanson1 899 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Swanson