Магний цитрат: как принимать — инструкция, сколько в день, до или после еды

Опубликовано

8 ноября 2026

31 октября 2026

Коротко. Магний цитрат принимают по инструкции на этикетке своей банки. У капсул и таблеток из каталога Vita5 чаще всего это 2 таблетки или капсулы в день либо по 1 капсуле 1–3 раза в день, во время еды, со стаканом воды; порошок растворяют в 120–240 мл воды. В порции обычно 120–300 мг магния. Ориентир по суточной потребности взрослых — 420 мг магния из всех источников (МР 2.3.1.0253-21); британская NHS считает, что до 400 мг в день из добавок вряд ли навредят, а больше 400 мг может дать послабляющий эффект. Если принимаете лекарства, беременны или покупаете магний ребёнку, сначала посоветуйтесь с врачом.

Схемы глицината, L-треоната, малата, оксида и магния B6 с этикеток — на странице «Как принимать магний».

Инструкция: как принимать магний цитрат по шагам

Найдите на этикетке строку «Магний (в виде цитрата магния)» — это количество самого магния в порции. Цифра в названии банки иногда означает вес цитрата, а не магния.
Примите порцию с этикетки, не больше. Если вы уже пьёте мультивитамины с магнием, сложите магний из обеих банок.
Если на этикетке 2–3 капсулы, разделите их на завтрак, обед и ужин; Natural Vitality прямо советует делить суточную порцию CALM на 2–3 приёма.
Таблетки и капсулы запивайте стаканом воды. Порошок размешайте в воде до полного растворения; шипучие смеси сначала растворяют в небольшом количестве тёплой воды.
Пейте во время еды, если на этикетке не сказано иначе: так пишут большинство производителей.

Капсулы и таблетки: схемы с этикеток

Данные — с этикеток товаров из раздела «Цитрат магния» на 31.10.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверяйтесь с фото этикетки на карточке.

Товар	Магний в порции	Как принимать по этикетке
Vitacost, 200 мг в таблетке	200 мг в таблетке	взрослым с 18 лет по 2 таблетки в день во время еды
Best Naturals, 250 таблеток	200 мг в таблетке	по 2 таблетки в день, желательно во время еды
KAL, Цитрат магния 400	200 мг в таблетке	по 2 таблетки в день во время еды или со стаканом воды
Protocol for Life Balance, 100 таблеток	200 мг в таблетке	по 2 таблетки в день во время еды
Bluebonnet, 60 таблеток	200 мг в таблетке	по 2 таблетки один раз в день
The Vitamin Shoppe, таблетки	200 мг в таблетке	по 1 таблетке до 2 раз в день, желательно во время еды
Country Life, 120 таблеток	250 мг в 2 таблетках	взрослым по 2 таблетки в день во время еды
Nature Made, мягкие капсулы	250 мг в 2 капсулах	взрослым по 2 капсулы в день во время еды, запивая водой
Metagenics, 120 таблеток	300 мг в 3 таблетках	по 3 таблетки 1 раз в день
Swanson, 240 таблеток	по этикетке	по 2 таблетки 1–2 раза в день, запивая водой
Pure Encapsulations, магний (цитрат)	150 мг в капсуле	по 1–4 капсулы в день во время еды
Pure Encapsulations, цитрат/малат, 180 капсул	120 мг в капсуле	по 1–4 капсулы в день во время еды
Source Naturals, капсулы	133 мг в капсуле	по 1 капсуле 1–3 раза в день во время еды
Solaray, 400 мг, 90 капсул · 180 капсул	133 мг в капсуле	по 3 капсулы в день, желательно с едой
Natural Factors, 150 мг	150 мг в капсуле	по 3 капсулы в день
Force Factor, 150 мг, 180 капсул	150 мг в капсуле	по 1 капсуле один раз в день во время еды
Vital Nutrients, 150 мг	150 мг в капсуле	по 2 капсулы в день
DaVinci Laboratories, 140 мг	140 мг в капсуле	по 1 капсуле 2 раза в день во время еды
Nature’s Truth, 125 мг, 120 капсул	125 мг в капсуле	взрослым по 2 капсулы в день, желательно во время еды
Allergy Research Group, 170 мг	170 мг в капсуле	по 1 капсуле 3 раза в день
NutriCology, 170 мг	170 мг в капсуле	по 1 капсуле 1–3 раза в день между приёмами пищи
Metabolic Maintenance, 120 капсул	по этикетке	по 1 капсуле в день
Vitamatic, с витамином B6, 180 капсул	150 мг в капсуле	по 1 капсуле в день, запивая 240–300 мл воды

Порошок, жидкий цитрат и мармеладки

Товар	Порция	Как принимать по этикетке
Natural Vitality CALM, без вкуса	2 ч. л. (4 г) — 350 мг магния	начинать с половины чайной ложки в день и постепенно дойти до 2 ч. л.; суточную порцию лучше разделить на 2–3 приёма
NOW Foods, чистый цитрат магния в порошке	1 ч. л. без горки (3 г)	размешать минимум в 240 мл холодной воды, 1 раз в день во время еды
Swanson, 100 % чистый цитрат магния, 244 г	1 мерная ложка (4,2 г)	размешать в 240 мл любимого напитка, лучше во время еды
Micro Ingredients, без добавок, 907 г	1 мерная ложка	1 мерная ложка в день
Solgar, порошок цитрата магния, 108 г	½ ч. л.	взрослым половину чайной ложки в день, растворив в стакане воды (240 мл)
Natural Factors Stress-Relax, порошок со вкусом ягод	1 мерная ложка (3,3 г)	растворить в ½ стакана тёплой или горячей воды, после шипения можно долить холодной; 1 раз в день
Bluebonnet, жидкий цитрат магния, 473 мл	1 ст. л. (15 мл)	1 столовая ложка в день; перед приёмом встряхнуть
Magnesiummies, 100 мг в мармеладке	100 мг в мармеладке	взрослым по 2 мармеладки в день, тщательно разжёвывая
Vitamatic, жевательные мармеладки с малиной	3 мармеладки	3 мармеладки в день, запивая 240–300 мл воды
Мармеладки с магнием без сахара, малина	2 мармеладки	по 2 мармеладки в день во время еды

Ещё больше порошков и жидких форм — на страницах «Магний в порошке», «Жидкий магний» и «Жевательный магний».

До или после еды

Большинство производителей пишут «во время еды» или «желательно с едой»: Vitacost, Nature Made, Pure Encapsulations, Source Naturals, Solaray, Country Life, NOW Foods. NutriCology — исключение: «между приёмами пищи». Если на вашей этикетке времени нет, а натощак магний вызывает дискомфорт в желудке, принимайте его с едой.

Утром или вечером

Время суток на этикетках цитрата обычно не указано. Если в инструкции 2–3 приёма, распределите их по дню; одну порцию многие пьют вечером, за ужином. Подробно о времени приёма — на странице «Когда пить магний».

Сколько магния цитрата в день

Потребность. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 называют для взрослых 420 мг магния в сутки — это из еды и добавок вместе. NHS приводит 300 мг для мужчин и 270 мг для женщин 19–64 лет.
Добавки. По данным NHS, до 400 мг магния в день из добавок вряд ли навредят; если принимать больше 400 мг даже короткое время, возможен послабляющий эффект.
Сколько это в капсулах. При 200 мг в таблетке 2 таблетки дают 400 мг; при 133 мг в капсуле 3 капсулы — около 400 мг; при 150 мг — 2 капсулы дают 300 мг.

Как посчитать магний из нескольких банок — в статье «Сколько магния в день».

Как долго можно принимать магний цитрат

Срок приёма на этикетках цитрата обычно не указан — только порция в день. Обязательной длины курса у магния нет: NIH ODS и EFSA задают норму и верхний предел на сутки, а не число недель. Если пьёте магний дольше 1–2 месяцев, при заболеваниях почек или вместе с лекарствами, срок обсудите с врачом. Подробно — в статье «Курс магния: сколько дней пить и нужен ли перерыв».

Магний цитрат с витамином B6 и другими веществами

Цитрат магния часто выпускают вместе с витамином B6 (например, Vitamatic) — тогда принимают по этикетке комплекса. Банки с магнием и B6 собраны на странице «Магний B6». Чем цитрат отличается от глицината (хелата) и какой взять — в статьях «Магний хелат» и «Какой магний выбрать».

Детям

Детский цитрат магния дозируют по возрасту: например, у жевательных мармеладок Lifeable на этикетке — детям 2–3 лет по 1 мармеладке в день, с 4 лет по 2. Многие взрослые банки (Vitacost, Nature Made, Country Life) — только для взрослых. Ребёнку магний подбирают вместе с педиатром.

Если у вас глицинат, а не цитрат, — схемы с этикеток 19 банок на странице «Магний глицинат: как принимать».

Кому сначала к врачу

Если вы постоянно принимаете лекарства: магний может влиять на их усвоение, время приёма лучше развести по согласованию с врачом.
При беременности и кормлении грудью.
При проблемах с почками — об этом, например, предупреждает этикетка жидкого цитрата магния Bluebonnet.

Где купить магний цитрат из США

Все банки — в разделе «Цитрат магния»: таблетки и капсулы от 120 до 200 мг магния, порошки, жидкий цитрат и мармеладки. На каждой карточке — фото этикетки с инструкцией, цена в рублях и сроки доставки.

Про плюсы и минусы магния и противопоказания — в статье «Магний: польза и вред».

Источники

МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» (Роспотребнадзор, 2021)
NHS. Vitamins and minerals: Others — Magnesium
Этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблиц — фото на карточках Vita5, 31.10.2026

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.