Витамины А и Е: можно ли принимать вместе, как и для чего — схемы с этикеток

Опубликовано

15 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Витамины А и Е можно принимать вместе, в один приём. Оба жирорастворимые: усваиваются с едой, где есть жир, поэтому удобно пить их за завтраком, обедом или ужином. Нормы для взрослых по NIH (США): витамин А — 900 мкг в день мужчинам и 700 мкг женщинам, витамин Е — 15 мг. Главное ограничение касается витамина А. Верхний предел готового витамина А (ретинола) — 3000 мкг в день вместе с едой. Это ровно одна капсула «10 000 МЕ» из таблицы ниже. Витамин Е безопасен до 1000 мг в день из добавок, а в банках из каталога его 13–134 мг на порцию.

Цинк в Vita5: 56 товаров в наличии, от 749 ₽ →

Пиколинат цинка, 22 мг, 100 таблеток — Solgar1 049 ₽

пиколинат цинка, 15 мг, 60 капсул — Thorne

Пиколинат цинка — Thorne1 849 ₽

Пиколинат цинка, 22 мг, 60 капсул — Swanson1 199 ₽

Для чего нужен витамин А организму, женщинам, мужчинам и детям, чем ретинол отличается от бета-каротина и сколько его нужно в день (норма 700–900 мкг, верхний уровень 3 000 мкг) — в статье «Витамин А: для чего нужен».

Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Можно ли принимать витамины А и Е вместе

Да. Взаимодействия, из-за которого их надо разносить по времени, в справочниках NIH нет. Оба витамина растворяются в жирах и всасываются вместе с жиром из еды. Поэтому правило у них одно: пить во время еды, а не натощак. Витамин А и витамин Е выпускают и отдельными банками, и вместе — например, в жире печени трески, где есть ещё и витамин D. Как сочетать витамины A и D — в статье «Витамины А и Д: можно ли принимать вместе».

витамин А в добавках бывает двух видов: готовый (ретинол, ретинилпальмитат) и бета-каротин, из которого организм сам делает витамин А по мере надобности;
витамин Е — это альфа-токоферол и родственные ему токоферолы и токотриенолы; на этикетке чаще всего стоит d-альфа-токоферол (натуральная форма) или dl-альфа-токоферол (синтетическая).

Как принимать витамины А и Е: схема на день

С завтраком, обедом или ужином — капсулу витамина А и капсулу витамина Е можно выпить одновременно. В еде должно быть немного жира: масло, яйца, рыба, орехи, молочные продукты.
Один раз в день — у большинства банок порция 1 капсула в день. Больше порции с этикетки не берут, особенно витамина А.
Жидкие формы — капли витамина А и Е отмеряют пипеткой по этикетке и пьют с водой, напитком или едой.
Сложите дозы. Если вы пьёте мультивитамины, жир печени трески или омега-3, проверьте, нет ли в них витаминов А и Е: часто есть.

Подробнее о каждом — «Как принимать витамин А» и «Как принимать витамин Е».

С чем следить

Верхний предел витамина А. NIH ставит для взрослых 3000 мкг готового витамина А в день — из еды и добавок вместе. Капсула на 3000 мкг (10 000 МЕ) уже даёт весь предел, поэтому такую дозу не удваивают, а долгий приём лучше согласовать с врачом. Бета-каротин в этот предел не входит.
Беременность. NIH предупреждает: избыток готового витамина А при беременности опасен для ребёнка. Во время беременности витамин А в добавках принимают только по назначению врача.
Курение. Курящим и недавно бросившим NIH не советует добавки бета-каротина.
Лекарства, влияющие на свёртываемость крови. Витамин Е в добавках может усиливать действие варфарина (NIH). С такими лекарствами витамин Е согласуют с врачом.
Препараты с ретиноидами. Некоторые лекарства для кожи — производные витамина А. Вместе с ними витамин А в добавках не пьют без совета врача.
МЕ и мкг. Витамин А на банках из США пишут в мкг RAE и в МЕ: 10 000 МЕ ретинола = 3000 мкг. Витамин Е — в мг и МЕ. Пересчёт — в статьях «Витамин А: МЕ в мкг» и «Витамин E: МЕ в мг».

Витамины А и Е по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
Carlson, Cod Liver Oil Gems, жир печени трески	витамин А 600 мкг, витамин Е 6,7 мг, витамин D 10 мкг в 1 капсуле	взрослым 1 капсула 2 раза в день во время еды
21st Century, витамин А, 3000 мкг (10 000 МЕ), 110 капсул	витамин А (пальмитат) 3000 мкг в 1 капсуле	взрослым 1 капсула в день во время любого приёма пищи
Bluebonnet, витамин А, 3000 мкг (10 000 МЕ), 100 капсул	витамин А из рыбьего жира 3000 мкг в 1 капсуле	1 капсула в день, желательно во время еды
Country Life, сухой витамин А, 3000 мкг, 100 таблеток	3000 мкг: половина — бета-каротин, половина — ретинилпальмитат	взрослым 1 таблетка в день во время еды
MaryRuth’s, витамин А в каплях, 750 мкг, 30 мл	витамин А (ретинилпальмитат) 750 мкг в 10 каплях	с 14 лет, до 10 капель в день
Swanson, натуральный витамин Е, 134,2 мг (200 МЕ), 100 капсул	витамин Е (d-альфа-токоферилацетат) 134,2 мг в 1 капсуле	1 капсула 1–2 раза в день, запивая водой
Bluebonnet, комплекс витамина Е, 60 капсул	витамин Е 134 мг и смешанные токоферолы и токотриенолы в 1 капсуле	1 капсула в день
Codeage, жидкий витамин Е, 59,2 мл	витамин Е 17 мг в 30 каплях (1 мл)	30 капель 1 раз в день, запить водой или напитком, можно добавить в еду

Витамин А и Е вместе уже есть в жире печени трески и во многих капсулах омега-3 — подробно в статье «Омега-3 и витамин E».

Сколько витаминов А и Е нужно в день

	Витамин А	Витамин Е
Норма для взрослых (NIH)	мужчинам 900 мкг, женщинам 700 мкг; при беременности 770 мкг, при кормлении грудью 1300 мкг	15 мг альфа-токоферола; при кормлении грудью 19 мг
Порция на банках	600–3000 мкг в капсуле, 750 мкг в 10 каплях	6,7–17 мг в комплексах и каплях, 134 мг в капсулах витамина Е
Верхний предел (NIH)	3000 мкг готового витамина А в день, вместе с едой; бета-каротин не входит	1000 мг альфа-токоферола в день из добавок

Для чего нужны витамины А и Е

Витамин А участвует в поддержании нормального состояния кожи и слизистых оболочек, нормального зрения и в нормальной работе иммунной системы. Витамин Е участвует в защите клеток от окислительного стресса. Так эти функции описаны в перечне разрешённых формулировок для пищевых продуктов ЕС (регламент 432/2012). Для женщин и мужчин они одинаковые, различаются только нормы витамина А.

Для волос у витаминов А и Е в перечне ЕС разрешённых формулировок нет. Витамины А и Е — не лекарство. Если вас беспокоят кожа, волосы или зрение, сначала нужен врач.

В каких продуктах есть витамины А и Е

Готовый витамин А: печень, жир печени трески, яйца, молоко и молочные продукты.
Бета-каротин: морковь, батат, тыква, шпинат, брокколи, дыня.
Витамин Е: масло зародышей пшеницы, семечки подсолнечника, миндаль, фундук, подсолнечное масло, арахис, шпинат.

Источник списка — справочники NIH по витаминам А и Е.

Витамины А и Е в капсулах и другие сочетания

Капсулы или капли. Чем отличаются формы и как выбрать — «Витамин А в капсулах», «Витамин E в капсулах» и «Жидкий витамин E».

Витамин Е и омега-3. Совместимы, во многих капсулах рыбьего жира витамин Е уже есть — «Омега-3 и витамин E».

Витамин D и другие жирорастворимые. Витамин D тоже пьют с едой. Как сочетать его с омега-3 — в статье «Витамин D и омега-3», с витамином Е — в статье «Витамин Д и Е: можно ли принимать вместе».

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности и кормлении грудью, а также при планировании беременности;
курящим, если в банке бета-каротин;
если вы принимаете лекарства, влияющие на свёртываемость крови, или препараты с ретиноидами;
при заболеваниях печени;
детям — порции для взрослых им не подходят; капли MaryRuth’s рассчитаны на возраст от 14 лет.

Если вы пьёте витамин А вместе с цинком, как их совместить и сколько каждого нужно в день — в статье «Витамин А и цинк: можно ли принимать вместе».

Если вы добавляете к витамину Е цинк, как их совместить и сколько каждого нужно в день — в статье «Цинк и витамин Е: можно ли принимать вместе».

Где купить витамины А и Е из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки со схемой приёма, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделах «Витамин А» и «Витамин E».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Vitamin A and Carotenoids — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Vitamin E — Fact Sheet for Health Professionals, Office of Dietary Supplements, NIH (США)
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.