Как принимать цитруллин: схемы с этикеток — до или после еды, цитруллин малат, с аргинином

Опубликовано

7 ноября 2026

4 ноября 2026

Коротко. L-цитруллин принимают по этикетке своей банки: в капсулах — 1–2 капсулы 1–2 раза в день, порошок — ½ чайной ложки (1,5 г) в воде. В банках Vita5 в порции от 250 мг до 1,5 г чистого цитруллина. Суточная норма и верхний предел для цитруллина не установлены, поэтому ориентир — только порция на банке. До или после еды — тоже по этикетке: Advance Physician Formulas советует утром натощак, EVLution и Havasu — во время еды.

Source Naturals в Vita5: 193 товара в наличии, от 799 ₽ →

Порошок из шелухи семян подорожника, 340 г — Source Naturals1 699 ₽

Chondroitin Sulfate, 400 мг, 60 таблеток — Source Naturals1 399 ₽

Омега-7, масло плодов облепихи, 500 мг, 120 веганских капсул — Source Naturals8 199 ₽

Для чего нужен цитруллин организму, что показали метаанализы о силе, выносливости и усталости мышц и чем цитруллин малат отличается от чистого цитруллина — в статье «Цитруллин: для чего нужен».

Схемы ниже взяты с этикеток производителей, это не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.

Как принимать цитруллин: 5 шагов

Найдите строку L-Citrulline в Supplement Facts. Там указан цитруллин на всю порцию, а не на одну капсулу. Если написано L-Citrulline Malate 2:1 или L-Citrulline-DL-Malate, это вес цитруллин малата вместе с яблочной кислотой.
Посмотрите Serving Size. Порция бывает 1 капсула, 2 капсулы, 1 таблетка или ½ ровной чайной ложки порошка.
Выберите время по этикетке. Натощак, во время еды или «по 1 капсуле 2 раза в день» — у разных банок по-разному, таблица ниже.
Порошок разводите в воде. NOW Foods и Nutricost выпускают цитруллин порошком: его размешивают в стакане воды или сока. Капсулы Nutricost запивают 240–360 мл воды.
Если в банке ещё и аргинин, смотрите обе строки: в порции комплексов из таблицы 500–1000 мг аргинина и 200–500 мг цитруллина или цитруллин малата.

Цитруллин: до или после еды

Общего правила для цитруллина нет, решает этикетка. Advance Physician Formulas пишет: 2 капсулы утром без еды. EVLution Nutrition и Havasu Nutrition советуют пить капсулы желательно во время еды. У NOW Foods Sports и Source Naturals время еды на этикетке не указано, только сколько раз в день. Если банка не говорит ничего, пейте так, как вам удобно не забывать, и запивайте водой.

Цитруллин малат: как принимать

Цитруллин малат 2:1 — это 2 части L-цитруллина и 1 часть яблочной кислоты (малата). В порции 3000 мг цитруллин малата 2:1 около 2000 мг цитруллина и 1000 мг яблочной кислоты. Поэтому граммы цитруллин малата и чистого цитруллина напрямую не сравнивают: смотрите строку L-Citrulline или пересчитывайте по соотношению.

Цитруллин малат чаще продают порошком для спортивных напитков: у Nutricost на лицевой стороне банки — 3000 мг в порции. Многие спортивные порошки производители советуют пить до тренировки, точное время — на этикетке вашей банки. Как читать такие этикетки — в статье «L-цитруллин и цитруллин малат 2:1: как читать этикетку».

Цитруллин в порошке и в капсулах

Порошок. Удобно набрать большую порцию: ½ чайной ложки порошка NOW — 1,5 г цитруллина. Без вкуса, размешивают в воде или соке.
Капсулы. Порция меньше и точнее: 250–500 мг цитруллина в порции, часто вместе с аргинином. Удобно взять с собой.

Как принимать аргинин и цитруллин

Аргинин и цитруллин совместимы: в каталоге Vita5 большинство банок с цитруллином — это комплексы с L-аргинином в одной капсуле. Пейте такой комплекс по его этикетке, отдельно разносить аминокислоты не нужно. Если у вас две отдельные банки, их можно выпить в один приём, если этикетки не говорят иное. Как пить аргинин отдельно — в статье «Как принимать аргинин», аргинин с другими добавками — «Аргинин и цинк» и «Аргинин и магний».

Цитруллин с креатином и бета-аланином

Цитруллин, креатин и бета-аланин — аминокислоты и родственные им вещества, данных о том, что они мешают друг другу, нет. Их часто кладут в один спортивный коктейль. Порцию каждого берите по его этикетке. Подробно — «Креатин: как принимать» и «Как принимать бета-аланин».

Сколько цитруллина в день

Рекомендуемой суточной нормы и верхнего допустимого предела для L-цитруллина нет ни в США (NIH), ни в ЕС. Ориентир — порция на банке: в таблице ниже это от 250 мг до 1,5 г цитруллина. Цитруллин организм получает и с едой: много его в арбузе. В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) для L-цитруллина заявлений о пользе нет.

Мужчинам и тем, кто занимается спортом, отдельной схемы на этикетках нет: порция та же, что для всех взрослых.

Цитруллин по этикетке: банки из каталога

Схемы и состав взяты с карточек и этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.

Товар	Сколько в порции	Как принимать по этикетке
NOW Foods, L-цитруллин, чистый порошок, 113 г	L-цитруллин 1,5 г в ½ ровной чайной ложки	порция по этикетке — ½ ровной чайной ложки (около 1,5 г), 75 порций в банке; развести в воде или соке
Nutricost, L-цитруллин малат 2:1, порошок	цитруллин малат 3000 мг в порции (около 2000 мг цитруллина)	развести в воде; время и число порций — на этикетке выбранной банки
Advance Physician Formulas, L-аргинин и L-цитруллин, 60 капсул	L-аргинин 500 мг и L-цитруллин 500 мг в 2 капсулах	здоровым взрослым 2 капсулы в день утром натощак
EVLution Nutrition, L-аргинин + L-цитруллин, 120 капсул	L-аргинин 500 мг и L-цитруллин 500 мг в 2 капсулах	2 капсулы в день, желательно во время еды
Havasu Nutrition, L-аргинин и L-цитруллин, 120 капсул	L-аргинин HCl 1000 мг, L-цитруллин-DL-малат 2:1 200 мг и вишня 100 мг в 2 капсулах	2 капсулы, желательно во время еды
NOW Foods Sports, аргинин и цитруллин, 120 капсул	L-аргинин 500 мг и L-цитруллин 250 мг в 1 капсуле	по 1 капсуле 2 раза в день
Nutricost, L-аргинин + L-цитруллин, капсулы	L-аргинин 500 мг и L-цитруллин 250 мг в 1 капсуле	1 капсула в день, запивая 240–360 мл воды
Source Naturals, комплекс L-аргинина и L-цитруллина	L-аргинин 750 мг, L-цитруллин 250 мг, витамин B6 2,5 мг и фолат 140 мкг DFE в 1 таблетке	по 1 таблетке 4 раза в день

Пример: 2 капсулы Advance Physician Formulas утром натощак дают 500 мг цитруллина и 500 мг аргинина в день. 4 таблетки Source Naturals в день — 1000 мг цитруллина и 3000 мг аргинина. Это иллюстрация, а не назначение.

Кому сначала посоветоваться с врачом

при беременности, её планировании и кормлении грудью;
если вы постоянно принимаете лекарства, особенно влияющие на давление и сосуды;
если у вас хронические заболевания — на этикетках аминокислот есть предупреждения, прочитайте их на фото;
детям и подросткам — порции на банках рассчитаны на взрослых;
если вы уже пьёте спортивный предтренировочный комплекс — проверьте, нет ли цитруллина и в нём.

Где купить цитруллин из США

Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки, цена в рублях и сроки доставки. Чистый цитруллин и цитруллин малат — в разделе «L-цитруллин», комплексы — «Комплекс L-аргинина и L-цитруллина», аргинин отдельно — «L-аргинин».

Источники

Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов

Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.

Подготовлено редакцией Vita5.