- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- Витамины
- Волосы, кожа и ногти
- Глаза, уши и нос
- Деятельность мозга
- Для сна
- Женское здоровье
- Здоровье кишечника
- Зелень и суперфуды
- Контроль веса
- Кости, суставы и хрящи
- Лютеин
- Минералы
- МСМ
- Мужское здоровье
- Омега и рыбий жир (ЭПК и ДГК)
- Поддержка печени, почек и кишечника
- Субпродукты
- Травы
- Фосфолипиды
Цинк пиколинат: инструкция по применению — как принимать, утром или вечером, до или после еды, 22 и 25 мг
Коротко. Цинк пиколинат взрослые принимают по этикетке своей банки: почти у всех марок это 1 таблетка или 1 капсула в день, лучше во время еды. В одной капсуле или таблетке банок Vita5 от 15 до 25 мг цинка. Суточная норма цинка для взрослых — 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, верхний допустимый уровень — 40 мг в день (NIH). Поэтому больше одной капсулы или таблетки в день без врача пить не стоит, а банки по 50 мг в капсуле превышают этот уровень одной капсулой.
Для чего нужен цинк организму, женщинам и мужчинам, сколько его нужно в день и почему важно не превышать 40 мг — в статье «Цинк: для чего нужен».
Это инструкция по применению цинка пиколината, собранная с этикеток производителей (раздел Suggested Use), а не назначение. Если банка говорит иное, чем статья, правильна банка.
Инструкция по применению цинка пиколината: 5 шагов
- Найдите строку Zinc в Supplement Facts. Там указан элементарный цинк — то, что считают для нормы. Масса самой соли больше: пиколинат цинка примерно на пятую часть состоит из цинка, поэтому 25 мг цинка — это около 125 мг пиколината.
- Посмотрите Serving Size. У банок пиколината цинка из таблицы порция — 1 таблетка или 1 капсула, у Thorne 15 мг можно 1–2 капсулы в день, у комплекса BioEmblem с магнием — 2 капсулы.
- Пейте во время еды. Solgar, Country Life, Swanson и Nutricology советуют пить цинк с едой. Натощак цинк часто переносится хуже, поэтому его пьют за завтраком или обедом.
- Разведите во времени с железом и кальцием. Большие дозы железа мешают цинку всасываться (NIH), поэтому железо, а заодно и кальций, удобнее пить в другой приём пищи.
- Сложите цинк из всех банок. Цинк есть в мультивитаминах, комплексах «кальций-магний-цинк» и в леденцах. Если всё вместе выходит больше 40 мг в день, обсудите это с врачом.
Цинк пиколинат: утром или вечером, до или после еды
Время суток на этикетках не указано: утром или вечером — решайте сами, главное во время еды. Обычно цинк пьют за завтраком или обедом. Вечером его удобно пить, если утром вы принимаете железо или кальций. До еды натощак производители цинк не советуют: Country Life пишет «для лучшего усвоения принимать с едой», Solgar — «желательно во время еды».
Сколько цинка пиколината в день
- Норма для взрослых: 11 мг цинка в день для мужчин, 8 мг для женщин, при беременности 11 мг, при кормлении грудью 12 мг (NIH).
- Верхний допустимый уровень: 40 мг в день для взрослых, считая цинк из еды и всех добавок (NIH).
- 10 мг (BioEmblem, в комплексе с магнием) — около нормы, 15 мг (Thorne) — чуть больше нормы, 22–25 мг (Solgar, Swanson, Country Life, Nutricology, Kirkman Labs) — в 2–3 раза больше нормы, но в пределах 40 мг. Банки по 50 мг в капсуле — выше верхнего уровня одной капсулой.
Долгий приём больших доз цинка снижает медь в организме (NIH). Поэтому при долгом приёме цинка от 40 мг в день и больше врачи следят за медью, а некоторые марки делают комплексы цинка с медью. Подробнее о меди — в статье «Как принимать медь».
Цинк пиколинат 15 мг, 22 мг, 25 мг и 50 мг: как принимать
Схема одна: 1 таблетка или капсула в день во время еды. Разница только в том, сколько цинка вы получаете. Thorne 15 мг — 1 капсула 1–2 раза в день. Цинк пиколинат Солгар 22 мг — 1 таблетка в день, желательно с едой, Swanson 22 мг — 1 капсула в день во время еды. 25 мг (Country Life, Nutricology, Kirkman Labs) — 1 таблетка или капсула в день. Банки по 50 мг в капсуле тоже пьют по 1 капсуле, но это уже выше верхнего допустимого уровня, поэтому такую дозу обсуждают с врачом.
Мужчинам и женщинам
Схема на этикетках одна для взрослых, разница только в суточной норме: мужчинам 11 мг цинка, женщинам 8 мг (NIH). Одна капсула любой банки из таблицы перекрывает норму. В перечне разрешённых заявлений ЕС (Регламент 432/2012) цинк способствует нормальной работе иммунной системы, поддержанию нормального состояния кожи, волос и ногтей и нормальному уровню тестостерона в крови.
С чем сочетать цинк пиколинат
- С железом и кальцием — в разные приёмы пищи: «Цинк и железо», «Цинк и кальций».
- С магнием — совместимы, их кладут в одну банку: у BioEmblem в 2 капсулах 300 мг магния (глицинат) и 10 мг цинка (пиколинат), подробнее — «Цинк и магний».
- С витамином C и D — можно в один приём: «Витамин C и цинк», «Витамин D и цинк».
- С селеном — «Цинк и селен».
Цинк пиколинат по этикетке: банки из каталога
Схемы и состав взяты с карточек и фото этикеток товаров Vita5 на 04.11.2026, все банки в наличии. Перед заказом сверьте схему с фото этикетки на карточке: производитель может поменять порцию.
| Товар | Цинк в порции | Как принимать по этикетке |
|---|---|---|
| Thorne, пиколинат цинка, 60 капсул | 15 мг в 1 капсуле | по 1 капсуле 1–2 раза в день |
| Solgar, пиколинат цинка 22 мг, 100 таблеток | 22 мг в 1 таблетке | взрослым 1 таблетка в день, желательно во время еды |
| Swanson, пиколинат цинка 22 мг, 60 капсул | 22 мг в 1 капсуле | 1 капсула в день во время еды |
| Country Life, пиколинат цинка 25 мг, 100 таблеток | 25 мг в 1 таблетке (и 20 мг кальция) | взрослым 1 таблетка в день, для лучшего усвоения — с едой |
| Nutricology, пиколинат цинка 25 мг, 60 капсул | 25 мг в 1 капсуле | 1 капсула в день во время еды |
| Kirkman Labs, пиколинат цинка 25 мг, 150 капсул | 25 мг в 1 капсуле | 1 капсула в день |
| BioEmblem, глицинат магния с пиколинатом цинка, 90 капсул | 10 мг цинка и 300 мг магния в 2 капсулах | 2 капсулы 1 раз в день с едой |
Пример: 1 таблетка Solgar 22 мг в день за обедом даёт 22 мг цинка — в 2 раза больше нормы для мужчин и в пределах 40 мг. Если вы ещё пьёте мультивитамин с 15 мг цинка, в сумме выйдет 37 мг — почти верхний уровень. Это иллюстрация, а не назначение.
Кому сначала посоветоваться с врачом
- при беременности, её планировании и кормлении грудью;
- если вы принимаете антибиотики (тетрациклины, хинолоны) или пеницилламин: цинк и эти лекарства мешают друг другу всасываться, их разносят по времени (NIH);
- если вы постоянно принимаете любые лекарства или у вас хронические заболевания;
- детям и подросткам — порции на банках рассчитаны на взрослых;
- если хотите пить больше 40 мг цинка в день или дольше нескольких месяцев.
Если у вас цинк в форме бисглицината или глицината (Thorne, Nordic Naturals, Natural Factors, BrainMD), схемы с их этикеток — в статье «Как принимать цинк хелат».
Где купить цинк пиколинат из США
Банки из таблицы есть в наличии на Vita5. На каждой карточке есть фото этикетки, цена в рублях и сроки доставки. Все банки пиколината — в разделе «Пиколинат цинка» и на странице «Цинк пиколинат — таблетки и капсулы из США», другие формы — в разделе «Цинк». Как пить цинк в других формах и когда — «Как принимать цинк» и «Когда пить цинк».
Пиколинат цинка — Thorne
Выбрать
Этот товар имеет несколько вариаций. Опции можно выбрать на странице товара.
Пиколинат цинка, 22 мг, 100 таблеток — Solgar
Пиколинат цинка, 22 мг, 60 капсул — Swanson
Swanson, пиколинат цинка, 22 мг — добавка в форме капсул, 60 штук. Цинк в пиколинатной форме отличается высокой биодоступностью: такое соединение хорошо усваивается организмом. Цинк — незаменимый микроэлемент, участвующий во многих процессах: нормальном функционировании иммунных клеток, поддержании гормонального баланса, здоровья кожи и волос.
Пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток — Country Life
Пиколинат цинка, 25 мг, 60 вегетарианских капсул — Nutricology
Пиколинат цинка, 25 мг, 150 капсул — Kirkman Labs
Глицинат магния с пиколинат цинка, 90 растительных капсул — BioEmblem
Про плюсы и минусы цинка и противопоказания — в статье «Цинк: польза и вред».
Источники
- Карточки и этикетки (Supplement Facts, Suggested Use) товаров из таблицы — Vita5, 04.11.2026
- NIH Office of Dietary Supplements — Zinc: Fact Sheet for Health Professionals — нормы, верхний допустимый уровень, взаимодействия
- Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 — перечень разрешённых заявлений о пользе пищевых продуктов
Материал справочный и не заменяет консультацию врача. БАД не является лекарственным средством.
