Магний L-треонат: инструкция по применению — как принимать, утром или вечером, сколько капсул в день

Опубликовано

13 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. Магний L-треонат (Magtein) взрослые принимают по этикетке своей банки: почти у всех марок это 3 капсулы в день, в них 2000 мг L-треоната и 144 мг магния. Чаще всего производители советуют делить порцию: 1 капсулу утром и 2 капсулы за 2 часа до сна. Норма магния для взрослых — 310–420 мг в день, верхний уровень магния из добавок — 350 мг (NIH). Порция 144 мг укладывается в этот уровень, если магния нет в других ваших добавках.

Магний в Vita5: 432 товара в наличии, от 599 ₽ →

хелат магния с кальцием, 90 таблеток — California Gold Nutrition

Хелат магния с кальцием — California Gold Nutrition

Цитрат магния, 120 таблеток (200 мг в 1 таблетке) — Solgar1 899 ₽

Цитрат магния, 240 таблеток — Swanson2 499 ₽

Для чего нужен магний организму, женщинам, мужчинам и детям и сколько его нужно в день (норма 310–420 мг, верхний уровень магния из добавок 350 мг) — в статье «Магний: для чего нужен».

Это инструкция по применению магния треоната, собранная с этикеток производителей (раздел Suggested Use), а не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка. Если врач назначил вам магний, доза и срок — по его назначению.

Инструкция по применению магния треоната: 5 шагов

Найдите строку Magnesium в Supplement Facts. Там указан элементарный магний — его считают для нормы. «2000 мг» на банке — это масса L-треоната, магния в ней 144 мг.
Посмотрите Serving Size. У большинства банок порция — 3 капсулы, у Metagenics — 2 капсулы, у жевательных таблеток Life Extension — 4 таблетки.
Разделите порцию, если так написано на банке. NOW Foods, Protocol for Life Balance, Metagenics и Solaray пишут: 1 капсула утром и 2 капсулы за 2 часа до сна. Source Naturals советует начать с 1 капсулы в день и постепенно дойти до 3.
Запивайте водой. Codeage советует запивать порцию 240 мл воды или другого напитка и разрешает принимать её независимо от еды.
Сложите магний из всех банок. Магний есть в мультивитаминах и комплексах для сна. Если магния из всех добавок выходит больше 350 мг в день, обсудите это с врачом.

Магний L-треонат: утром или вечером

Большая часть порции на этикетках приходится на вечер. NOW Foods, Protocol for Life Balance, Metagenics и Solaray: 1 капсула утром и 2 капсулы за 2 часа до сна. Doctor’s Best: 2 капсулы утром и 1 капсула за час до сна. Nutricost: по 1 капсуле утром, днём и вечером. Life Extension, ProHealth Longevity и Codeage пишут «3 капсулы в день» без времени суток. Если на вашей банке время не указано, удобно взять пример с NOW Foods: 1 капсула утром, 2 вечером.

Сколько магния треоната в день

Норма магния для взрослых: мужчинам 400–420 мг в день, женщинам 310–320 мг, при беременности 350–360 мг (NIH). Это магний из еды и добавок вместе.
Верхний допустимый уровень магния из добавок: 350 мг в день для взрослых (NIH). Магний из еды в этот предел не входит.
Порция L-треоната — 2000 мг соли, из неё 144–150 мг магния. Это меньше половины нормы, поэтому L-треонат часто сочетают с едой, богатой магнием, или с другой формой магния.

Если вы пьёте L-треонат вместе с глицинатом или цитратом магния, сложите строки Magnesium обеих банок: например, 144 мг из L-треоната и 200 мг из глицината дают 344 мг, это у самого предела в 350 мг. Сравнить формы помогут статьи «Магний из США: глицинат, цитрат, L-треонат» и «Как принимать магний глицинат».

У оротата магния, как и у L-треоната, элементарного магния немного: по этикеткам в 1 000 мг оротата — 70 мг магния. Как считать порцию и какие банки оротата есть в каталоге — в статье «Магний оротат».

Магний L-треонат в капсулах и жевательных таблетках

Капсулы: почти все банки из таблицы — по 3 капсулы в день, в каждой капсуле 48–50 мг магния. Капсулы глотают целиком.
Жевательные таблетки: Life Extension Neuro-Mag с апельсиновым вкусом — 4 таблетки 1 раз в день, тщательно разжевать. В порции те же 144 мг магния.

Капсулы магния других форм — на странице «Магний в капсулах», жевательные формы — «Жевательный магний».

Как принимать магний треонат взрослым

На этикетках схема одна для взрослых, разница только в суточной норме. Magtein — запатентованная форма L-треоната магния, её выпускают под разными марками, поэтому порция у большинства банок одинаковая. Производители пишут о Magtein как о магнии «для мозга», но в перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) отдельных заявлений для L-треоната нет. Для магния любой формы там есть такие: способствует уменьшению усталости и утомляемости, нормальной работе нервной системы, нормальной психологической функции, нормальной работе мышц и поддержанию нормального состояния костей и зубов.

Как найти на этикетке строку Magnesium и отличить её от массы L-треоната — в статье «Magtein и L-треонат магния: как читать этикетку». Общие правила приёма магния — в статьях «Как принимать магний» и «Когда пить магний».

Какой магний треонат лучше: как сравнить банки

Лучшей фирмы по дозе нет: у всех 11 банок из таблицы ниже 3 капсулы (у жевательных Neuro-Mag — 4 таблетки) дают примерно 144–150 мг магния, обычно это 2000 мг Magtein. Банки различаются тем, как написан магний на этикетке, на сколько дней хватает упаковки и формой.

Строка Magnesium. Сравнивайте магний на порцию, а не массу L-треоната: 2000 мг L-треоната дают около 144 мг магния. Solaray и Doctor’s Best пишут магний на 1 капсулу (48 и 50 мг), при 3 капсулах в день выходит 144 и 150 мг. Nutricost указывает только массу L-треоната: 666 мг в капсуле, 2000 мг в 3 капсулах.
На сколько дней хватит. При 3 капсулах в день банки на 90 капсул хватает на 30 дней, на 120 капсул — на 40 дней, на 180 капсул (NOW Foods) — на 60 дней. Жевательных таблеток Neuro-Mag (60 штук, по 4 в день) хватает на 15 дней.
Форма. Почти все банки — капсулы. У Codeage капсулы липосомальные, Life Extension выпускает Neuro-Mag и в жевательных таблетках.
Magtein на этикетке. Magtein — запатентованная форма L-треоната магния, она указана у 10 банок из 11. Если на банке написано только «magnesium L-threonate», ориентируйтесь на строку Magnesium на порцию.

Магний треонат или хелат: в капсуле L-треоната 48–50 мг магния. В банках хелата из каталога 100–400 мг на порцию по этикетке (Carlson и Bluebonnet — 200 мг в 1 таблетке или капсуле, Vitamatic — 300 мг). Если нужна доза магния больше 150 мг в день, смотрите хелат или глицинат. Если пьёте и треонат, и хелат, складывайте строки Magnesium обеих банок. Схемы хелата — на странице «Магний хелат: инструкция по применению».

Магний треонат по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Магний в порции	Как принимать по этикетке
NOW Foods, Magtein, 180 капсул	144 мг в 3 капсулах (из 2000 мг Magtein)	3 капсулы в день: 1 утром и 2 за 2 часа до сна
Protocol for Life Balance, Magtein, 90 капсул	144 мг в 3 капсулах (из 2000 мг Magtein)	3 капсулы в день: 1 утром и 2 за 2 часа до сна
Metagenics, Magtein, 120 капсул	98 мг в 2 капсулах (из 1,3 г L-треоната), около 147 мг в 3 капсулах	3 капсулы в день: 1 утром и 2 за 2 часа до сна
Solaray, SmartMag, 90 капсул	48 мг в 1 капсуле	1 капсула утром и 2 капсулы за 2 часа до сна
Doctor’s Best, магний с Magtein, 90 капсул	50 мг в 1 капсуле	взрослым 2 капсулы утром и 1 капсула за час до сна
Nutricost, Magtein, 120 капсул	666 мг L-треоната в 1 капсуле, 2000 мг в 3 капсулах	3 капсулы в день: по 1 утром, днём и вечером
Source Naturals, Magtein	147 мг в 3 капсулах (из 2 г Magtein)	3 капсулы в день, лучше дробно; начать с 1 капсулы и постепенно дойти до 3
Life Extension, Neuro-Mag, 90 капсул	144 мг в 3 капсулах (из 2000 мг Magtein)	3 капсулы в день
ProHealth Longevity, Brain-Mag Pro, 90 капсул	144 мг в 3 капсулах (из 2000 мг Magtein)	3 капсулы в день, можно дробно
Codeage, липосомальный L-треонат магния, 90 капсул	144 мг в 3 капсулах (из 2000 мг Magtein)	взрослым 3 капсулы в день, запивая 240 мл воды; независимо от еды
Life Extension, Neuro-Mag, 60 жевательных таблеток	144 мг в 4 таблетках (из 2000 мг Magtein)	разжевать 4 таблетки 1 раз в день

Пример: NOW Foods — 1 капсула за завтраком и 2 капсулы вечером, за 2 часа до сна, дают 144 мг магния в день. Если вы ещё пьёте мультивитамин со 100 мг магния, в сумме выйдет 244 мг — в пределах 350 мг из добавок. Это иллюстрация, а не назначение.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности, её планировании и кормлении грудью;
при заболеваниях почек — магний выводится почками (NIH);
если вы принимаете антибиотики, бисфосфонаты или постоянно любые другие лекарства: магний и некоторые лекарства влияют на всасывание друг друга, их разносят по времени (NIH);
детям — порции на банках из таблицы рассчитаны на взрослых.

Где купить магний L-треонат из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото банки, цена в рублях и сроки доставки. Все формы магния — в разделе «Магний». Как пить другие формы — «Как принимать магний хелат», «Как принимать магний глицинат».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals — нормы, верхний уровень из добавок, взаимодействия
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.