Коэнзим Q10: для чего нужен организму, женщинам и мужчинам — что это и сколько в день

Опубликовано

4 ноября 2026

Коротко. Коэнзим Q10 (убихинон, CoQ10) — жирорастворимое вещество, которое организм синтезирует сам и получает с едой. Поэтому витамином он не считается. Для чего нужен коэнзим Q10 организму: он стоит в центре производства энергии в митохондриях — без него клетки не получают АТФ из углеводов и жиров. Кроме того, он работает как антиоксидант в оболочках клеток и в липопротеинах крови. Нормы потребления у коэнзима Q10 нет: у здоровых людей собственного синтеза и еды хватает, но с возрастом его содержание в тканях снижается (Linus Pauling Institute). Коэнзим Q10 в добавках — биологически активная добавка к пище, а не лекарство.

Коэнзим Q10 (убихинон) в Vita5: 107 товаров в наличии, от 849 ₽ →

Коэнзим Q10 + витамин K2, 60 мягких таблеток — Swanson

Коэнзим Q10 + витамин K2, 60 мягких желатиновых капсул — Swanson3 149 ₽

Коэнзим Q10 с токотриенолами, 60 мягких таблеток — Swanson

Коэнзим Q10 с токотриенолами, 60 мягких желатиновых капсул — Swanson2 199 ₽

Убихинол, восстановленная форма коэнзима Q10, 100 мг, 120 растительных капсул — California Gold Nutrition4 349 ₽

Коэнзим Q10 — что это такое

Коэнзим Q10 относится к семейству убихинонов — от латинского «вездесущий»: эти вещества есть почти во всех живых клетках. Цифра 10 — число звеньев в «хвосте» молекулы. В организме коэнзим Q10 бывает в окисленной форме — убихинон — и в восстановленной — убихинол; клетки постоянно переводят одну форму в другую.

С едой человек получает примерно 3–6 мг коэнзима Q10 в день. Больше всего его в мясе, птице и рыбе, меньше — в растительных маслах, орехах и семенах. По данным Института Лайнуса Полинга:

говядина, 85 г — 2,6 мг;
маринованная сельдь, 85 г — 2,3 мг;
курица, 85 г — 1,4 мг;
соевое масло, 1 столовая ложка — 1,3 мг;
арахис, 28 г — 0,8 мг.

Для чего нужен коэнзим Q10 организму

Энергия клеток. Во внутренней мембране митохондрий коэнзим Q10 переносит электроны в дыхательной цепи — так клетка превращает энергию углеводов и жиров в АТФ.
Антиоксидант. Восстановленная форма — убихинол — защищает жиры оболочек клеток и липопротеинов крови от окисления.
С возрастом его меньше. Содержание коэнзима Q10 в тканях снижается с годами.

Добавка с коэнзимом Q10 — дополнительный источник этого вещества. Она не лечит болезни и не заменяет лекарства. По справке Института Лайнуса Полинга, добавка повышает уровень коэнзима Q10 в крови, но поднимается ли он в тканях у здоровых людей, неясно; спортивные результаты коэнзим Q10, по имеющимся данным, не улучшает.

Для чего нужен коэнзим Q10 женщинам

Женщинам коэнзим Q10 нужен для того же, что и всему организму: отдельной «женской» роли и отдельной нормы нет. Его часто ищут в связи с кожей, возрастом и планированием беременности. При беременности приём 100 мг дважды в день с 20-й недели в исследовании был безопасен, но решает врач. При кормлении грудью надёжных данных нет, поэтому Институт Лайнуса Полинга советует в этот период коэнзим Q10 не принимать.

Для чего нужен коэнзим Q10 мужчинам

Мужчинам коэнзим Q10 нужен для тех же процессов. Банки одни и те же для всех, доза и схема — с этикетки.

Сколько коэнзима Q10 в день и что нужно знать

Официальной нормы нет. Ориентир — порция на вашей банке: доза в мг указана на этикетке и на карточке товара. Коэнзим Q10 растворяется в жирах, поэтому его пьют во время еды, где есть жир. Дозы больше 100 мг в день обычно делят на два-три приёма.

Переносимость. Серьёзных побочных эффектов не описано при приёме до 1 200 мг в день; изредка бывают тошнота, изжога, расстройство желудка — чаще при 200 мг в день и больше.
Варфарин. Коэнзим Q10 может ослаблять действие варфарина — при приёме таких препаратов сначала к врачу.
Статины. Препараты для снижения холестерина уменьшают уровень коэнзима Q10 в крови. Доказательств, что это вредит, нет; нужна ли добавка, решает врач.

Как принимать по банкам — в статье «Коэнзим Q10: инструкция по применению».

Убихинон или убихинол — какой бывает коэнзим Q10 на этикетке

Запись на этикетке	Что это	Пример у нас
CoQ10 (Ubiquinone)	Убихинон — окисленная форма, самая частая в банках	Doctor’s Best, 100 мг, Country Life, 100 мг
Ubiquinol	Убихинол — восстановленная форма	Solgar, 100 мг, NOW Foods
CoQ10 + BioPerine	Коэнзим Q10 с экстрактом чёрного перца	Doctor’s Best
CoQ10 с другими веществами	Коэнзим Q10 в одной капсуле с селеном и витамином E или с рыбьим жиром	NOW Foods, с селеном и E, NOW Foods, с омега-3

Чем убихинон отличается от убихинола и что выбрать — в статье «Коэнзим Q10: убихинон или убихинол». Можно ли пить вместе с омега-3 — «Коэнзим Q10 и омега-3». Как выбрать банку — «Как купить коэнзим Q10».

Где купить коэнзим Q10 из США

Убихинон и убихинол в капсулах есть в наличии на Vita5. На карточке каждой банки — фото этикетки с дозой, цена в рублях и сроки доставки. Весь выбор — в разделе «Коэнзим Q10 (убихинон)», восстановленная форма — в подразделе «Убихинол».

Источники

Coenzyme Q10 — Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University (США): синтез и функции, источники в еде, безопасность, беременность и кормление, варфарин и статины
Карточки и этикетки (Supplement Facts) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.

Какие товары подойдут

Вегетарианский CoQ-10, 60 мг, 180 растительных капсул — Solgar4 149 ₽

Смотреть все товары категории →

Бренды в подборке: Solgar